sylwetka

[...] na siłownię 2-3 razy w tygodniu, jeżeli chodzi o odżywianie to starałem się patrzeć co jem, nie liczyłem tego. Tak trwało to do maja 2019. Moja waga wskazywała już 85kg, a sylwetka wyraźnie się poprawiła, czułem się już lepiej i przede wszystkim byłem znowu zmotywowany! Od tamtego momentu zacząłem liczyć kalorie i postanowiłem redukować. [...]

Dużo zalezy od tego czy z obecnym stanem tkanki tłuszczowej jesteś w stanie dodawać kg nie przybierając tylko w pasie, jeżeli widzisz ze sylwetka się poprawia śmiało masuj, jezeli jednak z tygodnia na tydzień wydaje ci się, ze coraz bardziej cię podlewa aniżeli idzie coś do przodu, śmiało wskakuj na redukcje i rozpędzaj metabolizm :)

Od pół roku regularnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trenuje Krav Magę. Przez ten czas zrobiłem fajny progres w sile i kondycji. Mam 172cm wzrostu i 70-72kg wagi. Problem jest taki ze moim zdaniem mam za bardzo okrągła/spuchniętą twarz jakby od wody, szczegolnie z rana w porownaniu do mojej wagi. Sylwetka generalnie [...]

Dokładnie jak Julietta pisze. No no bardzo, bardzo ładnie :-)) Przejrzałam zdjęcia z końca Twojej redukcji i teraz jak dla mnie zdecydowanie przyjemniej sylwetka się prezentuje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-08-31 22:47:47

Nie chciałbym również stracic 20 kg wagi czy bez siłowni jest szansa żeby chociaż trochę rozbudować mięśnie samym mma?Trenując intensywnie stracisz tylko tkankę tłuszczową. Mięśni niestety wiele nie zbudujesz. Ale to co masz zostanie odsłonięte po utracie tłuszczu --> Twoje sylwetka będzie lepiej wyglądała.

Przy lgd był większy efekt wow, ale rad zaczyna ściągać wodę że mnie. Sylwetka zaczyna się wyostrzac, sila lekko do przodu

Sylwetka sprzed kilku dni. Poprzednia redukcja już poprawiona, ale chcę zejść jeszcze niżej tak by wejść w okres masowy mocnym reboundem i przed sezonem 2020 jeszcze dołożyć ile się da. /SFD/2019/9/2/0ed8fc570b5944868f00f12a58b489e4.jpg /SFD/2019/9/2/409725aa7f9240cda311c9922dcbfe93.jpg

Ja i mój chłopak jesteśmy dosyć luźni pod tym względem - na siłowni jak jakiś fajny tyłek np. wypatrzy on czy ja to zawsze sobie dajemy znać :-D jak się trafi jakaś fajnie wypracowana sylwetka to trzeba podziwiać

Mam nadzieję, że teraz jest ok :) Płeć : mężczyzna Wiek: 32 Wzrost: 172cm Waga: 64kg Cel: Przytycie, lepsza sylwetka Typ: Ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% wg potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, podnoszenie ciężarów do 10kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : słaby apetyt [...]

Też gratuluję Wszystkim uczestnikom. Zabawa była emocjonująca. Dzisiaj nie jeździłem rowerem i jutro chyba też nie będę :-( Udało się przejeździć 31 dni w sierpniu - moja sylwetka na tym dużo z zyskała (tak myślę). Dziękuję rutkowowi za wymyślenie takiego konkursu.

[...] półtorej roku temu to ważył coś koło 108kg przy wzroście 180cm i dość wysokim bf szału nie było z sylwetką, a teraz po czasie waga pokazuje pod 90kg i wiadomo, że jeszcze sylwetka pracy wymaga ale już widać u gościa bardzo fajne postępy i ta sylwetka już zaczyna się prezentować, a poza tym zniknęły przypadłości siedzącej pracy na przykład ból [...]

No niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]

Ja to przez czas pobytu w szpitalu pojdłem wszystkiego, czego mi się chciało - schabowe, naleśniki, pierogi, gofry, sushi, lazanie, spaghetti, nuggetsy, gołąbki, krokiety, ciasta itp %-) Więc na razie nawet mnie nie ciągnie do niczego, i kura z ryżem wchodzi aż miło :-D PULL 3 1. Uginanie leżąc 12x50 / 10x55 / 8x60 2. Uginanie stojąc 3x10 20kg 3. [...]

Myślę, że Banan się jednak ucieszy, jak wrócimy bardziej do tematu%-) Fajne wakacje i żarcie, sylwetka jak zwykle nie pokazuje jakiś strat- na ustawce Ty prawie ładnie wyjdziesz na prostą, dotniesz, a my będziemy poulewani%-)

[...] dlatego to moje pytania co do tłuszczy czy jak zwieksze nawet do 1.5g czy będzie to jakaś przeszkoda? Białko na stałym poziomie kilo kury jakiś twaróg chudy jajka sylwetka wygląda na stan dzisiejszy tak /SFD/2019/9/3/bf512a049c64420d9f7a711a9277eb11.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-03 17:19:55 Zmieniony przez - [...]

Myślę, że Banan się jednak ucieszy, jak wrócimy bardziej do tematu%-) Fajne wakacje i żarcie, sylwetka jak zwykle nie pokazuje jakiś strat- na ustawce Ty prawie ładnie wyjdziesz na prostą, dotniesz, a my będziemy poulewani%-) Raczej nie tym razem, bo jak dobrze pójdzie to będę na koniec etapu masowego, albo w jego trakcie :-D Co nie oznacza, ze [...]

[...] To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na tip top. Wszystko zalezy od tego jak sie bedzie rozwijac Twoja sylwetka, jakie masz cele, od czego zaczynasz itp.Tak naprawde to mozesz trenowac tak duzo dluzej. W tym artykule mysle, ze znajdziesz sporo cennych informacji: [...]

[...] Świata Weteranów w kat. +55 lat do 75 kg będzie jeszcze ponad miesiąc gdzie będę mógł szlifować rzeźbę. Dzisiaj ważę /SFD/2019/9/2/274474559c2541a08709ee9df4b9444c.jpg Jeżeli to Ci służy i sylwetka się poprawia to faktycznie nie ma co zmieniać. Jedź wg swojego planu - a ewentualne korekty tak jak piszesz będziesz wprowadzał już po MPJiW

za dużo oczekujesz może i przez brak natychmiastowego efektu czujesz rozczarowanie, co do zębów i spotykania nie pomożemy, ale możemy pomóc z sylwetką, w której kluczowym elementem jest odżywianie i tu pojawia się pytanie, jak ono wygląda?

Co do makro to byłem przez 2 pierwsze miesiące byłem na redukcji z 74kg zszedłem do 67kg. Od ostatnich dwóch miesięcy utrzymuje się waga na 67-68kg. Spożywam 2000kcal w dni poza treningiem siłowym i 2400kcal w dni treningu. Odpowiednio 120g i 150g białka spożywam. Od 2 miesięcy suplementuję się wpc, od miesiąca dodatkowo kreatyną, a od 2 tygodni [...]