swing

[...] miłe zmęczenie - wczoraj sala, sam kosz bez nogi, więc naprawdę się utyrałem. Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund na [...]

08.04.2015 Gemüse: Spargel, Gurke, Tomaten, Salat, Radieschen, Lauchzwiebel Getränke: 2,5L Wasser Suple: Omega3, Folsäure Training: Intervals: 1x5min Swing / 1x5min Highpull / 1 x 2 min Santch + 3min Swing / Porzadki w piwnicy m.in przerzucanie opon %-) /SFD/Images/2015/4/9/f639f3d9f4ce458280741ef0d30fbba4.jpg

07.07.2015 Warzywa: Fasolka, szpinak, marchew, brokul Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/8/d35a2369a76f43febbb6f76fe9b4dca0.jpg Trening Kettlebells: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory Plank naprzemienny - rece [...]

masz mnie %-) no juz nie chcialam tluszczu dowalac z boczku do jajowy. A swoja mam w zamrazarce. To byl ostatni raz. Obiecuje :-)) w sumie jak tak spojrzalam na kolacje, to moglam se tego masla oszczedzic na tluszczu spod boczku smazyc... [...]

[...] szczególnie w tempie, i to nie waga czajnika tylko konieczność szybkiego podnoszenia zada :)) - kettlebell lounge - tego nie robiłam przez bolące w dalszym ciągu udo {{:-( - swing - jedno i oburącz - chyba najbardziej mi się podobało; - ćw na tricepsy - coś podobnego jak się robi z hantelkami; - pompki - padałam na twarz; - pseudo planki - [...]

JA zrobiłem dzisiaj taki wod 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas (przy ostatniej serii boxa to uda myślałem że mi wybychną, uczucie jakbym robił c ięzki trening siadów! nie wiem czy wina swinga czy wskakiwania czy tego i tego_ No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem [...]

19.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 TABATY/CF ROZGRZEWKA 10 SUMO DEADLIFT HIGHPULL 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SUMO DEADLIFT HIGHPULL 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SUMO DEADLIFT 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SUMO DEADLIFT 40KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 PODCIĄGNIĘĆ 10 WSKOKÓW NA BOX 10 PODCIĄGNIĘĆ 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SWING 20KG 10 WSKOKÓW NA BOX 10 SWING [...]

Drabinka na czas: Ekhm 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga x30 - sit- ups x30 - pompki x30 - przysiady (ciężar ciała) x30 - invert rows x30 - swing sztangielka x30 A następnie: - push press x20 (...) - swing x20 Oraz: - push press x10 (...) - swing x10 Czyli w sumie po 60 powtórzeń każdego ćwiczenia ENJOY

Pierwsze zadanie dla Bestii już mam: The 100-Pound Kettlebell Swing-Fest For conditioning, the kettlebell swing is as good as it gets. This challenge is simple on paper but will leave you in a sweaty pile of drool. Take a 100-pound kettlebell, swing it 30 times, rest 30 seconds, then repeat two more times. If a100-pound kettlebell is too heavy, [...]

[...] Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji [...]

[...] Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. Mierzony czas obwodu, odpoczynek 1/2 [...]

[...] high pull 15 wall ball shots 10 pull ups 5 handstand push ups * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (left) - 1min * Interwały na [...]

S&S z rana. Na ciężko, czyli przynajmniej jedno ćwiczenie z KB48 Czułem z rana przypływ energii. Dosłownie chciało mi się pobiegać (i taki miałem plan nawet) KB48 TH Swing - 5 x 10 - lata jak kiedyś 32 kg. Naprawdę ogień w lędźwiach. Teraz rozumiem związek z martwym ciągiem :-) H2H - 10 OA Swing 10/10 H2H - 10 TH Swing - 10 I tu energia z porannej [...]

[...] lata i na razie nie ujawnił się na tym forum (w tym dziale?) ktoś, kto to zrobił. Jeżeli nie znasz powodu, to będąc u Leona poproś o założenie w rack kuli 32-40 kg :-) PM to swing i TGU ROP to zarzut z wyciśnięciem, swing i rwanie S&S to Swing i TGU Do tego naprawdę można dołożyć sporo innych aktywności. Dzieci olały szkołę. I siedzę jak ciul w [...]

[...] lekki, późny (zbyt późny) trening. Rozgrzewka KB20. Część zasadnicza z KB28 Rozgrzewka wariacje na tematy różne. Sesja: 10 x 10 sekund pracy / 25 sekund odpoczynku 1 - 6 H2H swing 7 - 8 swing - snatch 9 - 10 - swing - high pull - snatch Potem jeszcze trochę ćwiczeń "w parterze" https://www.youtube.com/watch?v=bARWdwJeKtc Zaległy film. Początek [...]

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

5/8/2015 Na czas 1km wioślarz 400m spacer z KB 32kg 20 American KB Swing 32kg 400m bieg 40 TTB 400m bieg 20 American KB Swing 32kg 400m spacer z KB 32kg 1km wioślarz Wynik: 26:47 Komentarz: Tętno powyżej 170 ciągle. Spacer kettlem na początku luz, na końcu 3 razy stawałem. Piękna pogoda to trening na zewnątrz. Fajny trening :) Pozdro [...]

29/4/2016 ~5km na rowerze jako rozgrzewka WOD: 15' AMRAP 1' Ski Erg 10 US KB Swing 32kg 30 sec rest Wynik 7 rund + 1 Swing /SFD/Images/2016/4/29/427fb29cdb81446e98e15c24d8481525.png ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było [...]

9/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Back Squat 10*40kg 5*40kg 5*60kg 4*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 3*6*135kg 3. Kondycja 6 rund 60 sekund row 5' rest 60 sekund ski erg 5'rest 4. [...]

12/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 25kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 2*6*140kg 1*5*140kg Komentarz: Zakulo w plecach i przestalem na martwych...