swing

[...] wieczorze poniedziałek - jajka, pieczywo ciemne, pasztet domowy,pomidor, salatka warzywna z kurą, indyk, ziemniak, kapusta, losos siłka: 4 obwody: 10x snatch 10kg 20x swing 30-40sek battle rope plus 10x 15m spacer z workiem 25 kg 10x10 hammer opona plus 2x 15 kg z workiem 50 kg wtorek - jajka, pieczywo ciemne, salatka warzywna, indy, [...]

[...] 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki jak zwykle, bo bardzo lubie te kombinacje, 3 rundy: 1. pompka 2. hand to hand swing 3. wykroki ze sztanga nad glowa 4. wall ball 5. wioslowanie kettlem prawa reka 6. wioslowanie kettlem lewa reka 7. sumo sqt 8. "podciaganie" z wyskoku 9. swing

20-05-2016 DT Rozgrzewka i WOD, WOD - rwanie do klaty, opuszczenie do kolan i drugie rwanie nie z ziemi ale z wysokości kolan, potem swingi kettlem i 800 m biegu, takie 3 serie w ilości 20/20 clean, 40 swing, 800 15/15; 30, 800 10/10;20;800 jako że jeszcze jestem traktowany jako młoda pierdoła to niestety nie robiłem przy drugim cleanie przysiadu [...]

01-07-2015 dzień 133 DNT kettle mobilizacje MC 3x10x16kg swing 5x3x16kg 5x5x12kg tgu - nauka P+L 6kg swing drabina oddechowa 12kg : 10sw-10 oddechów 10sw-9 oddechów 10sw-8 oddechów ... 10sw-1 oddech 10sw- 2 oddechy 10sw-3 oddechy ... 10sw- 10 oddechów miska /SFD/Images/2015/7/2/ed282dfea9fb4eeb853358e5b230f2ea.jpg

Dzisiaj mimo 6h snu obudziłem się rano w mega humorze, wyspany, naładowany energią i choć miałem odpuścić przez dwa tygodnie treningi typu tabata interwał to szkoda mi było dziś nie wykorzystać energii :-) sushi potreningowe /SFD/2022/7/13/48e1c68410384561b9e61ced2df837b6.jpg bagietka /SFD/2022/7/13/0953e8826611403a97667dcd2b763e67.jpg krupnik [...]

jedna KULKA na poczatek 24kg i 10 000 SWING tu masz program :-> https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout masz KULKE i ciezkie dzwiganie w jednym , czysta zabawa krew pot i lzy \-)

[...] siłowej martwy ciąg, a workout z dużą ilością powtórzeń i małym limitem czasowym. A. STRENGHT Dead lift 4x4 AHAFA B. WOD 2R For Time: 30 wall ball 20 russian kettlebell swing AHAFA 10 Toes to bar Time cap: 6" C. ACCESSORY WORK Trzymanie sztangi o ciężarze 100kg przez 2 minuty Część siłowo zaczeliśmy dokładną rozgrzewką: martwe ciągi na [...]

Dzięki Panowie za porady. Miały być ciągi, był swing. Swoje pobiegałem, piatka wpadła. Po bieganiu kilka minut w morzu, spacerkiem do domu i swingi. Bez kombinowania, KB32, prawa 10, lewa 10, minuta przerwy i tak 5 razy. I tu muszę przyznć, że po raz pierwszy poczułem jak swing włazi w dupsko i uda. Na koniec po 5 wwiatraków na stronę z KB24 i [...]

[...] 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (nachwytem) - swing 17.5 + 10 minut orbitrek Wrażenia po treninug: podciaganiecia (nachwytem) - Coraz lepiej mi idzie, czuję przypływ siły, szło z pełnego zwisu, ale na koniec już [...]

[...] and press nie wiem czy o takie odbicie z nóg chodziło PanuDarkowi... http://www.youtube.com/watch?v=hJnALQQMfwA&feature=youtu.be w drugim filmie do oceny zarzut i dumbell swing tutaj troche inaczej zarzucam sztangę (nie odbijając jej od ud) ten sposób jest poprawniejszy? w dumbell swing wbrew temu co by się mogło wydawać nie pracuje wogóle [...]

[...] sobie dać w kość %-)?? W Poznaniu macie mase fajnych imprez :-)) Zaległe wypiski: 8.12.11 Skogg Flow kb 7,5 kg RP: snatch, high pull, clean, squat, clean and press, swing RL: swing, clean and press, squat, clean, high pull, snatch Drabina: 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1 Martucca u siebie, tłumaczyła jak robi się ten trening :-) [...]

23.01.12 Trening: 30min max obwodów: SDLHP x10 push up x9 swing RL/RP x8 sit up x7 burpee x6 KB 12kg obwodów 11 czas 31:18 Umierałam przy pompkach http://forum.montignac.com.pl/images/smiles/bag.gif. 12kg to SDLHP to trochę mało, ale biorąc dwa kettle 12kg nie bardzo umiałam zapanować nad obijaniem się o obojczyki. Trzeba w końcu wynieść z garażu [...]

3.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

Lady, będą jeśli tylko siostra weźmie aparat %-) 9.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row [...]

Zaniedbuje ten moj dziennik ostatnio troche ale nie robie tez jakiegos planowego treningu bardziej eksperymentuje i mysle nad czyms stałym ale o tym potem Jak pisalem troche mnie juz tu nie bylo przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku organizowanych przez Mirka Jurczaka Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do [...]

[...] 1. pompki 3x max 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ [...]

02.11.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg [...]

[...] 4x30sec/5sec KB16kg 3. Proste nogi nad ziemią 3x30sec/20sec umarłam #-P Mój brzuch nie pozwala obecnie na hollow body, ogólnie to chyba nie mam mięśni w dolnej części \-) swing: mam pamiętać o spięciu ogona w końcowej fazie ruchu, nie ciągnąć ramionami, a wyrzucać z bioder, kettel w drugiej fazie (spadania) delikatnie ściągnąć najszerszymi [...]

--------------------------------------------------------------- 03.03.16 Kettle 5x5 przysiad 3x10 MC jednorącz 3x10 swing oburącz 8x3: press wiosło w opadzie 5x5 swing 5x15 przysiad ruskie scyzoryki 5x5 MC na jednej nodze więcej nie pamiętam @-) --------------------------------------------------------------- press 16kg szedł po [...]

Przemyślałem sprawę! Odpowiem jeszcze na pytanie - po co floor press? Odkąd ćwiczę z kettlami, to zaniedbałem trening klatki piersiowej. Jedynie na rozgrzewce trochę pompek robiłem, a czasem po treningu - na dobitkę. Dlatego właśnie chcęrobić floor press. Ciężary niby niewielkie (2x16kg, albo jednostronnie - 20kg; jest też opcja asymetryczna [...]