swing

[...] x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: A. [...]

[...] x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: A. [...]

[...] w fazie górnej wypchnięcie sztangi nad głowę. -Lunges – wykroki -Lunges backward – wykroki do tyłu -OH Lunges – wykroki ze sztangą trzymaną nad głową -KB Swing (Russian swing)– swing Kettlem do wysokości barków -AMswing (American swing) – swing Kettlem nad głowę -Snatch – rwanie sztangą -KB snach – rwanie Kettlem (jednorącz) Można wykonywać [...]

[...] push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder press, sumo deadlift high pull, thruster. Intensywość – każdy trening musi być wyzwaniem bez względu na to, czy [...]

[...] sztangi na barki stojąc. - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy by każdy z uczestników jadł minimum 5 [...]

Serdecznie zapraszamy do udziału w Trec Games Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i niebywale zwinnych sportowców. Czy to możliwe? Tak, ponieważ w [...]

[...] jakieś rozwiązanie ;-) - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy spożywanie minimum 5 posiłków [...]

[...] sztangi na barki stojąc. - ilosc obowdow wykonanych w nastepujacym treningu wytrzymalosciowym: 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki nalezy zmierzyc rowniez pod koniec cyklu jako dowod postepu sily i wytrzymalosci. Dieta 1.Sugerujemy by każdy z uczestników jadł minimum 5 [...]

[...] na zbyt dużym ciężarze może przynieść mniejsze efekty niż dokładne powtórzenia na 20% mniejszym obciążeniu roboczym. Przykładowy schemat crossfit: Wymach sztangielką (ang. swing) Rwanie sztangielki (ang. snatch) Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) Ile robić powtórzeń? Ćwiczenia dynamiczne [...]

[...] PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Tydzień 2. Dzień1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Dzień 2 jak dzień 3 w [...]

[...] + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzień 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie [...]

[...] dziennika. Dalsze odtłuszczanie Do tej pory (w oparciu o sporadyczne zapiski w kajetach): Styczeń – Marzec 2013 – Plan minimum i później ROP z kb16 i być może kb24 w swingach realizując na podstawie rozpiski Anthony DiLuglio. Jesień 2013 – powrót do ROP (niestety brak zapisków) ukończenie drabiny z kb24 i testu rwań ss (sorry, nie mogę [...]

[...] PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Tydzień 2. Dzień1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Dzień 2 jak dzień 3 w [...]

[...] Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 obwodów, pompki męskie, ostatnie dwa obwody- damskie SDLHP: 17kg swing: 8,5 kg ----------------------------------------------------------- [...]

[...] Wyciskanie leżąc 37,5 kg podciąganie 0 %-), opuszczanie nachwytem 0 %-), opuszczanie podchwytem 4 Obwody: x12 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/ Dieta : hm...tutaj sobie nie poszaleję ;-) tak podsumowując to coś między paleo a LC Ogólne założenia: węgle [...]

[...] – 85 kg Podciąganie – 1,75x Wyciskanie leżąc – 37,5 kg Wyciskanie sztangi stojac - 28 kg 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 23 kg, pierwsze 3 - 20,5kg **obciążenie 9,5 kg, dwurącz 12 obwodów, 28:50 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na [...]

[...] B. tydzień 2,6,10 + aero 30/20/10 - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia (technika dowolna, lub invert rows) - swing ze sztangielka Dzień 1 Siła+ wytrzymałość C. - tydzień 3,7,11 + aero 1.sit up x100 2.thrusters ze sztangielkami x50 3.MC x25 4.pompek x100 5.thrusters x50 6.MC x25 [...]

[...] nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min – 12 obwodów 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee -niestety była możliwość zrobienia treningu tylko w warunkach domowych [...]

[...] answers. Ryan Bennett: What's up my man? Tito Ortiz: How are you doing Ryan? Ryan: It's been a while dude. How you been? Tito: Good man, you know, just getting back in the swing of things with training man. It's been almost two sold months now. Ryan: Let me ask you Tito, this is such a big fight for you. I know you want this fight. You want to [...]

[...] - 0 Wyciskanie leżąc – 50kg Wyciskanie sztangi stojac (Push Press)- 42.5 kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *15kg Trening: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) [...]