swing

[...] powtórzeniu T1:10x50lb/10x50/10x50/8x50 F2. Latanie 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:8x20lb/10x20/10x20/10x20 G. Gironda dumbbell swing 3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt T1:8x15lb/8x20lb/8x30lb/drop s.20p. H. Barki rozciaganie 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne [...]

Podciąganie: 9 Poręcze (wersja na klatkę): 9 Pompki na taboretach: 7 Inverted rows: 11 Dumbel swing mogę spokojnie robić z kamieniami w plecaku np., thruster już będzie ciężej z kamieniami bo nie mam jak chwycić kilku w jedną rękę, ewentualnie mogę z hantlami.

Uzupełniająco zeszły tydzień. Czwartek: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee 29:33 sek 20 obwodów. Słabizna. Kondycyjnie aktualnie jest tragedia To też czuć w treningach siłowych na więcej powtórzeń. Siłowo mogę robić, ale się zapowietrzam:D Piątek: Trening ramion, którego nie [...]

[...] czulam wszytskie miesnie poza klata) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 38kg (zamiast podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: 18min10s + aero 20min bieznia (10min 10km/h i 10min 9km/h) dieta 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indywa, warzywa, orzechy wloskie 3. makrela, [...]

[...] podciagniecia wiec zobacz ile ci brakuje ciezaru mozesz probowac z wyskokiem i przytrzymaniem w gorze) , najwyżej będziesz odpoczywać w trakcie. Za lekko ci było, tak samo swing co to jest 10kg ? Masz trening na poprawę podciągania - wstaw sobie gdzie trzeba, poki co 3x przytrzymanie na drazku w zwisie z glowa nad drazkie - max czas 3x [...]

[...] 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 2B wiosło sztanga 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w [...]

[...] Czułem, że szło gorzej niż ostatnio, ogólnie te ostatnie serie po 1 powtórzenie, niby tylko 1 powtórzenie ale jak dla mnie bardzo męczące B. Dumbel swing 6x8, progresja co 1 kamień(2-8) W pierwszych dwóch seriach zapomniałem o wspięciach, dopiero potem mi się przypomniało, teraz już trochę lepiej i łatwiej szło, czułem [...]

Nie robilam tego treningu,zrobilam jeden z Marty wytrzymaosciowy,ja to ja podziwiam.Zrobilam ten 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *9kg **8kg 13 Obwodow 29min 53sek Marta po powrocie sprobuje pobic Ciebie, na dzien dzisiejszy nie dalo rady.Tetno przy tym mialam 132 na minute.zaraz sprawdze u Ciebie na innych stronach [...]

[...] hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" -dumbbell swing -przysiad w drabince... czyli 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

[...] 3-4x: A1. wypady z hantlami x 4-6 powt. /nogę 1) 6x (2 x 7,5 kg) – obwód nr 1 2) 6x (2 x 9 kg) – obwód nr 2 3) 6x (2 x 10 kg) – obwód nr 3 A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 7,5 kg 2) 5x 9 kg 3) 6x 10 kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12x (2 x 1,8 kg) 12x [...]

[...] Obwód 3x: A1. wypady z hantlami x 4-6 powt. /nogę 1) 6x (2 x 8,5 kg) 2) 6x (2 x 10 kg) 3) 6x (2 x 12,5 kg) ostro dostały poślady!!!!!! A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 8,5 kg 2) 5x 10 kg 3) 6x 12,5 kg oj tu bardzo ciężko A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie [...]

Trening Przypomnial mi gruszka, wiec zrobilam tez obwod x5 10x snatch jednoracz 12kg 10x swing jednoracz 16kg 10 burpee Jeden z moch ulubionych treningow

[...] aero nie robic 1. siady sztanga nad glowa 4x5 20x5/20x5/22.5x5/22.5x5 2. zarzut 4x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 3. snatch 4x5 <na strone> 12x5/12x5/12x5/12x5 4. swing jednoracz 4x5 <na strone> 12x5/12x5/12x5/12x5 czas:28minut aero:30minut micha: 1. omlet tran trening 2. whey+glutamina 3. indyk warzywa oliwa 4. krewety warzywa [...]

poszukaj swing na youtube pushup to pompki Ile serii????? wiesz jak dobrze ten trening wykonasz to nie bedziesz sie miala sily czolgac. To taki papierek lakmusowy Kot... acha... to nie wiem, pompuj przed cwiczeniem i spuszczaj powietrze czesciowo by schowac do szafy pilke

[...] lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia j.w. 2B wiosło sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x [...]

ok! trening na dziś: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka /19kg/ 0,35s 30x skok z kolanami do klatki 0,37s 40x pompki /o łóżko/ 0,55s 50x sit up 1,58s 60x burpee 5,22s 10x push up 0,19 ======================================================================= jutro zapowiada się długi dzionek, a jedzonko przygotowane następujące: 1.Polędwica [...]

[...] w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy 1 l? 1,5l 3. Jakie to są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu a nie, mozna robic [...]

[...] (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar) + Interwaly 15min Dzien2. tydzien1. 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x obowod 5x snach 5x swing 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone 10x pompki 5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone) Dzien2, [...]

clearwater podaje miskę na dzisiaj i na jutro. Micha z wczorajszego dnia.... na czitach i podaje trening z piątku. - jakoś do dupy... jadąc na siłkę byłam strasznie zmęczona i śpiąca, dlatego takie wyniki. Dzisiejszy trening; 1) Side Lunge Knee Tuck (left leg)30 reps 2) Side Lunge Knee Tuck (right leg)30 reps 3) Plank Jump Push Up & Roll [...]