Jak na poczatki myślę ze za duża obiętość treningowa zwłaszcza to bieganie, najpierw trzeba się skupić na zbudowaniu mięśni, nie wiemy jak wyglądasz, dla niektórych sylwetka nie do zdobycia, jak wyglądasz jak przeciętny Kowalski to jakieś 4 lata porządnych i przemyślanych treningów z odżywianiem. A jak wyglada obecnie odzywianie ile kalorii [...]
Trochę ten pullovere k przeszkadza ale sylwetka bardzo ok jak na 3 m. Jakiś dużych dysproporcji nie widać to normalne że prawa strona nie będzie idealnie symetryczne z lewa
Ponieważ przy stażu 2 miesięcy nie potrzebujesz dużej gamy ćwiczeń na daną partię aby pobudzić swój układ mięśniowy do wzrostu, w dodatku Twoja sylwetka nie ma priorytetów jak to wspomniałem wcześniej, co nie wyklucza Cię do tego żeby zacząć treningiem dzielonym ( tylko odpowiednio ułożonym ). Reasumując możesz wyciągnąć z tego mniej wysiłku, a [...]
Zasada jest taka: "wyglądasz tak jak jesz". Nie chce się Tobie zmienić trybu życia, to i sylwetka nie będzie się zmieniać. Być może jak wyrzucisz gówniane jedzenie, to coś się zmieni. Próbuj.
[...] przytyłam pomimo delikatnego zwiększania kalorii w diecie. Potem sama sobie ustaliłam że będę jeść normalnie a bez słodyczy i śmieci i zaczęłam ćwiczyć w domu i waga oraz sylwetka się poprawiły. Ale potem wychodziły problemy w życiu prywatnym i niestety moja dieta przedstawala być czysta i nie miałam kiedy ćwiczyć. [...]
Wygląda to trochę jakbyś chciała zaliczyć wszystkie ćwiczenia jakie znasz ;-) Trochę ten trening przeładowany. Nie wiem jaki masz cel, jak wygląda Twoja sylwetka - a pod to głównie układa się plan. Jak nam uzupełnisz ankietę wraz ze zdjęciami to łatwiej będzie się wypowiedzieć. Stagnacja może być też wynikiem podobnego treningu. Nie tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie mozesz trenować, zwłaszcza jak robisz to pod okiem trenera, co do odżywiania nie musisz mieć super wyliczonej diety, jak widzisz że sylwetka idzie w dobrym kierunku tzn ze odżywianie w miarę też jest poprawne, gożej by było jakby nie było p[ostępów czy łapał byś za dużo tłuszczu wtedy by się trzeba zastanowić nad przeanalizowaniem [...]
to jest w miarę proste : 45 sekund przysiady z wyskokiem z piłką lekarską 45 sekund bieg w podporze przodem ( mountain climbers) 45 sekund pompki z nogami na piłce lekarskiej 45 sekund pajacyki 45 sekund aktywny wypoczynek : bieg bokserski, wyciszającym tempem ćwiczenia od razu po sobie, czyli 3 minuty mega intensywnej pracy na 45 sekund przerwy. [...]
Jeśli cały czas Ci się poprawia sylwetka i co raz więcej podnosisz nie ma sensu na razie brać kreatyny. Kiedy zobaczysz, że masz spadki lub "zastój" to wtedy zacznij brać jakiś monohydrat.
W ten sposób do niczego nie dojdziesz. Im szybciej to zrozumiesz, tym lepiej dla Ciebie. Jest wielce prawdopodobne, że sylwetka będzie wyglądała gorzej niż teraz.
Witaj, u Ciebie bilans ujemny to kiepski pomysł. Jesteś bardzo szczupła i jeśli schudniesz to sylwetka będzie małoestetyczna, Jak wyżej już zostało napisane, postawiłabym na trening siłowy i bilans zerowy czy nawet dodatni żebyś mogła troszkę tych mięśni zbudować. Masz fajną sylwetkę, której w zasadzie niczego nie brakuje. Mogłabyś udoskonalić [...]
Niestety fotki nie będzie pisze ze za duży rozmiar niewiem też co znaczy skrót "bf" sylwetka szczupła Wiek- 27 Waga i wzrost- 179cm, 73kg Staż -18 miesięcy lecz miałem 6 miesięcy przerwy i właśnie wracam na silownie Cel- masa bez ograniczeń Stosowane suplementy- monohydrant kreatyny i serious mass nutrition Spalaczy -nie używałem Suplementy [...]
Nóg masz słabo umięśnione, wydają się otłuszczone. Ćwiczenie ich sprawi, że sylwetka cała ulegnie zmianie. Wydzieli się więcej testosteronu, co spowoduje lepsze budowanie masy mięsniowej.
[...] jest szczupłe, nie ma w nim mięśni rozbudowanych, które poprawiają całą sylwetkę. Dlatego też wraz z treningiem siłowym i dietą obwody i waga na tyle ulegną zmianie, że sylwetka będzie super ;-) Przykładowe treningi: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html DO tego: Jak zaczniesz układać dietę z tego co wyszło Ci ujmujesz na [...]
