swing

Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]

[...] aktywności fizycznej. Nie wiem niestety na jakim jesteś poziomie pod względem technicznym, aby dobierać ćwiczenia pod trening crossfit. Z reguły jednak bazuje się na tych podstawowych, jak thruster, zarzuty, drążek technicznie, martwy ciąg, przysiad rwaniowy, rwanie kettlem, swing. Większość innych jako ewentualnie dodatki. Masz ogromny wybór.

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

Wczoraj tak jak miałem w planie wpadłem na silke. Plan dnia dosyć napięty bo Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. [...]

[...] x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 czwartek 65min rower trening rehabilitacyjny i rozciaganie + 2 tabaty na koniec swing ketlem i air bike na zmiane Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-07 23:41:40

[...] na maszynie 4*20 20 kg x12 x 3s Rdl 3*10 Wstępne : 15kgx10, Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 15x14x12 Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Po treningu ' Amercican swing 7kgx15powx3s Half burpees X10powx3s rower 16 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-10-14 15:06:54

[...] Wznosy ramion bokiem, przodem i w opadzie. Większość ludzi wykonuje je w sposób balistyczny, angażując tył ud, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. To nie ma być wymach (swing) znany z CrossFit, tylko izolowana praca mięśni naramiennych. Zmniejszenie ciężaru roboczego i zablokowanie ruchu ciałem okazuje się znacznie lepszym rozwiązaniem dla [...]

14.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (17-14-11-9-7) Dipy 3 serie (18-18-18) Wyciskanie 80kg 3 serie (10-10-10) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 50kg 3 serie (10-8-8) Pullover guma czarna 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15) 1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15) Pompka i światło daje aktualnie takie cos: [...]

25.10.2021- trening 152- CB W5D3 2ct Pause Squat: 55kg/4x4 Comp. Pause Bench: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 40kg/5x4 Comp. Deads: 100kg/5x2 Neutral Grip Vertical Pull: 50kg/10x4 DB Incline Swing: 2x4kg/30/25/26 Przerzucony: 6 678 kg Cardio: 30 min Bardzo przyjemny trening. Kolejny w środę prawdopodobnie rano. Goferki z frużeliną [...]

Kettle w domu to fajna opcja, sama bym chciała ale na razie mam inne wydatki. Cześć ćwiczeń można ewentualnie zrobić z hantlami, ale są takie jak np. swing, gdzie z hantlą niewygodnie.

[...] leki i wieczorem go odebrałem. Oczywiście cały dzień w pracy, ale udało się wyrwać na spacer z Gabi. Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię Sinister Challenge. Jedyne o co się martwiłem to chwyt na swingach. Swingi zajmowały 20 sekund z 30, czyli wyszła taka dłuższa tabata. TGU bez większych problemów. Po kettlu, szybko ławka i do domu. Pozdro

01.11.2021 Wolne. Oprócz rodzinnego chodzenia wpadł dłuższy, 1,5h spacer wieczorem. Poza tym pełno lenia i snu - dzięki tym dwóm dniom moje Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg [...]

[...] i środkowego aktonu. Za to silnie pracuje tam mięsień czworoboczny grzbietu, brzuch, pośladki, tył uda i prostowniki grzbietu. Ćwiczenie zaczyna przypominać crossfitowy swing, czyli wymach ze sztangielką. Jest to niezłe ćwiczenie ogólnorozwojowe, ale bardzo słabo kształtuje barki. Pracuje tam zbyt wiele głównych grup mięśniowych, które [...]

04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]

Siemka, dzisiaj z rana trening pułk, weszło spoko ale teraz dół pleców po prawej stronie czyli tam gdzie fizjo stara się uporać to naparza przy niektórych ułożenia chce tułowia. Do tego czuje się ponownie jakiś przeziębiony. Zaraz machne Wpc z masłem orzechowym i jakaś mieszankę typu theraflu, witamina c, Neosine i idę w kime. Melatonine już [...]

08.11.2021 Trochę zabaw siłowych: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-11, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 16-16-14, cc x12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) 18-18-18 OHP (3 serie) 55kg 10-7-7 Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15 1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20 Triceps biceps (2 [...]

11.11.2021- trening 160 CB W7D3 /SFD/2021/11/11/ac308fbd878e43b382cf28fa42df47b7.jpg 2ct Pause Squat: 62,5kg/5x4 Comp. Bench Press: 50kg/3x6 Feet Up Bench: 47,5kg/3x4 Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + [...]

W niedzielę z rana punktualnie @, ale nim brzuch rozbolał to jeszcze szybko się ubrałam i poszłam z mężem pobiegać - wpadło 6km, ale niestety ostatnio mam problem z tętnem po bieganiu, długo utrzymuje się dosyć wysoko i źle się czuję ze 2-3 godziny - na razie chyba odpuszczę bieganie @@-) zdecydowanie organizm daje mi znać, że już mu to się nie [...]

"Jak żone znajdziesz to też będziesz raz w tygodniu zapraszał 2 metrowego murzyna, żeby ją wydymał a Ty popatrzysz?" mojego osobistego kumpla tylko to kreci i rypanie w jape czy "normalne" utozsamiasz z "dobre" ? to ze ktos ma inne upodobania w tym wzgledzie(odkryj zbiornik, swing cluby itp) nie znaczy chyba, ze robi cos zlego ?

17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]