swing

[...] zrobilo mi sie niedobrze #-P rece mialam jak galareta, ledwo PP robilam @@-) az wstyd wypiski dawac :( 25.10 czwartek TRENING 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg) 9x push up 8x swing (8,5kg) 7x sit up 6x burpee 9 obwodow, czas 29:14 taaa.... wytrzymka %-) czyli jak sie wykonczyc w bardzo krotkim czasie :-D i moje ulubione burpee #-P Od 5 obw. [...]

22 październik 2012 Lower Body 1. Hip Hinge Swing 10x3,15x3,20x3,22x3,25x3,27x3,30x3,32x3 Miało być eksplozywnie i tak bylo. Przy 32 na hantli zaczęło zwalniać wiec przerwałem 2. Przysiad 45x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x6, 125x1 Bardzo delikatnie to zrobiłem, byl zapas na znacznie wiecej, ale nie wykonywalem przysiadu od 3 tygodni. Kolejność [...]

[...] Aniu, spójrz :-D: 100 box jump/przysiad z wyskokiem (Ty, z tego co pamiętam stosujesz boxy, ja nie mam możliwości, to wpisuję z alternatywą) 90 pompka 80 swing 70 inverty 60 sit up 50 trusty 40 jump lunges na nogę %-) 30 SDLHP 20 burpee do podchwytu (dobre bydle :-)) mnie się nie udawało podciągnąć, ale powisi się trochę, [...]

[...] 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min [...]

[...] każdym powtórzeniu 10/12,5/15/15 x 10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 6/6/6/6 x 10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt Zapomniałem spisać ciężarów :-) D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]

[...] powtórzenia w ostatniej 15tce wyciskania były juz bardzo bolesne, czułam wyraźnie ból mięsni. 3A zarzut i push press sztangą 15x 16, 10x 18, 5x 20, 10x 16, 15x 14 3B swing sztangielka 15x 11, 10x 12, 5x 14,5 10x 12, 15x 11 * przy push press mocno czułam ramiona już podczas zarzutów, bolało :-) Turlanie pilki pod siebie x30 AERO: orbi= [...]

Aniu, spójrz :-D: 100 box jump/przysiad z wyskokiem (Ty, z tego co pamiętam stosujesz boxy, ja nie mam możliwości, to wpisuję z alternatywą) 90 pompka 80 swing 70 inverty 60 sit up 50 trusty 40 jump lunges na nogę %-) 30 SDLHP 20 burpee do podchwytu (dobre bydle :-)) mnie się nie udawało podciągnąć, ale powisi się trochę, kontrolowanie opuści i [...]

[...] zrobienia a potem dzielimy się wrażeniami :-D ----------------------------------------------- 27.10.2012 Trening 1 (wybierała miss) 100 box jump 50cm 90 pompki męskie 80 swing 20kg 70 invert rows 60 sit up 50 thrustersow 2x10 40 jump lunges na nogę 30 SDHP 20kg 20 burpee do podchwytu 10 "wznosy kolan do łokci" czas: 38:53:58 :)) co to [...]

dziewczyny z doswiadczeniem z kombucha: czy ona musi miec dostep powietrza? mam taki sloik http://www.world-of-bottles.co.uk/shop/Jam-jars-Preserving-jars/255ml-swing-top-jar1.html i moglabym ja zamknac i wstawic po pomieszczenia gdzie jest ogrzewanie (+zylion innych gratow, wiec lepiej zeby byla zamknieta na wypadek lawiny ;-) ) czy lepiej nakryc [...]

Dobrze, zastostuję się. Postaram się też zwiększyć różnice w pozostałych ćwiczeniach - wiosło, pushh, swing (choć jak już jestem przy swingu to ledwo dyszę ;-) ) Zacznę może od nieco mniejszego ciężaru by potem wyraźniej to obciążenie zwiększyć. Dotąd, kiedy miałam wybór między hantlą 3 a 5cio kilogramową wybór był znacznie łatwiejszy, obecnie [...]

[...] się tym :-D _________________________________________________________ dzień 32 MICHA: wg 140B/70T/175W +omega+multipack+mg TRENING: 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka 80 swing 20kg 70 inverty 60 sit up 50 trusty 25kg 40 jump lunges na nogę 30 SDLHP 25kg 20 burpee do podchwytu 10 wznosy kolan do łokci czas: 59.07 @-|#-P:))\-) przysiad: [...]

Piękny swing Ania :-) Chyba jako jedyna laska walisz go z pożądnym obciążeniem :-))

[...] mi dygoczą. Wieczorem powtórka i aero. Chwilowo muszę odpuścic codzienne siady bez obciążenia, ścięgno w lewej nodze się zbuntowało i boli non stop.@@-) Aero 30 min, swing 1-18. Doczytałam, że powinnam jeszcze spowrotem zrobić.#-P Chwilowo nie jestem w stanie dobić do 20 ale będę próbować. Dziś już mi nie działają ręce, nogi i pośladki. [...]

Na kettlach poćwicz raz że ćwiczysz całe ciało na złożonych ćwiczeniach (swing,podrzut,rwanie) to jeszcze bary się wyrabiają. Sporą różnicę zauważysz przy ciosach sierpowych i hakach.

jeżeli macie ochotę, to śmiało Mis ale ja sie Was boje @-| %-) No chyba, ze zostane przy mojej wersji (10 przysiad, 9 pompka, 8 swing.... }:-( ) I przestan z ta slabizna, Miszczu jestes, ze wogole za takie cos sie bierzesz };-) Tez bym chciala miec taka kondycje :)

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 4-6; 2 min 6A. Unoszenie sztangielek przodem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10 6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10; 2 min 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min http://www.youtube.com/watch?v=134Ynvnk8Vk 8. Shoulder stretch 60-90 sek Dzień 5: 1. Wiosłowanie sztangą (przytrzymaj 2 sek) [...]

W nagrodę.:-))%-) Robię 2x dziennie, plus normalne treningi. To taki eksperyment, sama jestem ciekawa co z tego bedzie. Napiszę Ci pw. Swing 1-20, 20-17- jutro nie wstanę, zakwasy masakra!%-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/175a24092f6e482383a538e1457bd6b4.gif Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-31 19:22:59

[...] potem takie jakby WODy ze 3 czy 4 po 2 rundy kazdy pomiedzy wodami odpoczynki cos w stylu np. (nie pamietam dokladnie jakie polaczenia byly w konkretnych wod'ach) 20* swing 10* snatch 20*przysiad 40*pajacyki lub 20*swing 10*zarzut 10*renagate row 40*pajacyki 40*wykroki potem jeszcze BRZUCH ale jak mowie nie pamietam jakie byly polaczenia [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym! Trochę o mnie… Nazywam się Mateusz, 19 lat. Trochę się już bawię w siłownie. Najpierw kupiłem sobie całą siłkę ale po rok małych efektów, brak diety itp sprzedałem ją :D i kupiłem sprzęt pod crossfit. Fajna sprawa lecz treningi w pojedynkę były nudnawe. Kettlebell okazał się strzałem w dziesiątkę. [...]