17.10.2020 Trening u coach'a + określenie strategii na najbliższy okres. Pierwszy raz od lipca robiłem BSQ, ale nie było źle. One hand swing 3+3 3 serie 12kg 3 serie 16kg 3 serie 20 kg BSQ RAMPA 5 20/30/35/40/45/50 BP 5x20/30/35/37.5 + 4x40+2x42.5 TGU 1+1 3 serie 16kg i 3 serie 14 kg TGU poszło na 16kg więc super. Oby szło dalej bez żadnych [...]
[...] powinnam marudzić bo w teorii mogłam i WL i przysiady zrobić dobrze. Ale nogi jakieś dziwne po wczorajszym - więc siady tak sobie... Nastroju totalnie brak - było WL, siady, swing i plecy na TRX. Potem pofikałam. Nie było nikogo do asekuracji, bałam się do ławeczki robić mostek ze stania - mam wrażenie, że mogę nie wycelować... Ot taki tam średni [...]
21.10.2020 Póki co działamy zgodnie z planem BSQ 45 kg 2/3/5/2 kt military press 14kg 2/3/5/2 1 hand swing 16/18/20kg 3 serie z po 3+3 z 20" przerwami TGU 5 serii 1+1 16kg Mam nadzieję ze nic się złego nie przydarzy - na Politechnikę jeżdżę raz w tygodniu, mieszkam sam i poruszam się rowerem więc mam nadzieję że uniknę kwarantanny . Aczkolwiek [...]
[...] z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch na kółkach https://youtu.be/8p15pQTaUlw Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Zimno na wschodzie, ale białych niedźwiedzi nie widziałem ;) Czas ucieka, [...]
[...] Poszliśmy z małżonką na boisko i było super :-)) Powiem szczerze, że nie było łatwo push pressować,po wczorajszych dipach. Następnie zabójstwo dla ramion w postaci "dabli" i swingów dwoma KB (zwłaszcza bicepsów). Łolaboga, ledwo je utrzymałem, ale dałem radę. Nie byłoby źle, gdyby nie fakt, że musiałem tachać kettle do domu 8-) Miłego weekendu! [...]
27/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 25 serii z minimalną ilością odkładania KB (1 seria to kompleks wykonany na obie ręce) 1 One Arm KB Swing 24kg 1 KB Clean 24kg 1 KB Snatch 24kg 1 KB Press 24kg Udało się nie odłożyć ani razu KB Akcesoria 3 serie 20 Alternating KB Floor Press with rest at the Top 2*24kg 10 [...]
29/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 5 serii 4 DB KB Swing 2*24kg 4 DB KB Clean 2*24kg 4 DB KB High Pull 2*24kg 3 KB Swing Left 32kg 3 KB High Pull Left 32kg 3 KB Snatch Left 32kg 3 KB Swing Right 32kg 3 KB High Pull Right 32kg 3 KB Snatch Right 32kg 10 Ring Dips Kondycja Stałym tempem 5 Serii 10 Burpee Chin [...]
30/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Mobility Flow Power walk "Swingi" 15 serii 5 One Arm KB Swing Left 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Left 32kg 1 KB Press Left 32kg 5 One Arm KB Swing Right 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Right 32kg 1 KB Press Right 32kg Przerwa oddech tylko nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie [...]
100 burpees challenge już znam, a 300kb swing challenge polega na tym samym? 300KB Swingow codziennie. Ale to byłoby nudne więc sobie urozmaicam ;-) nawet plan napisałem na podstawie tego wyzwania :-))
[...] nowe miejsce... Jako że w treningu było 150 burpeesów, to już w domu moich 50ciu nie robiłem ;-) Powiem szczerze, że dobrze mnie zniszczył ten poranny trening. Wczorajsze swingi, zakroki i wyciskania czułem na Wallballach, a to się kumulowało w burpeesach i dablach. Dable szły dobrze, ale czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutka w barki [...]
1/11/2020 Movember Dzień 1 Sesja poranna Bieg 5km - luźno, oddech 3-4ty bieg Movember Burpee Challenge 100 Burpees - luźno https://www.youtube.com/watch?v=JSJS96k7Yqw&ab_channel=StrongerAthlete Udało się zrobić w troszkę ponad 7 minut Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka [...]
[...] EMOM 10 H2H KB Swing 24kg 20 Heavy DU 10' EMOM 10 US KB Swing 24kg 20 Heavy DU Między EMOMami brak przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zabawa z kettlami na podwórku, a w domu z rana burpeesy z drążkiem. Po dzisiejszych "swingach" nie czułem bicepsów %-) nie żeby dable się do tego nie dołożyły :-) Pozdro
5/11/2020 Movember Dzień 5 Sesja Popołudniowa Movember Burpee Challenge 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą Kilka serii swingów z rotacją "Swingi" 10 rund 14 One Arm KB Swing 32kg 1 KB Snatch 32kg 1 TGU From The Top 32kg zmiana ręki i to samo 10 Burpees Pierwsza runda: [...]
[...] 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Szybka piłka, bo z rana przed śniadaniem luźne biegania i burpeesy, a wieczorem kompleksy na KB żeby zaliczyć 300 "swingów". Pozdro
9/11/2020 Movember Dzień 9 Sesja poranna Movember Burpee Challenge i trochę swingów Co 6 sekund przez 10 minut wykonaj 1 burpee w kamizelce 10kg, oddech tylko nosem Następnie 5 rund 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge 10 Rund 20 Single Arm KB Swing 32kg 5 Goblet Squats 32kg Mobilki Mobilność obręczy [...]