swing

Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]

Dzisiaj kolejna wizyta na siłowni :-) Przysiady ze sztangąna barkach - 4x8 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem) Wyciskanie hantli (ława skos dodatni) - 4x10 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem) Podciąganie na kółkach gimnastycznych - w sumie 30 powtórzeń w kilku seriach, wolny negatyw Swing - 5x30''/p [...]

Wreszcie dzisiaj poszedłem pobiegać. Trochę pora nie taka jak bym chciał (5:00 :-) ) ale co tam, dobrze było. Rano: 40' spokojnego biegu w tym pod koniec przebieżki 5x20''/p trucht Wieczorem chciałem się porozciągać to przed rozciąganiem zrobiłem sobie S&S. Potraktowałem to jako gimnastykę relaksującą :-) Swing 10x10 (po 5 na rękę) 16kg TGU - 10 [...]

Robiłem TGU dopóki w domu się mi nie pozmieniało i nie poznikały wykładziny/dywany. Pomieszkałem trochę na samych panelach i przestało mi się to ćwiczenie podobać.. Odwykłem. Wiem, że ma potencjał - tak samo jak swing :-) S&S byłby niezłym challengem dla mnie! S&S czy tam PM..

[...] 2xskipA x 30 ruchów, 2xskipC x 30 ruchów Power clean + front squat - kilkanaście serii z progresją ciężaru x3 powt (do 45kg) Obwód nr1 ketlem 16kg w drabinach (1,2,3)x3 swingx1, snatchx1, clean and pressx1, swingx1, snatchx1, clean and press x1, drążekx1, box jump1, swingx2, snatchx2, clean and pressx2 itd aż do 3 powtórzeń wszystkiego i [...]

Dzisiaj trening na siłowni. Bieżnia - 10' Skip A 3x30 ruchów Skip C 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych [...]

Dziękuję. Również wszystkim życzę wszystkiego dobrego w nowym roku, spełnienia marzeń i celów treningowych no i życzę braku kontuzji bo w naszym wieku to ekhmm ;-) Dzisiaj pierwszy raz od baaardzo dawna cofnąłem się do domu po wyjściu biegać. Szklanka była taka, że na pierwszych 100 metrach zaliczyłbym dwie gleby więc wolałem nie ryzykować [...]

[...] 1HL 20KG, 1HR 20KG, Back squat 3x15powt (30kg) - dynamicznie Walking lunges 3x30 (15 kg) Box jumps 2x10 powt Dips 5x7 powt Trochę ćwiczeń izolowanych Rozciąganie Swingi fajnie poszły, przerwy 30''. Reszta też poszła w miarę ok ale te wskoki na skrzynię miały być po swingach ale zapomniałem. Przerwy wszędzie do 60''. Jutro wolne Pozdrawiam

No to dzisiaj się "popisałem". Po kolei :-) Pojechałem na siłkę bo najpierw chciałem pobiegać i zrobić sprawność i taką ogólnorozwojówkę pod bieganie na dworze ale było trochę ślisko, ciemno już i generalnie warun na takie wygibasy kiepski. Na siłce: 15' bieżnia Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, [...]

[...] - podciąganie nóg do klatki i pompka 3x10 powt, russian twist 2x20powt Rozciąganie 10' Dało popalić zwłaszcza D6RKC - masakra. Tylko 3 obwody i ciężko było i nic to, że po swingach i drążku. Przypuszczam, że po lekkiej rozgrzewce wcale by dużo lepiej nie było :-) Te pompki na TRX z podciąganiem nóg do klatki też niezłe. Ogółem fajny trening. [...]

No i zajęcia relaksacyjne zaliczone :-) Swing - 10/10 TGU - 5/5 Windmill - 3/3 20' rozciągania Wszystkie ćwiczenia z ketlem 16kg na dużym luzie - tak miało być. Po dzisiejszym bieganiu taki zestaw to rewelacja. Żona kiedyś chodziła na jogę to mi pokazała kilka wygibasów - ehhh ciężkie to :-) Głupie pomysły mi przychodzą do głowy żeby się przejść [...]

[...] bo dawno nie robiłem a chciałem też nogi oszczędzić dzisiaj więc całe ciało fajnie pracowało a nogi lekko :-) Dips - 4x8 powt Potem trochę rwań, wyciskań po zarzucie i swingów z ketlem (16kg) w obwodach - dało popalić Brzuch - wznosy nóg na drążku, plank, russian twist Dobry trening ale coś czuje, że jutro będę go czuł w rękach i plecach i [...]

Brzmi klawo :-) Gratulacje. Rozważ swingi-pajacyki, swing chodzony (boki, przód, tył) i żabki z kettlem (tak jak goblety tylko skaczesz :-D ) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-31 22:12:37

Otóż to. Ajron to dobrze ujął :-) Do biegania po płaskim jak najbardziej ale po górach niestety to za mało. Nie mam zamiaru rezygnować z niektórych ćwiczeń z odważnikami (TGU, Swing, Clean and press - to mi się akurat o wiele lepiej robi kulami niż sztangą, zwłaszcza press) a po prostu muszę robić dodatkowo przysiady ze sztangą, [...]

[...] trzymanym w rękach - wnoszenie worka z piachem po schodach - spacer farmera z dwoma workami / odważnikami słusznych rozmiarów (w wariancie: na palcach) Z odważnikiem: - swing pajacyk https://www.youtube.com/watch?v=_yQfE4sWBjM - "narciarz" https://www.youtube.com/watch?v=P5MZRDTEpqw Ktoś odważny, żeby nagrać swoją próbę z minutowego testu [...]

Przepraszam Panowie ale mało ostatnio czasu mam, żeby coś tutaj napisać/odpisać. Dobrze, że chociaż jest czas, żeby się poruszać trochę :-) MaGor - te ćwiczenia które wymieniłeś (przysiad, martwy, pushpress, zarzut) to w zasadzie podstawa przygotowania siłowego w większości dyscyplin w lekkiej atletyce (no może poza biegami długimi) Dodał bym do [...]

Wypiska z wczoraj. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx3x3, 50kgx5x2, 40kgx8x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx3x3, 40kgx5x2, 30kgx8x2 Chin ups - 10x2powt - robione między seriami wyciskania na ławce 1H Swing - 10/10 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 16kg Windmill - 3/3 - 16kg, 16kg, 16kg [...]

[...] czas jakiś trening chciałbym oprzeć na następujących ćwiczeniach: zarzut (rozgrzewkowo), przysiady (przednie/tylnie), martwy ciąg, drążek, wyciskanie nad głowę (obojętnie czy sztanga czy odważniki), pompki na poręczach, tgu, windmill, snatch, swing. Odważniki i drążek raczej w domu bo to mam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-22 16:52:43

[...] siłowni zdecydowanie bardziej komfortowo. Nie muszę się obawiać o ewentualne zniszczenia w domu jak coś pójdzie nie tak. W przysiadach przerwa pomiędzy seriami max 60'' a w swingach 30''. Wymachy 28kg póki co ciężko no ale mała dłoń, gruba rączką w ketlu i lekko nie ma ;-) Teraz pytanie ma takie: Jak widać treningi bardziej wytrzymałościowe niż [...]

[...] pressing get up (tureckie z wyciśnięciem ketla u góry) - 2/2-16kg; 3/3 - 20kg Drążek nachwytem - 10x2 powt EMOM Swing and Goblet Squat Ladder - 20kg - 10 two-hand kettlebell swings / 10 goblet squats, 10 swings / 9 goblet squats, 10 swings / 8 goblet squats…aż do 10 swings / 1 goblet squat - całość zajęła 8/30'' Ale ten kompleks mnie [...]