sylwetka

Witam wszystkich, Najwyższa pora wziąć się za siebie, mam już 30 na karku, młodszy już nie będę ale mogę być ładniejszy i zdrowszy :) Mam już wybraną siłownię otwarta parę miesięcy temu, tak że sprzęt nowy a atmosferę się zbuduje, motywacji mi nie brakuje bo czas leci nie u błaganie, mam już gotowa dietę żadnego smieciowego jedzenia jak do tej [...]

W wersji na triceps, czyli sylwetka jak najbardziej w pioni, bez pochylenia sie do przodu? Nogi wyprostowane, przedluzeniem kregoslupa, tak?

Jeśli faktycznie jest tak, że sylwetka jest szczupła ale ten brzuch jest do ogarnięcia to na początek ustaw sobie dietę tak abyś miał w okolicach zapotrzebowania kalorycznego może się uda zrobić jakąś lekką rekompozycję ale jak ten brzuch nie jest jakiś duży to warto dać nadwyżke kaloryczną i budować masę mięśniową bo dobry czas teraz na to. Tylko [...]

Nia patrz czy to będzie styczen czy luty, za wyznacznik bierz lustro i pomaiary, jak będzie ok to i masować mzoesz dalej jak nie będzie sylwetka otłuszczona

Plan masz całkiem spoko skądś mi się ten plan kojarzy ale nie za bardzo wiem skąd, ale jeśli lecisz 15/10/5 to nie szalałbym bardzo. Bo właśnie te dni 15 to taka aktywna regeneracja niż typowo siłowy trening na bicie rekordów siłowych dlatego nie szalej w tym dniu z objętością. Sylwetka prezentuje się na prawdę fajnie, widać, że masa mięśniowa [...]

Wiesz pewne rzeczy trzeba sobie powiedzieć jasno i dobitnie. Albo zmieniam swoje nawyki i staram się coś z sylwetką swoją zrobić, albo godzisz się z pewnymi negatywnymi skutkami nadwagi. Ja myślę, że to nie jest kwestia już świetnego wyglądu ale właśnie zdrowia. Z doświadczenia osób, z którymi pracowałem lub znam, a miały problem z nadwagą to [...]

[...] już jakieś tam mięśnie i chcę zmienić sylwetkę z typu - wieczna masa, na estetyczną ( plażową), więc czy to już ten dobry fundament? (zawsze słyszałem, że po zredukowaniu sylwetka wydaje się jak by optycznie bardziej muskularna) Dla zobrazowania, podam wymiary jak i wrzucam zdjęcie na którym widnieje prawa strona - napięta i lewa strona - [...]

[...] Szczerze nie mam pojęcia jaki plan treningowy powiniennem mieć bo znam tylko treningi na masę... może ktoś ma jakieś przykłady swoich treningów jak pracował nad redukcja i sylwetka? Będę bardzo wdzięczny. Kolejny chyba nawet istotniejszy temat, sa gdzieś nagrania jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie? Na trenera personalnego mnie nie stać, [...]

Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

[...] ktoś po miesiącu treningów spodziewa się efektu wow to niestety nie będzie. Oczywiście po to trenujemy żeby te efekty były i trzeba poświęcić sporo czasu i energii żeby sylwetka się poprawiła, ale musimy sobie dać trochę czasu. W zależności od naszego celu musimy sobie uświadomić, że jeśli przez długi czas nie robiliśmy nic z naszą sylwetką [...]

[...] jest dieta z deficytem kalorycznym. Można zmniejszyć masę naszego ciała samą dietą i to da się zrobić jednak trening siłowy jest tutaj doskonałym narzędziem, aby ta sylwetka nabrała odpowiednich kształtów. Dobór treningu siłowego zależy przede wszystkim od naszego doświadczenia treningowego, jego parametry jak objętość i intensywność. [...]

Witaj! Oprócz samych cyferek ważne jest to, jak prezentuje się sylwetka. nie zawsze osoba, ktora bedzie miala dobre proporcje, bedzie wygladala dobrze, jak i odwrotnie. Liczy sie jeszcze to, jak ukształtowana jest reszta ciala, jak wyglada ilosc masy miesniowej, czy procentowa zawartosc tluszczu w organizmie, to ma realny wplyw na to, jak [...]

Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że nie ostatni. Mam 20 lat, 176cm wzrostu (może trochę więcej - dawno się nie mierzyłem =P) i ważę około 70kg. Od trzech miesięcy siedzę w Anglii i z braku odpowiedniej diety (czyt. jeden posiłek dziennie + morze kawy) straciłem sporo masy. Od ponad roku ćwiczę regularnie w domu i [...]

cwicze kilka miesiecy chcialbym zrobic sobie cykl kreaytyny..robie mase wiec golnie moiom celem jest lepsza sylwetka ..co polecicie w takim razie kreatyne + co ?

Witam. Kiedyś trenowałem ok 8 miesięcy,miałem przerwe ok roku i jakieś 4 miesiące temu postanowiełem znowu rozpocząć prace nad swoja sylwetką:) W czerwcu ważylem jeszcze 90 kg opona robila się coraz większa a cycki zaczęły pszypomniać "cycki" a nie męski tors;) Do pazdziernika udało mi się zrzucić pare kilko (15) i do tej pory się jakoś [...]

jak Jurysdycja pisze: ćwicz też plecy, bo kaczy kuper ci się będzie coraz wiekszy robił, bo tu mięśnie słabe.... ale sylwetka godna pozazdroszczenia!

Ronie220 juz od 2 miesiecy z taka pula kalorii jade, czasami waga naczczo jest wieksza, czasami spada, czasami stoi. Moje makro to b-145, ww-365, tl-140. Po jakim czasie mam zwiekszyc kcal ? A jak siła i obwody? Sylwetka się poprawia wizualnie ? Jeśli rzeczywiście stoisz z tym wszystkim od przynajmniej miesiąca, to można zwiekszyć ilość [...]

[...] we wszystko dokladnie I postanowilem cos zmienic W swoim zyciu. Mam 25 lat Cwicze Na silowni ok roku wczesniej przez ponad 10 lat pilke nozna Moje pytanie brzmi czy z moja "sylwetka" lepiej masowac czy rzezbic? Waze 87 kg przy wzroscie 179 Pieniadze i czas nie graja roli prosze tylko o porady co do celu treningu Dodaje zdjecia [...]

Ok tak jak mówię pieniądze roli nie grają wiec na dobrą dietę mnie stać. Dzięki Panowie za pomoc bardziej obserwować ciało czy zredukować do konkretnej wagi? Cel? Na początek ładna zdrowa sylwetka co dalej to się zobaczy. A co do treningu ostatni miesiąc trenowałem push pon czw i pull wt i pt czy mogę zostać przy tym treningu?

[...] bardzo dlugie rece i bardzo szczupla talie i chcialbym wiedziec na pewno zanim podejme sie treningow zeby moc je pod potrzeby swojego ciala dopasowac, dodam takze ze ta sylwetka jest efektem nie cwiczenia przez cale zycie i jedzenia chinskich zupek i pica kawy, mam 19 lat dopiero zaczete dzieki wam [...]