Prime biłem ~12mies w słuszej dawce z testem. Słabo to oceniam, trzeba mieć cierpliwość do tej substancji. Nie powiem sylwetka skała, ale wolę już lecieć bold z testem. Prima może na stare lata już.
[...] 30 min ćwiczeń na (na macie, suwnica, z ciężarkami) i na koniec bieżnia 3,1 km 23 minut Zmieniony przez - omarta33 w dniu 2018-01-24 20:39:54 Zacznij normalny trening na ciężarach ( przysiady pełne z sztangą , martwe ciągi itp) dodatkowo zacznij normalnie jeść( odpowiednio do swojej wagi i aktywności) i zobaczysz że sylwetka Ci się poprawi.
Dokładnie takie wagi to tylko odnośniki, niewiele mówią. Ja jak wyżej napisałam - lekko bym podcięła i zaczęła masę, sylwetka jest fajna, więc warto "zrzucić" nieco i zacząć dobrej jakości mase, z dobrze dobraną kalorycznością, żeby się nie zalewać, a budować.
Przydałaby się redukcja, gdyż masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Po redukcji sylwetka wyglądałaby o niebo lepiej, bo widać, że trochę tej masy mięśniowej masz.
[...] głodowe ilości. Tego typu restrykcje kaloryczne doprowadzą do degrengolady metabolicznej, w następstwie pojawią się stany zapalne które spowodują, że nie schudniesz. Waga jest mało istotna, po zrzuceniu x kilogramów w krótkim czasie sylwetka będzie wyglądać jak ,,wieszak'' , bez odpowiedniej ilości masy mięśniowej, jędrności, kształtów.
[...] A to jest ogromna różnica niż 2, 3 nawet po 1,5h na sekcji rekreacyjnej. Stąd jakieś tam efekty sylwetkowe maja. A i jeszcze jedno. Zazwyczaj oglądasz zawodnika, po zrobieniu wagi, podczas walki, a to jest jednak trochę inna sylwetka, niż nie odwodniona, nie odtłuszczona jaka maja na co dzień, nawet, przy dużej ilości jednostek treningowych.
[...] wyepłnij też proszę pełną ankietę z działu, zdjęcia daj z dalszej odległości - cała sylwetka, jak Flex zaznaczył, wtedy jest łatwiej ocenić. Jak długo trwa redukcja? 4 tygodnie tak? Wrzuć też przykładowy jadłospis, jak jadasz (pokazane jak to zrobić, w tym [...]
jesli mam ten sam ,,problem'' moja waga praktycznie sie nie zmienia od poczatkuj redukcji max-2kga sylwetka sie poprawia wizualnie i zauwazylem ze fat lecu glownie z gory i plecow a boczki to chyba na sam koniec bo nic tam sie specjalnego nie dzieje jak narazie ;)
[...] przy okazji zmienić swoją sylwetkę, niezbędne będzie wprowadzenie treningów siłowych. Bez nich nie ma ku temu szans. Stracisz sporo mięśni i będziesz po prostu mniejszy, ale sylwetka nie będzie wyglądała dobrze. Jeden z treningów warto w takiej sytuacji ukierunkować pod ciężkie treningi dwubojowe, gdzie dominowały będą ćwiczenia typu: rwania, [...]
[...] się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. poza tym,jakie znaczenie na rozmowie czy badaniach ma Twoja sylwetka? Normy są ogólnodostępne w necie,jak spełniasz je,to nie ma znaczenia czy w bicepsie masz 30cm czy 50cm. aha,a jak z Twoimi czasami biegowymi na dystansach które [...]
Sylwetka jest ok, byłam pewna, że bf będzie wyższy. Raczej bliżej 15% jest, niż 13 ;-) Możesz sobie dodać około 300kcal na początek. 2g białka na kg/mc, 1g-1,2g tłuszczy, reszta węgle. Tutaj ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] mięśniowej podczas redukcji. Dodatkowo głęboki deficyt kaloryczny jak i niska podaż sacharydów może doprowadzić do nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy. Generalnie sylwetka wygląda naprawdę dobrze, osobiście nie widzę konieczności redukcji. Dobrym rozwiązaniem byłby bilans kaloryczny ustawiony na 0 i odpowiednie treningi siłowe. Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...]
W 3 miesiące to może on doprowadził do takiego stanu sylwetką ale na pewno budował ją zdecydowanie dłużej. Ale w czym Ci mamy pomóc? Diety nie masz? treningu nie masz?
A jaki jest stosunek utraty tluszczu do miesni? Bo mi w sumie ne przeszkadza to ze sylwetka bedzie jako tako gorzej wygladala, skoro po kilku mscach cwiczen wszystko to odrobie z nawiazka. To bedzie dopiero kwiecien, na wakacje sie wyrobie jeszcze z fajna forma :D kwestia jedynie czy ten fat tez zleci.. (mam tu na mysli glownie brzuch, by bez [...]
