sylwetki

trening oporowy powoduje duzy wydatek energetyczny nie tylko podczas, ale także po zakończeniu ćwiczeń, powoduje mocny wyrzut hormonów anabolicznych, adaptację mieśni do wysiłku i obciążeń treningowych, pozwala zachować "twardość", "nabicie" i "jędrność" sylwetki

[...] Brzuch na wysokości pępka:75cm/+9cm Biceps lewy/prawy:34/33/+4,1cm/+4,5cm Klata:100/+7cm Udo góra lewe/prawe:57/57/+9cm Udo środek lewe/prawe:52/52/+6cm Prezentacja sylwetki: https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk Hmm co do masy zrobiłem wszystko co było w mojej mocy wiadomo zawsze można coś było zrobić lepiej planem było dobicie do [...]

Jak to wcześniej mówiłem, nie chodzi tutaj o klatkę, a o całokształt sylwetki. Plan jest nie przemyślany. Weź prosty schemat oparty o podstawy/wielostawowe ćwiczenia siłowe, przy których stymulujesz wszystkie główne mięśnie ciała ( ruchy złożone ) ćwiczenia Izolacyjne to tylko nie wielki dodatek do całości. [...]

ok, wymiary dodam, ale zdjęć sylwetki nie ;)

[...] spektakularne. Poczytaj o treningu kalistenicznym i treningu domatora. Z tej strony w historii SFD skorzystały DZIESIĄTKI tysięcy ludzi i wielu z nich porobili spektakularne sylwetki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A jak sie uprzesz na siłownie i "dźwiganie" to skonsultuj tak jak Ci radzi nasz forumowy profesor medycyny [...]

Wklej swój ideł sylwetki, to Ci od razu powiem, czy jesteś na właściwym forum :-)

[...] bikini bridge lub po prostu chodakowska, to niestety, niewłaściwe miejsce. W kwestii tzw. "masywnych ud": http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/pp2013/galeria,5,bikini-1-runda.html Tutaj sylwetki kształtują się w taki kierunku. Przeczytałaś to? http://www.sfd.pl/-t666947.html To przeczytaj jeszcze raz, zwłaszcza pkt. 5B

[...] a często ich poziom tłuszczu wynosi poniżej 12-13% Popatrz na samą górę tej strony, ten koleś ma w BMI nadwagę. Kilogram czy dwa mięśni lub tłuszczu nic nie zmienią. Chcesz sylwetki - zrób masę. Przy obecnym wzroście i procencie tłuszczu sylwetka zaczyna się tak gdzieś od 85kg ;) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-03 13:22:07 Zmieniony [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :61 Wzrost :184 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie raz w tygodniu plus ten trening 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Nie zmienia się nic dziś trening (ok 700kcal) + zrzut dodam , że brzuch schodzi są już pierwsze zarysy sylwetki , z nóg też poszło bo widać dość wyraźnie dwie z czterech głów uda przy napięciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499fd6cc277e4d9d9cad04c956f5d00c.GIF

Eh.. to dalej sobie ćwicz jakieś pseudo treningi, ale wymarzonej sylwetki tak nigdy nie zrobisz. Co do palca to prawdopodobnie zwykłe "nabicie" nic groźnego, miałem to setki razy, boli do tygodnia. Gdyby to było złamanie/zwichnięcie od razu byś o tym wiedział uwierz mi. Ból jest znacznie większy i raczej nie zgiął byś palca w ogóle.

Dieta książkowa, od a do z tak jak zalecane. Trening 3-4 razy w tygodniu z trenerem, typowo na rzeźbę dopóki sama nie będę dawała rady, + aeroby 30-40 minut na zakończenie. Zdjęcie sylwetki uzupełnione. A postów przeczytanych znacznie więcej, ale profil założony teraz. Nikt umiejętności jasnowidzenia nie oczekuje, można grzeczniej.

Też tak myślę teraz, że to obicie, bo po całonocnym okładzie z octu z wodą jest lepiej. Dziś będę smarował naproxenem emu i zobaczę co z tego będzie. Co do wymarzonej sylwetki to fakt, że mi się nie uda takowej zrobić, na razie chcę schudnąć do przyzwoitego bfu, zrobić badania krwi, udać się do endo i ewentualnie pozbyć się gino - jak zrobię to [...]

Zawsze do wakacji można coś zrobić, ale to już tylko 2-3 miesiące. Mając na myśli poprawienie sylwetki co masz na myśli? Dobudowanie suchej masy mięśniowej czy pozbycie się tkanki tłuszczowej?

Trenuję koszykówkę 8 razy w tygodniu. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

1. nie ma barków w zestawie 2. no i jw. łapy bierzesz na priorytet a powinieneś na tym etapie budowac fundamenty sylwetki

[...] pewnie zapylają na impressski \-) Kiedyś bym im zazdrościła, a dziś.. hehe dzień bez treningu dniem straconym :D Saida --> Jutro pomiary i mam nadzieję z rańca mi cykną fotki :-) Dziś miska na starym rozkładzie, chcę poczekać na "prezentację" mojej marnej sylwetki na fotkach :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f510ae2e53043ddbac364bf1df4749c.png

Mam pytanko w kwestii sylwetki z rana moja sylwetka wyglada już dość estetycznie ( bez szaleństw oczywiście ale do tego co było poprawa jest kolosalna ) no ale w trakcie dnia po kilku posiłkach + picie dużej ilości wody zaczyna się jednak rozlewać czy to normalne czy coś jest nie tak ??

O_o jest naprawdę super, gratuluję sylwetki :-)

O_o jest naprawdę super, gratuluję sylwetki :-) Dzięki :-)