swing

[...] A zresztą, cóż w nich wyjątkowego? Gdybym z jakiegoś powodu musiał wybrać tylko cztery ćwiczenia z odważnikami to padłoby na: - jeden odważnik: tureckie wstawanie, rwanie, swing, nadrzut z wyciśnięciem - z dwoma odważnikami: rwanie, swing, windmill, nadrzut z wyciśnięciem To po prostu wynika z mojego ubogiego doświadczenia i obserwacji. A skoro [...]

[...] jednak zaintrygowany treningami radzieckich zapaśników mam spory apetyt na treningi w mostku. Dla ciekawych: http://www.youtube.com/watch?v=S3pWyKbBIsk Dziwił mnie wczoraj swing. Na dwie ręce, kula 28 kg, a jednak bardzo szybko pojawiało się "comfortable stop". Muszę to nagrać, bo wydaje mi się, że już naprawdę dobrze robię te swingi. Za to [...]

[...] z odważnikami. Poniedziałek: dzień lekki - drabiny wyciskania (1-2-3) x 5 - rwanie wylosowaną liczbę minut Środa: Dzień średni - drabiny wyciskania (1-2-3-4) x 5 - swing (60-70% możliwości) przez wylosowaną liczbę minut Piątek: dzień ciężki - drabiny wyciskania (1-2-3-4-5) x 5 - swing na 100% przez wylosowaną liczbę minut Sobota: wolne [...]

[...] ogólne. W dniu pośrednim czuję łatwość wyciskania. Przerwy się dłużyły. Bardzo zadowolony jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e669b6e33c4b4d4695b5769d4e07f4cf.png Swing jak swing :-) Pośredni ale treściwy. Wybryki dzisiaj miałem kulinarne, że hej... Po raz pierwszy od lat jadłem parówki. Mus był. Nie mogłem pojechać do domu po miskę. Parówki w [...]

[...] mielonego + jedno białko jajowe + 1 plasterek sera z paczki (około 18 gramów, ale ja przyjmuję 20) Wsio :-) Plan jest taki (w zarysie - główne punkty) Kettle Jesień - 10K swing z 32 kg + press + drążek Zima - dublety z 2 x 28 (6 tyg. siła - 6 tyg. metcon) + SSST Wiosna - 10K swing 40 kg (wtedy też zakup) + press + drążek Lato - dublety z... [...]

[...] ani ochoty. Tak to w skrócie wyglądało: http://www.youtube.com/watch?v=qze0pjWlp2k Swing z takim ciężarem i w takim chwycie to nowe doznanie. Zupełnie jakbym robił towel swing z dużym ciężarem. Może piach to kiepski pomysł na taką objętość (na razie), ale sam przyrząd jest spoko. Spróbuję kupić granulat gumy (sprzedają w workach po 25 kg.) [...]

[...] Idealne na plener. Kiedyś robiłem w ramach rozgrzewki do żonglerki, ale lubię też robić jako osobne ćwiczenie. Przyszedł mi pomysł na taki trening obwodowy: - aureola - swing - walenie młotem w oponę - przerzucanie opony - "żabka" Magiel dla całego ciała :-D I np. lecisz 5 - R - 10 - R - 15 - R - 20 - RRR - dwa razy. Daje to 100 powtórzeń [...]

No to umówieni jesteśmy. Cała reszta maratończyków mnie słyszy? :-) Do Moskwy kiedys pojedziemy, o ile nas wpuszcza ;) Pisałem do ich ambasady, czy jak się jedzie na maraton to trzeba wizę. Bo jest jak wół w przepisach, że masz wizę za friko w takich przypadkach. Nie odpisali. I pewnie tylko mnie kontrwywiad obserwuje :-D Gość ćwiczy po rusku i [...]

[...] było :-) 2 x 28 w Pressach? 2 może 3, czyli jest co robić. A może więcej? Przeprowadzę rozpoznanie bojem :-) Wymachy mniejszą kulą. Problem podobny do konfliktu na linii swing amerykański vs. swing rosyjski. Większy odważnik wymaga więcej siły, ale machasz nim wolniej. Zamiast 10 swingów 32 kg, zrobię 15 z 28 kg albo 20 z 24 kg. Co z tego [...]

[...] luźne zabawy z odważnikiem, drążkiem i pompkami (ogólnie BW) Potem porobię trochę martwego ciągu. Osią moich przygotowań do biegania na wiosnę będą jednak ćwiczenia: a) swing wymiennie z martwym ciągiem (Swing is King) b) rwanie odważnika / sztangi (nauka tego boju - zapiszę się na zajęcia, które tego uczą - chcę pożyć) c) podrzut odważnika [...]

[...] Jakoś łatwo poszło. Zaczynam się zastanawiać czy jest sens kupować kulę 28 do dubleta :-D Chyba prędzej drugą 32 :-) No i do wymachów nie zejdę poniżej 48 kg. Skoro swinguję podwójnymi odważnikami o masie 60 kg. Podszedłem do ciężaru z respektem, ale to dobrze. Mogłem jeszcze więcej wyciągnąć z tego treningu. Ciekawe jak jutro wejdzie [...]

Zrobiłem jeden z najbardziej bezsensownych treningów w ostatnim roku. Rozgrzewka (trochę modnych bent pressów też :-D ) Kompleks 28 + 32 - swing - clean - squat - push press 1 - 2 - 3 32 + 28 28 + 32 - swing - clean - squat - push press Potem 3 x 5 press 28 - 28 - 32 Trochę ćwiczeń na glebie (floor press, arm bar, przenoszenie, russian twist [...]

S&S OA Swing: 20/20 24/24 28/28 32/32 Double Swing: 32+28 / 28+32 A co! Kto bogatemu zabroni? :-D TGU: 20 / 24 / 28 / 32 / 32 Czas: 25'21" Ostatnie TGU z 32 kg. Nie mogłem rozjaśnić bardziej obrazu bez rozmazania. https://www.youtube.com/watch?v=QXOVmvYYoug I pełen luz. Chyba się szykuje śledzik w robocie. Na szczęście beze mnie :-) Mam kupę [...]

S&S Rozgrzewka i swing na balkonie Złapałem za worek bułgarski w rozgrzewce i coś mnie zabolało w lewej łopatce przy halo. Chyba to nie był dobry pomysł. Poprawiłem drążkiem już po treningu i teraz czuję dyskomfort. Do jutra nic nie robię. Jutro biegam i morsuję. Może się uda dziada rozgonić. Poza workiem trochę poskakałem na skakance. Swing: 32 [...]

[...] maksymalnie 70% tego co mógłbym robić, ale za to czuć się dobrze. Dołożenie kolejnych aktywności mogłoby pogorszyć sprawę. W tamtym roku zrobiłem w trakcie przygotowań 10000 swingów. W tym chyba nie spróbuję. Artykuł ciekawy o falowaniu objętością. Trzeba będzie zrobić od lutego rozpiskę. Bo to ma sens. Utknąłem po "Simple" i widzę, że bez [...]

[...] ubiegłoroczną rozpiskę. Jak znajdę to wrzucę. S&S Rozładowanie Swing: 20 kg - 100 reps - 2'57" - w jednym kawałku TGU: 1/1 x 32/32/32/16 BUp/ 35 Bez rozciągania, bo po południu biegam. Kawałek rozgrzewki i swing. https://www.youtube.com/watch?v=hBAIBkX8xs8 Ciekawy wykres pikawy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da1ef6b684b6429f9fd494854e533639.png

Jednak nogi i pośladki czuję dzisiaj wyraźnie. Nogi to swing. Pośladki pewnie DL. Coś czuję, że pobiegam dzisiaj... --- Pobiegałem. Czułem gnaty. W ramach rozgrzewki "poigrałem" z cierpliwością Bestii. Najpierw rozgrzewka: Assisted Clean KB32 - kilka powtórzeń KB48 - kilka powtórzeń na stronę Swing Clean + Goblet Squat KB48 - kilka powtórzeń [...]

[...] pojesz grochówki i owsianki to będziesz miał wyporność, że bajka :-D S&S z rana Fajna rozgrzewka. OA Swing: 28/28 || 32/32 || 48/48 || 32/32 || 28/28 - i jestem zadowolny ze swingu KB48 jedną ręką. To już był swing. Ciężko jak cholera. Dosłownie czułem jak mnie chciało okręcić wokół osi pionowej i złamać w osi poziomej. Bioderko - ssssyyyytt - [...]

[...] z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki [...]

[...] Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji [...]