sylwetka

Sylwetka fajna do dalszej budowy i też nie pisz że żaden materiał z Ciebie na kulturystę bo niektórzy startowali z takich sylwetek, że ciężko uwierzyć, że kiedyś tak wyglądali;p najważniejsze żebyś już takich przerw nie robił od treningów;) Skoro tamtym planem ćwiczyłes już jakiś czas to go zmień na ten nowy zawszę to coś innego i inne bodźce [...]

Tak to już będzie odpowiednia pora na redukcję. Mi osobiście Twój obecny poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 25%. Teraz z głową byś musiał rozegrac tą redukcję. Jeżeli trzymałeś się na masie jakiejś kaloryczności to zetnij sobie na start około 500kcal i dodaj jakąś aktywność w postaci cardio a następnie obserwuj przez 7-10dni co się dzieje [...]

[...] mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana. Skoro taka sylwetka nie była wynikiem ekstremalnej redukcji i bardzo niskich kcal, to myślę że teraz redu też łatwo pójdzie :-)

Cisza z mojej strony wynika, ze chyba zbyt wcześnie się cieszyłem Tak jak zaczynałem zdrowieć, tak w pewnym momencie zwrot o 180st i powrót do tego co bylo Na szczęście nie w az tak mocno zaawansowanym stopniu, aczkolwiek niemal calkiem straciłem głos Do tego mam bardzo brzydki momentami duszący kaszel Sylwetka nagromadziła momentalnie sporo wody [...]

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na [...]

Jestem i kibicuję :-) Fajna sylwetka, ładny płaski brzuch. Dużo tłuszczu chyba tam nie ma :-)

tak jesteś na pograniczu, można by było to jeszcze trochę dociąć, a można próbować coś tam masować, a do tej pory jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś? na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem to jak byłeś dwa miesiące na redukcji i teraz zastanawiasz się co dalej, to ja bym obstawał [...]

[...] itd, to pozniej nie ma co oczekiwac by nasz plan przynosil rezultaty. Sa osoby co moga zluzowac i miec fajny efekt, a niestety jest spore grono osob ktore musi zap*****lac by sylwetka cokolwiek sie zmieniala i mocno pilnowac diety i aktywnosci. Dlatego skoro nie spinamy sie by trzymac diete i trenowac to nie spinajmy sie tez o wyniki :)

[...] ćwiczę sobie rekreacyjnie dla siebie. Od dłuższego czasu po głowie chodzi mi ciągle myśl o pierwszym starcie co w końcu na pewno nastąpi ! (nie wiem kiedy :D) Wiem, że sylwetka potrzebuje jeszcze dużo pracy dlatego nie napalam i robię swoje. :) Aktualnie jestem w okresie masowym, ale lada chwila wjeżdża redukcja dlatego też zdecydowałem się [...]

Niestety trzeba mieć świadomość tego, że im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, a sylwetka wygląda lepiej, to coraz trudniej będzie o widoczne zmiany kształtowania sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy wypadną nam treningi w tygodniu, a wpadnie jakaś impreza, tak jak w Twoim przypadku. Jak jednak widać po pomiarach obwodów ciała, efekty mimo to [...]

Siemka, wg mnie za dużo rozmyslania ile spalę ile dodać, to tak jakbyś powiedział ide na spacer spale wg czegos XX kcal to muszę to dodac ;p to tak nie działa ;) Przyjmij sobie te 2500kcal, określ makro i trzymaj sie tego 7-10dni oraz obserwuj co się dzieje z wagą i sylwetką, waga idzie w górę sylwetki nie "podlewa" ostro no to lecisz dalej bo to [...]

[...] bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem progresu w przypadku osób z podobną sylwetką jak twoja. W twoim przypadku spadek wagi moze nie być duży ( np 1-2 kg miesiac ) ale moze sylwetka bardzo sie zmieniać , nie spiesz się i nie ucinaj za szybko i za czesto bo to nie wyścig ,zrobisz fajny fundament i się dotniesz a potem mała nadwyżka i na lato [...]

[...] taktyke, wszedl na zerowy. Posiedzial na tym jakis czas, obserwowal organizm, potem jak juz sie troche metabolizm podkreci i cialo odzyje zaczal odejmowac kaloryke… nie moja sylwetka i nie moj problem w sumie ale troche sobie krzywde robi teraz….Tak oczywiscie masz rację , pisząc że niech redukuje nie pisałem że cięgiem musi jechac po trupach , [...]

Dzięki Mati! Teraz oby już bez przygód, bo stoję w miejscu albo się nawet cofam z sylwetka.

[...] ale jeśli masz teraz poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 22% to jak dla mnie wysoko. A jeśli chcesz zejść do jakichś rozsądnych wartości czyli powiedzmy ok 13-14% żeby ta sylwetka jakoś się prezentowała to musisz przycisnąć redukcję przemyślanym planem. Obliczyć zapotrzebowanie obciąć delikatnie i regularnie obserwować, wprowadzać zmiany, [...]

ogl to schudlem z pasa i wgl jest o wiele lepsza sylwetka, ale nadal na klacie czy brzuchu utrzymmuje sie fat i jak robie np takiego planka w domu to widze ze duzo tego "zwisa" i nie jest to takie jakie bym chcial przy takiej sylwetce, jak stoje jest w 90% zadowolony ;) sory ze tak chaotycznie, ale no :D

Siemka, zrób dokładnie tak jak piszesz dodaj na początek 200-300kcal do swojego zera kalorycznego i obserwuj co się dzieje z sylwetką, wagą, obwodami ciała. Ale najbardziej tutaj skupiłbym się na wyglądzie w lustrze bo to tak naprawdę realny progres a reszta coś co jest dla nas podpowiedzią ale nie wzorem. Myslę że jak będziesz dodawał wolno po [...]

[...] duzo, za mocno, blisko tego wygladu chlopa, hehe :-) uwierz mi ze kolezanka od razu poczula sie wielka i jak chlop :-) Ale zgadzam sie ze nieodpowoedni trening spowoduje ze sylwetka pojdzie po prpstu w zla strone i efektu nie bedzie dobrego, a jak juz sa wyzsze cele, bardziej konkretne i ambitne, to juz taki spontaniczny trening nie sprawdzi sie [...]

Dla mnie fajna sportowa sylwetka, proporcjonalna, gora wcale nie za duza, lapa super jak dla mnie, hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-)

Dla mnie fajna sportowa sylwetka, proporcjonalna, gora wcale nie za duza, lapa super jak dla mnie, hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-) To tak z tym też się zgodzę :) góra jej cały czas teraz pracuje . [...]