swing

[...] pull 8@12kg Filmik z bottom-up cleanów: Na zajęciach CF był skill pod pompki w staniu na rękach ale nic wymagającego, były plyo pompki i kondycja: WOD 3 rundy 25x kettlebell swing nad głowę @16kg 25x dball clean @20kg 2x rope climb Mieliśmy na to 10 minut i chętni mogli robić 3 wejścia na linę, ja wzięłam cięższe klamoty i w 10 minut zdążyłam [...]

[...] Trap bar deadlift 5@70/90/110/120kg Pull up 5 3 rundy Double dumbbell curtsy lunge 8/8@12,5kg Monster walk x10/10 WOD 4 rounds AFAP 10 pull ups + 15 kettlebell overhead swing 16kg 1’ rest between rounds 3x 2’ AMRAP 3 power cleans 60kg 6 HRPU 9 air squats 1’ rest between AMRAPs Fajnie że weszło 5 repów na siady, i to takich że nie czułam żeby [...]

[...] squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 4x5@28kg po każdej serii gimnastyczne ustawianie sylwetki Akcesoria 4 serie Double kettlebell swing 6@32kg Stability ball ham curl 15 3 serie Banded clamshell 10/10 Sliding cossack squat 8/8 WOD E2MOM 10' 5 Thrusters 35kg+ 10 Bar-facing burpees 3 RFT 15 T2B 15 Burpee [...]

To dobre miejsce dla ćwiczeń z aresmełu tego świra Girondy ;-D Tu z udziałem Thiba. Gironda Dumbbell Swing https://www.youtube.com/watch?v=134Ynvnk8Vk Motorcycle Row https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s Dips SFD/Images/2015/7/30/99fcf7f8adf041e5a2f94c9e706be02c.jpg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki - odwrotne V [...]

[...] 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem mamy drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips x10 Moutain climber 30 sek Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece i nogi to mialo? Celem jest wiadomo,ogolna sprawnosc cos [...]

08.07.2019 DT Trening A A1. One leg HT 3x10-20 17/16/16 16/15/14 15/15/13 A2. Ściąganie podchwytem 3x8-12 22,5kg 20kg 20kg B1. Bułgar 3x 10-20 15/14/12 15/14/14 13/12/11 B2. Miłitary one arm 3x8-12 9kg x12/ 9kg x12/ 10kg x12 8kg 7,25kg C. Swing 3x 10-20 12kg 10kg 8kg D. X-band walk 1x15-30 x30 E. Plank nogi wyżej 1x60-120sek nie ma szans na [...]

[...] o nazwie trening funkcjonalny ;-) robiliśmy po 6 serii,w każdej 20sek pracy, 15sek przerwy: burpee wskoki na skrzynie przeskoki na drabince piłkarskiej wymachy maczugą swing ketlem i śmieszne ćwiczenie, w którym machaliśmy wielkim sznurem i nie wiem jak się nazywa %-) Mogę sobie w dni nietreningowe chodzić na takie zajęcia i nie będzie to w [...]

[...] --Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26 - 23 - 22 - 23 - 21 Nie dawałam rady dociągać kolan do klatki...starałam się jak mogłam...cięzko było... --100x swing 15kg na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt cięzko (10x15kg) + 90x12kg + 50x15kg :-) łącznie 150 powtórzeń ;-) ------------------------- 9 obwodów --20x box [...]

PONIEDZIAŁEK 09.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3 Obwód 1. x5 w DOMU 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek Zwykłe pompki:-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki [...]

[...] kiszona 6.85g twaróg półtłusty, 10g oliwa, 90 marchew 1849kcal 144g białko 62g tłuszczu 171g węgli ______________________________________ Dzisiaj Trening 10x inter rows 20x swing (14kg) 30x wyskoki 30cm 40x pompki(25męskich, 15 damskich}:-((() 50x sit ups 60x burpees 10x pompki +12minut cardio O Matko Boska. Trening wydawał się niewinny. [...]

19.02 Trening 10x Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Robiłam w 20 minut. 9 obwodów czas coś koło 19:10 Do treningu podeszłam lekceważąco, a to była rzeźnia. Po 5 minutach miałam dość, uda paliły. Mam nauczke %-) Dieta 1. 70g owsiane, 125g twaróg półtłusty, 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. [...]

[...] rozkład pamiętam %-) BTW 137/70/119 _____________________ 24.02 Z nudów nie wytrzymałam musiałam sztangą pomachać. Taki mały crossfit 20x przysiad tylni 15kg 20x mc 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki 20x sumo DL high pull 12kg 20x push press 15kg 20x invert rows 20x box jumps 20x sit ups 20x przysiad przedni 15kg +5 minut aero Kto [...]

30.09.2013 DT Crossfit 20 minut z urzyciem ketli 16kg bez przerwy A wiec poszło mniej wiecej tak oczywiscie co minuta co innego: Swing 5x Porzut lewa , prawą 4x Rwanie zpodrzutem lewa prawa 4x Przysiad 3x Kręcenie w ogoł ciała lewa, prawa 4x Aero 10 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Bardzo fajny trening , wszystko az paliło dosłownie , pot [...]

07.10.2013 DT Crossfit Tabata składająca sie z 5 cwiczen burpees 4 minuty Swing 16 kg 4 minuty Skakanka 4 minuty Przysiad dynamiczny 4 minuty Pompki z oderwaniem rąk 4 minuty Aero 15 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening nadal dosc ciezki , pierwsze 3 cwiczenia dobrze , natomiast w przysiadach było juz ciezko , nogi ucikały , w pompkach [...]

14.10.2013 DT Crossfit - Kettla 20 minut bez przerwy z uzyciem kettli 16kg 5 Cwiczen Swing Goblin Squat Kręcenie w okoł ciała Podrzut z wyciskaniem Podrzut sztangisty Aero 20 minut roweryk stacjonarny Czas Treningu 40 minut ODCZUCIA- Trening udany , pot był jak zawsze ale wydaje mi sie , ze odrobine za lekka robi sie kettla , czuje, ze mogłbym [...]

21.10.2013 DT Crossfit 25 minut z uzyciem ketlli 16 kg Swing Goblin Squat Kręcenie w okoł ciała Podrzut z wyciskaniem Podrzut sztangisty Aero 25 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening udany , coraz to lzejsza ta ketla sie robi a wiec z tygodnia na tydzien dłuższe treningi :) SUPLEMENTACJ: Bcaa 10 gram po treningu z ketla przed aerobami [...]

[...] dzisiaj:) Rano bieganie: https://dl.dropbox.com/s/o4ayorvbads2v60/marzec12bieg.jpg Później trening: WOD a: 12' na znalezienie maksa we Front squat b: 30 Front squat 60 KB swing 24kg 90 Lunges We froncie poszła 100kg, ale że ostatnio coś w lędźwiach się odzywało to uznałem, że nie będę się szarpał na więcej WOD zajął 8min. Przedramiona w [...]

[...] wolne, dzisiaj trening crossfitowy, pierwszy od nie wiem jakiego czasu nawet: Elementy siłowe: Podciąganie nachwytem 3x2 Opuszczanie nachwytem 3x5 Wspinanie po linie 21-15-9 wallball 3kg swing 8kg burpee sit up + rzut piłką 3kg o ścianę 9:13min 10min przerwy 5 obwodów: 10x pompki 10x przeskok bokiem przez sztangę 10x SDL 40kg 10x scyzoryk 8:55min

[...] szczegolnie jako pierwszego. W sumie czulem jedynie ostatnia serie, w przyszlych tygodniach bedzie ciezej. A potem: -podciaganie na drazku x 10 -pompki na poreczach x 5 -swing oburacz hantlem 15kg x 10 -wyskoki na pudlo x 15 calosc x3 obwody (czas bodajze 5.40). Po tym jeszcze zrobilem 3 serie spiec po 10 powtorzen. Lejjla jak bylem na [...]

[...] dokladnej zapiski z ciezarow na plaskiej, dlatego podaje z pamieci: 5x 51/66/66/71/76kg Potem poszedl dosyc fajny WOD: 5x ground to overhead x40kg 10 x double unders 10 x swing x15kg hantel 10 wyskoków na skrzynie Calosc powtorzylem 4x w czasie 9.40 i po chwili odpoczynku walnalem jeszcze 3 serie spiec. Calosc zajela 30 minut i niezle mnie [...]