Zorganizuj sobie 1 flaszke i bij dalej. Nie ma sensu PCT. Co do samego cyklu: Ture mozesz dac 1-10, wtedy mete wywalic. Tren 6tyg to tez troche krotko. Do 10-12tyg wciaz bedzie dawal solidne przyrosty/zmiany sylwetki.
1. przy 22% bf'u masa mija się z celem. zdecydowanie redukcja. jednak 183cm i 70kg nie wygląda z cyfrach najgorzej, więc najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki dla rzetelnej odpowiedzi. 2. to jak będzie wyglądało Twoje ciało na koniec? tego nikt nie wie. ale przy dobrze zbilansowanej diecie, dbającej o tk. mięśniową podczas redukcji nie [...]
[...] w ciągu kolejnych kilkudziesięciu minut, zjedzenie konwencjonalnego posiłku. Spożycie cukrów prostych po aktywności fizycznej nie stwarza istotnego zagrożenia dla estetyki sylwetki, ponieważ organizm nastawiony jest na odbudowę tkanki mięśniowej i uzupełnienie rezerw energetycznych w postaci glikogenu. W drodze wyjątku gainer można przyjmować [...]
[...] w ciągu kolejnych kilkudziesięciu minut, zjedzenie konwencjonalnego posiłku. Spożycie cukrów prostych po aktywności fizycznej nie stwarza istotnego zagrożenia dla estetyki sylwetki, ponieważ organizm nastawiony jest na odbudowę tkanki mięśniowej i uzupełnienie rezerw energetycznych w postaci glikogenu. W drodze wyjątku gainer można przyjmować [...]
[...] bardziej złożony niż robienie brzuszków, aby zmobilizować organizm do redukcji tłuszczu zapasowego należy wprowadzić w praktykę adekwatnie zbilansowaną dietę redukcyjną + aktywność fizyczną np: w postaci treningu siłowego, narzędzie do kształtowania sylwetki. ''Szybko'' niestety się nie da. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-27 15:53:43
Skoro tyjesz, to nie jesteś na ujemnym bilansie kcal. Mija się to z prawami fizyki. Mięśni nie masz a wiele, więc nie masz co stracić. Poza tym nawet jak Twoje ręce będą mniejsze, to nie jest to ostateczny cel kształtowania sylwetki a pewien etap, który musisz przejść.
Rozkład makro jest ok, aczkolwiek to ogólne informację. Żeby móc napisać coś więcej potrzebny jest większy pakiet informacji na Twój temat, zdjęcie sylwetki, wgląd do obecnej strategi żywieniowej i.t.d Osobista konsultacja wygląda całkiem inaczej. :-) Tutaj na forum korzystamy po prostu z tego co jest zawarte w temacie.
Nie brakuje białka w diecie, po prostu chce wszystko dopiąć jak się tylko da :) A tam nie ma sensu, nawet jeśli taki zabieg by wspomogl budowanie sylwetki o 1% to i tak dla mnie warto. No więc pierwsze białko po treningu jem dopiero po 50minutach i zastanawiam się czy potrzebne jest szybciej i jakieś szybko wchłanialne stąd pytanko o wpi/wph :)
osobiscie tez sklaniam sie du suplementacji monohydratem solo z dodatkiem beta-alaniny osobno i mam komplet związków, które realnie przekladaja sie na wsparcie sylwetki. Do tego 200-300mg kofeiny przed treningowo i mam komplet:-) a po solidnym posilku przed treningowym pompa jest taka, ze az mnie boli%)
A warto by było. Mocz, morfologia, crp, glukoza, TSH, lipidogram pełny (LDL, HDL, cholesterol całkowity i trójglicerydy) to dostaniesz na NFZ od lekarza rodzinnego. A prywatnie ft3, ft4, kortyzol, testosteron. Wrzuć zdjęcia sylwetki do wglądu.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć pełną ankietę wraz ze zdjęciami sylwetki, by móć mniej wiecej ocenić.
[...] poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę [...]
[...] poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę [...]
[...] poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę [...]
[...] resety/refeed day w czasie odchudzania? Koniecznie będzie wykonanie badań hormonów. (Panel tarczycowy, profil lipidowy, kortyzol, testosteron, morfologia) Wstaw zdjęcie sylwetki. Zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Dwa kilogramy w tydzień to mogło być spowodowane wzrostem gliogenu, wody, treści [...]
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P
