swing

[...] ---------------------------------------------------------------------- 9.01.13 Trening wytrzymałościowy 5x obwód: 3 TGU na stronę 12kg 10 wskoków na skrzynię później drabinka: 40-30-20-10 przysiad pompka swing 12kg sit up czas całości : 30:48 Najgorsze w sumie były pompki #-P ---------------------------------------------------------------------

No ja w środę wybrałem ścieżkę do dupy bo swing robiłem jako ostatnie ćwiczenie. Ledwo co :) Siły miałem żeby wczoraj przyjść - ale Żonka później wróciła z roboty. BTW. zobacz sobie ćwiczenie death by burpees. dzisiaj chce zrobić bo na siłkę nie idę. “Death by Burpees” Complete one Burpee on the start of the first minute, two Burpees on the [...]

[...] się nim pobawiłem nie zastanawiając się nad prawidłowością takiego doboru ćwiczeń: lekka rozgrzewka 2x20 pompek z pomocą uchwytów bottoms up sqaut x6 duck walk 10 sek. swing oburącz x 6 snatch x8 na każdą rękę Hummer curls oburącz x 10 Wyciskanie kuli jednorącz leżąc x 8 każda ręka wiosłowanie jednorącz x 8 każda ręka Całość mam zamiar [...]

[...] zrobiłem death by burpee - zaj**ioza - wynik mizerny. Jutro chce zrobić na siłce trening siłowy Push (5x5) plus jeden z Twoich crosfitów, mianowicie 100 skoków/pusch press/swing hantla. BTW też śmigam na rowerze, ale od marca do października. W zimę szkoda mi podzespołów. Teraz do wymiany mam korbę i łańcuch. Zmieniony przez - szefix w dniu [...]

[...] drążku 5x5 high pull 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztangą 5x5 Do tego 2/3 CF lub 2 treningi na te same partię połączone w superserie po 8-15 ruchów (3-4 serie) . Dziś np jadę zrobić push plus CF (bo niedziela wolna) CF będzie ściągnięty od chłopaków z testu: skakanka, pp(albo zarzut), swing Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-12 13:30:30

[...] kolejny trening. Postanowiłem wymienić tylko trzy ćwiczenia, w tym jedno jest bardzo podobne, bo poszła zmiana Hummer Curls na Crush Curls, więc większość zostaje bez zmian. swing oburącz x 6 powtórzeń snatch x 8 powtórzeń na każdą rękę Crush curls x 10 powtórzeń Wyciskanie kuli jednorącz leżąc x 8 powtórzeń każda ręka wiosłowanie jednorącz x 8 [...]

[...] suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-13 Trening: 10x sdlhp 17,5kg 9x pompka 8x swing 17,5kg 7x brzuch 6x burpee w 30 minut: 10 obwodów #-P Zmuszam się strasznie do pierwszych obwodów, walczę ze swoimi myślami. Nie lubię i nie polubię. Pod koniec już [...]

Babka zamiast MC. Dumbbell swing też się może spisać

[...] +lyzeczka masla orzechowego +kostka gorzkiej czekolady Niedziela DT z cyklu Just for fun :D trening zmodyfikowany rozgrzewka 1a.shoulders mobilization 1b.5*5 pull ups 2.swing crossfitowy 3*15 12kg 4*całość TGU * 3 na strone 12kg/12kg/16kg/16kg Renegade row *10 na strone 10kg Wznosy nóg w leżeniu do świecy *15 + Wioślarz 15 min w tym [...]

trening: dopalacz zarzut siłowy wyrzut przedni martwy wymach swing kolana do klaty burpee brzuszki podwójne podskoki na skakance dopalacz 1 obwód 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (swing po 5 na ręke) sztanga 40kg hantla 25kg czas: 7:07 + wyciskanie na płaskiej 45kg(7) 42.5kg(7) 40kg(9) 40kg(9) micha: [...]

trening: Skakanka rozciąganie podrzuty jednorącz 5powt wymach (swing) 5powt bruppe 10powt 5 rund (odpoczynek 30 sek oprucz ostatniej która miała 1 min) ciężar 27.5kg(bez gryfu ten ciężar jak i wszystkie podawane wcześniej i puźniej) czas 15:25 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14493bf4fbae49008fa1cbde4ec6c68d.png

[...] 36kg WOD 2 sztnaga 26kg 2*runda 3*zarzut 6*puss press 9* front squat 15*thrusters WOD3 2*runda 2 min HPDL - sztnag 26kg/20kg 2 min pompki (ja znam jako japonskie) 2 min swing L/P na zmiane KB 16kg + 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem + rozciaganie a na koniec podnioslysmy we 2 z kumela 160kg w martwym :D o tak %-) [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 Sandow 3s Klatka, barki, triceps II Wycisk hantli skos 4s 6-12 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 4s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Drążek podchwyt (total) Wiosłowanie w opadzie 4s 15-30 Uginanie w oparciu o [...]

[...] 7km/12km Trening B2 koordynacja 3 obwody w przerwie 2 min na orbiterku przysiady głebokie z sztangą 15kg nad głową 15 razy tabata boczna 30s wyrzuty kettlebell do przodu ( swing) 18 kg Próba 21-15-9 Thursters z hantlami 7,5 kg martwy ciąg 10 kg na sztandze 15kg pompki na poręczach z przeciwagą Wszędzie gdzie są podane ciężary to takie któe do [...]

swing 18kg MC15kg? co to za proporcje sily?? podciaganie i pompki na maszynie w crossfit??? Zdajesz sobei sprawe ze maszyny to zaprzeczenie idei tego ruchu, to tylko taka mała uwaga tymi treningami pogłębiasz dysproporcje siły. Mam nadzieje ze kwestia postawy u ciebie w porzadku, bo jezli nie tez pogłebiasz przykurcze. mam nadzieje ze technika [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 Sandow 3s Klatka, barki, triceps II Wycisk hantli skos 4s 6-12 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Wiosłowanie w opadzie 6x10 Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. [...]

[...] ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 Sandow 3s Klatka, barki, triceps II Wycisk hantli skos 6-10-12-16-20 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Wiosłowanie hantlem 6x6 Wiosłowanie w opadzie 6x10 Szrugsy ze sztangą [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 Sandow 3s Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 4s 6-12 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie w opadzie 6x10 Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. [...]

Zrzut z dziennika wstawię później, muszę jeszcze przeliczyć domowy wyrób. POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (1.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Fat burn – 8 serii czas: 57.13 minuty -------- prędkość: 14,8-19,0 km/h -------- dystans: 16 km [...]

[...] ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 Sandow 3s Klatka, barki, triceps II Wycisk hantli skos 6-10-12-16-20 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Wiosłowanie hantlem 6x6 Wiosłowanie w opadzie 6x10 Szrugsy ze sztangą [...]