swing

Moje doly to teraz akurat nie takie objetosciowe bardzo, niskie zakresy, tylko 3 serie, w porownaniu do poprzedniego planu jest mala objetosc teraz. Ale Patik, ja uwazam ze ty robisz za duzo tych niepotrzebnych malych serii. To naprawde nei pomoze na hipertrofie, bo jest za lekkie, zadne wyzwanie dla miesnia, jestes daleko od upadku. Ja bym robila [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5x4 15x3 25x2 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x29kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 29kg 3x8-10 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 3x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 3x8-12 4c. Wznos [...]

[...] krótki trening. Na rozgrzewkę maczugi - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę 3x - nachwyt 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - swing 20kg x12 2x - jaskółka + wiosło 2x6,5kg 7x na nogę - rwanie z hantlą 6,5kg x10 MC kiepsko bo dawno nie robiłam. Niby lekki trening a góra jakaś zmęczona. Brzuch lekko [...]

[...] sztangę. Oczywiście mam pytania. Dużo pytań. Niekoniecznie mądrych. 1. Dlaczego "aktywne opuszczanie" wygląda tak przerażająco? Ja wiem, że ta sztanga mnie zabije. 2. Czy swing można robić hantlami/sztangielkami? Nie mam kettle'a. 3. Coś tu jeszcze miało być, ale zapomniałam. Zapewne przypomnę sobie w trakcie ćwiczeń. }:-( A tak w ogóle to [...]

Swing tym, czym dysponujesz, nie ma najmniejszego sensu. Musiałabyś mieć minimum 10 kg obciążenia, żeby w ogóle poczuć, na czym polega to ćwiczenie. I generalnie odnoszę wrażenie, że za dużo u Ciebie stretchingu, a za mało wzmacniania. Przeprosty mogą świadczyć o hipermbilności i może dlatego stretching idzie Ci tak świetnie, a w temacie ciężarów [...]

[...] wzmacnianie, a stretching tylko aktywny. Hm. To nie wiem, czy ja powinnam zmienić to ćwiczenie? Bo jak sobie szukałam "w internetach", to widziałam, że ludzie robili też swing hantlem, dlatego spytałam. W teorii mogę zamontować na sztangielce 10 kg, ale znowu - nie wiem, czy to ma sens. Stretchingu jest w sam raz. ;) 2x nogi, 2x gięcia + raz [...]

Znaczy swing sam w sobie jest świetnym ćwiczeniem. Jest sposób na to, by sprawdzić, jakie jest minimalne dobre obciążenie dla Ciebie: https://youtu.be/cXBUYUH4cCY Poszperaj też na tym kanale, jakie są popularne błędy w swingu, jak się ustawić itd. Ja się nie obrażam w imieniu ciężarów za żarty, po prostu te żarty zdradzają Twoje podejście. To jak [...]

Niby przeładowane ćwiczeniami ale spoko się robiło Goblet squat 3x10 (16kg) Split squat 3x10 na nogę (31kg) Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg) Pompki 3x20 Wiosłowanie jednorącz 3x15 (16kg) Przenoszenie ketla za głową leząc 3x20 (16kg) Shrug gumą czarną 3x20 Odwrotna rozpiętka z gumą czerwoną 3x15 Wood chop gumą czerwoną 2x20 Russian twist [...]

Dzięki, dziewczyny. :) Eveline, właśnie drążek to ja bym chętnie kupiła, ale mam drewniane ościeżnice przy wszystkich drzwiach i nie wydają mi się specjalnie solidne, a taki naścienny też odpada z paru powodów - dlatego kombinuję. ;) W piątek zrobiłam ten drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie [...]

[...] 600 Dziś dużo do ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie z kippingiem 3x - [...]

[...] Było mi o wiele łatwiej wejsc w czerwoną strefe i się na niej utrzymywać i regeneracja w rundach 2 i 3 do tetna 120 poprawiła sie o kosmiczne 30sekund Trening "siłowy" Goblet squat 3x10 (16kg) Split squat 3x10 na nogę (31kg) Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg) Wood chop gumą czerwoną 2x20 Russian twist 2x50 (z 2kg hantlem) Pogo jumps 3x20

Odważniki kulowe co pewien czas przeżywają renesans, niektórzy zawodnicy zbudowali na tym swoje kariery, powydawali poradniki, książki i filmy. Na pewno warto wypróbować tego rodzaju elementy w treningu, choć istnieje wątpliwość, czy nadadzą się do uzupełnienia typowego podejścia kulturystycznego.  Jeśli ktoś liczy na przyrosty masy przy tego [...]

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

Poniedziałek: Trening B 1. Hip thrust 10, 10, 8, 8 37 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 12, 11 9,2 kg 3a. Wykroki chodzone 3 x 8 9,2 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 12, 12, 12 4b. Świece 12, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Zapomniałam o obciążnikach. Ale! Jako że w [...]

[...] który powoduje wykrzywienie techniki. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie zamienia się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być wykonywane w sposób izolowany.  Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - zaangażowane mięśnie Przedni akton [...]

[...] kettlami 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wykroki 3x 20 (po10 ruchów na nogę) wyciskanie skos hantle 3x10 rozpiętki brama 3x10 wyciskanie francuskie leząc 3x10 PULL swing z kettlem 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 żuraw 3x max gorilla raw 3x10 unoszenie hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 [...]

[...] O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w natomiast objętość na najszersze [...]

[...] paciorkami , bo moje są z plastiku, albo kupić PVC. Chociaż i tak to pewnie niewiele pomoże, po prostu trzeba katować to skakanie do skutku :-D W ten weekend ogarniałam EB swing (to jest trochę jak side swing tylko tu jedna ręka idzie za plecy). W następnej kolejności chcę się nauczyć 360 czyli skakania z obrotem wokół własnej osi i mic release [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]