Witaj. Jeśli mylisz o zawodach w Sopocie w 2021, to myślę że jest szansa zbliżyć się do sylwetki bikini fitness. Natomiast ogrom pracy przed Tobą. Sylwetka jaką masz na obecną chwilę nie pozwala na wpisanie jej w kanony wymienionej kategorii. Jesteś wychudzona, zagłodzona i brakuje Ci mięśni. Pierwsze co powinnaś zrobić, to postawić na [...]
Polecam nie określać swojego celu treningowego jako konkretną masę ciała. To ile ważymy nie odzwierciedla tego jak wygląda nasza sylwetka. Oczywiście jeżeli celem jest jej kształtowanie, a nie np. konieczność zrobienia konkretniej masy ciała pod określone zawody, gdzie masz ważenie. Najlepiej sugerować się wyglądem sylwetki, robiąc np. co miesiąc [...]
Cześć. Brałem pierwsze 2 tyg 65 mg propa. Po 2 tyg zdecydowalem ze dokupie jedna fiolke i bede brał 80 mg skoro i tak juz się kłuję a skutkow ubocznych nie widziałem. Po 3 tyg zrobilem badania. Testosteron 1402 ng/dl (241-827) Progesteron 0.248 ng/ml (0,05-0.149) Estriadol 72.80 pg/ml (11.80 - 39.80) Prolaktyna 21.6 ng/ml (2.1 -17.7). Wczoraj [...]
Tak myślę, że 1,6 będzie odpowiednią wartością jeśli chcesz policzyć zapotrzebowanie. Tak czy inaczej trzeba pamiętać, że to zawsze jest tylko punkt wyjścia do dalszej kalibracji. Obliczenia są dobre, ale i tak trzeba robić w sensownych odcinkach czasu pomiary i zmienić rzeczy w diecie czy treningu. Bo później i tak wszystko trzeba kalibrować bo [...]
[...] 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 W przysiadach lux, co tydzień 10kg więcej i narazie idzie lżej niż ciężar z zeszłego tygodnia. W reszcie ciężary bez większych zmian, ale dołożone powtórzeń. Nogi zrobione solidnie. Jutro zrobię jakieś zdjęcia naczczo bo dawno nie robiłem i jestem ciekaw jak na nich sylwetka wygląda bo lustro czasami zgubne:D
[...] 33kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + 6 tysięcy kroków %-)%-) Ostatni trening w tym tygodniu, i znowu bardzo udany ;-) Ten najgorszy okres definitywnie mija, sylwetka robi się co raz przyjemniejsza dla oka, mimo mniejszego nabicia ;-) W podciąganiu powtórzyłem ciężar, ale dzisiaj poszło dużo lżej, na prawdę spora różnica. Dalej [...]
[...] czyli +30min. Od przyszlego tygodnia zwiekszy sie tez moje zapotrzebowanie kcal bo wracam na jakis czas do pracy po 3 miesiacach. Aktualne zdjecia. Waga z 81 - na 81,5kg a sylwetka zrobila sie delikatnie wyrazniejsza. Wczoraj przetrenowalem klatke, barki i triceps - sila nieco na plus+ chociaz tez nie spodziewam sie nie wiadomo jakich [...]
[...] że jak leci się cały czas t3 tu akurst z tego co pamiętam 1 tab novo idzie do tego inne fajne środki + stumulanty + mocny trening akurat nadczo idzie i dużo rowerka to sylwetka będzie dobrze wyglądać, wiem po sobie że ile bym nie zjadł i co bym nie zjadł to metabolizm nakręcony na Maxa + środki + trening bez sciemy to wszystko przepali, [...]
[...] 5x8 pozowli CI to rowniez na budowanie sily mięśniowej pomimo braku dalszej zwyzki obciążenia, bo mięsień bedzie musial wykonac wieksza prace:-)) jednak jezeli celem jest sylwetka, to bym przeszedł na plan, ktory przewiduje wykorzystanie zakresu powtórzeń w przedziale bardziej hipertroficznym, czyli stymulujacym mięsnie do wzrostu np. zakres [...]
Musisz wiedzieć ,że generalnie pracę nad sylwetką należy dzielić na następujące po sobie etapy takie jak budowa masy i redukcja tłuszczu, gdyż takie rozwiązania zazwyczaj najlepiej sprawdzają się w praktyce. Nie oznacza to jednak, że nie ma możliwości, by obydwa priorytety ze sobą pogodzić. Natomiast jest jeden wyjątek . W przypadku osób o zerowym [...]
Musisz wiedzieć ,że generalnie pracę nad sylwetką należy dzielić na następujące po sobie etapy takie jak budowa masy i redukcja tłuszczu, gdyż takie rozwiązania zazwyczaj najlepiej sprawdzają się w praktyce. Nie oznacza to jednak, że nie ma możliwości, by obydwa priorytety ze sobą pogodzić. Natomiast jest jeden wyjątek . W przypadku osób o zerowym [...]
[...] na zerowy bilans kaloryczny. Niestety niespecjalnie można liczyć na właściwości podkręcające metabolizm. Wiele z nich ma jednak ciekawe właściwości prozdrowotne, więc głównie tym bym się kierował. Na podkręcenie metabolizmu niestety nie ma co liczyć. https://potreningu.pl/articles/3303/te-przyprawy-wspomagaja-prace-nad-sylwetka
[...] aktywnej dużo większą wartość mają warzywa niż owoce, ale niestety nie smakują tak dobrze. Natomiast tutaj kolejny raz potwierdza się teza, że życie to sztuka wyboru, a sylwetka tym bardziej. Wszystko trzeba planować i na wszystko jest miejsce, ale najważniejszy jest umiar. Jeśli chodzi o owoce to jest z czego wybierać, zerknij w poniższy [...]
[...] o ile w miarę będziesz odżywiają się prawidłowo tym mniejsze prawdopodobieństwo tzw spadków formy . Jeżeli np nie będziesz podjadać pomiędzy posiłkami i nie dasz się pokusie słodyczom czy słodkim oraz alkoholowym napojom, wówczas sylwetka nie powinna za bardzo ucierpieć.Choć raczej klimat poligonu nie powinien obfitować w tego typu produkty ;-)
[...] i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość ćwiczeń i obciążeń , z powodu ograniczeń sprzętu moje sylwetka zmieniła się na plus, przybyło też mięsa. Teraz skompletowałem więcej sprzętu i mogę więcej ćwiczeń wykonać, stąd też chcę ćwiczyć 3 razy zamiast 2 w tyg. Proszę o [...]
Nie ma co patrzeć na pompę bo ją można w 40 sekund wywołać izolownym ćwiczeniem. Ważne jest właśnie ułożenie podczas ćwiczeń i właściwa technika ich wykonania. A jeśli nie jesteś w stanie przyjąć poprawnej pozycji technicznej to nie jesteś w stanie prawidłowo wyciskać. Na początku wszystko zawsze idzie, ale musisz posprawdzać co z tą sylwetką jest [...]