swing

[...] 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. V-up hold nie był [...]

Wtorek: A. 3 rounds of: 10x Swing 10x Pike press 10s L-sit hold B. In a 8' window: Build 1RM weighted pull-up 25kg 8-) then one set of max unbroken pull-ups 13 C. For time: 35/50kg 10-9-8-...-1 reps of: Power clean Push press Burpee over the bar 10:57 Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc [...]

Siemanko. Medieval Games Qualifier WOD 1A+ 1B 7 min time cap 1A- Fran 25/40kg 21-15-9 reps of: Thruster Pull-up 1B Bar muscle-up max unbroken reps Część bez dźwięku, bo mimo włączenia playlisty teoretycznie NCS to jednak się doczepili :-P. https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=kPUSkP97r-Y Potem tablica: A. 3 rounds of: 10x Swing on the [...]

[...] WOD A. 3 rounds of: 8x Shuttle run 20s Handstand 20s Hang on the bar 8x Reverse burpee B. Bar muscle-up 5x2 C. AMRAP 10': 16/24kg 15x KB swing US 10x KB STO 40m KB carry OH (switch hand after 20m) 150/200m Row 4 rundy+ parę swingów (nie pamiętam) Ten workout akurat będę poprawiać. Nie wiem, czułam się spoko, [...]

[...] go I go) 80x Sit-up (synchro) 18:20 1h Gimnastyka Burpee BJO szły nam bardzo sprawnie, rwanie tak samo. Najgorsze były T2B bo się spinałam żeby robić równo i wtedy zawsze swing jest nie taki jak powinien. Po tym jednak było już z górki, siady na luzaku a przy brzuszkach mieliśmy zbijać sobie piony i najbardziej po tym bolały mnie łapy %-). [...]

[...] minut. Devil pressy na rozgrzewce wydawały się okropnie ciężkie już na 12,5kg, ale stwierdziłam że skoro i tak się zajadę to nic się nie stanie, jak spróbuję robić po prostu swing nad głowę :-P. Wykroki były za to gorsze, niż się spodziewałam no i wydawało mi się, że więcej czasu na nie zostanie a tu niespełna minuta i koniec. Postanowiłam, że [...]

Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]

A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 10x Shoulder taps in front support 15/15x Side bear crawl B. Butterfly pull-ups 4x5 (tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło %-)) C. 4 rounds of: 1' max cal Row 1' max Wall-ball shots 1' max 1-arm DB snatch 1' max Abmat sit-ups 90s rest Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany [...]

[...] a weighted vest 2x16kg/2x24kg 1 mile Airbike 20x Double KB STO 20x Double KB burpee deadlift 5 rund+ 4 BDL WOD 3 rounds of: 15cal Airbike submax effort 30x DU 10x Russian swing 24/32kg 10x C2B rest as needed 20x Unbroken power snatch 25/35kg 6x Clean&jerk anyhow@ 80% of 1RM 65kg rest as needed 20x Unbroken power clean 25/35kg 6x Snatch anyhow@ [...]

Piątek: In teams of 3: 200m Walking lunges with plate OH 15/20kg 75x Wall climb 50x Synchro burpee 75x SDLHP 25/40kg 150x Air squat 1500m Row ~30 minut 1h Gimnastyka Robiliśmy w 4 osoby, w tym dwóch kolegów robiło synchro i liczyły się oczywiście repy jednego. Spoko poszło, wynudziliśmy się na wall climbach nieźle. Szybko zleciało, podzieliliśmy [...]

[...] 10s Handstand Wall climb+ 4 steps away from the wall C. 4 rounds of: 6m Handstand walk 12cal Row 6x Burpee over the rower 90s rest D. AMRAP 7': 5x Pull-up 10x Push-up 20x RU swing 24kg 3 rundy+ 3 swingi Szybko zleciało chociaż robota solo. Na rundach skillowych mega dług tlenowy się robił po tym HSW ale szybko dochodziłam do siebie. Na AMRAPie [...]

Dzisiaj dobre: A. 3 rounds of: 16kg 5/5x KB push press 10x Swing on bar 20x Walk with KB OH B. EMOM 8: 1. 10/10x KB snatch 16/24kg 2. 20x Shoulder tap C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10/10x Single arm DB thruster 10x C2B 10/10x Single arm DB power clean 10x V-up 3 rundy+ 4xPC 1:40h %-) Oly Dzisiaj na zajęciach symboliczna %-) frekwencja, ale dobra [...]

Sobota: 1. AMRAP 40': 800m Row 20x KB swing OH 16/24kg 10m HSW obstacle course 20x Double DB front squat 15/22,5kg back and forth 2. WOD 5 rounds of: 8x Deadlift 80/110kg 3x Strict HSPU 30s rest AMRAP 10' 16x Burpee to target 30s Plank 8x Burpee box jump-over 30/30s Side plank 40m Walk with 2 DB/KB OH Słabo ze skupieniem wczoraj było. Obstacle [...]

Wczoraj: Warm-up set E2MOM 8' 12x Russian swing 6/6x Push press 6x Goblet squat Strength 3 attempts to find 10 rep max in bench press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy [...]

[...] dni nie mam siły dopisywać, z resztą części to już nawet nie pamiętam %-), ale wczorajszy podam: Teams of 2 In a 2 minute window 10 rounds alternating with partner 20 US swing 16/24kg Row max cal 24/23/23/24/24 Tabata hollow body rocks Szybki i bardzo intensywny trening, wczoraj akurat nie robiłam nic swojego, dorzucę nagranie z [...]

[...] 3 Kettlebell rotational row 20kg 10/10 3 rounds Dumbbell bench press 25kg 10 Kettlebell seesaw Z-press 2x12kg 16 WOD Every 5 minutes for 6 rounds 1. 15/18cal Row 15x KB swing US 16/24kg 10x Burpee 5x Bar complex: DL + Hang squat clean + Squat clean 25/40kg, ja 35kg 2. 12/15cal AirBike 15x KB snatch 16/24kg 10x Burpee 5x Bar complex: DL + [...]

[...] Pullover - KB24 - 3x8 Trening co do kilograma skopiowany z wtorku czyli w zgodzie z harmonogramem. W kolejnym, jak wcześniej pisałem, dołożę repsów w renegade row i w swingach. Run Po treningu siłowym pobiegane. Nie żeby jakieś rekordy bić, ale by trochę poślad rozruszać. Weszło 8,5km, tempo 5'31" avgHr 139., głównie po miękkim. [...]

[...] Clean - 2KB32 - 1x1 / pauza Double Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 1x1,2,3 Komentarz: Najpierw trochę posiadałem na rozgrzewkę, bo ostatnio 5x5 z 2KB24 i trochę swingów zamieniło mnie w trupa na kilka dni. Następne w kolejności siady, tu planuję progresować dokładając czy to serii czy to repsów, póki nie dojdę do 10x10. Swingi, [...]

Ot i bym zapomniał. Wczoraj zrobiłem rano trening z kettlami. Wpadło trzydzieści minut na dobry początek. Trening Rozgrzewka 10 minut -pompki naprzemiennie z przysiadami, raz za razem Kettlebell Clean and Press - 4x8 2KB16 %-) Kettlebell Swing - 6x15 2KB16 }:-( A przypomniało mi się bo kolega z działu +35, Novyneo zapytał na Stravie a ja sobie [...]

Próbowałem ze trzy razy za statkiem, ale jakiś baran kołem we mnie rzucał. To się poddałem {{:-( Potrenowałem, choć właściwie powienienem napisać iż "potrenowałem" Wstyd czy nie, zapisać trzeba. W końcu po to ten dziennik. Rozpocząłem makrocykl przygotowawczy do... , no do kolejnego makrocyklu %-) Siła - Adaptacja Anatomiczna Kettlebell Front [...]