swing

[...] zrobić work+rest = 2min i wyszłoby 10 kompleksów. Jednak po 3-4 zestawach jakoś wpadłem w rytm i udało się zrobić 13. Fajnie. Ostatni zestaw zrobiłem z dnia ciężkiego - swing-high pull-snatch-push presss. Ciężko będzie.. :-) Dzisiejszy kompleks zajmował 35-40s. Jak dodać rwania i pushpressy to pewnie z 90s zajmie.. Potem jeszcze dojdzie [...]

No to nad przysiadem trzeba bedzie pracowac i to ostro, bo jestem na liscie wybranek do eksperymentu posladkowego :-D to ci traf! (albo dupka tak smetnie wyglada ze jury sie zlitowalo) Musze przyznac ze sie boje, bo nie wiem czego sie spodziewac... Trening z samego rana byl super, jedyny minus to niewyspanie, potem okolo 13 zaczelam sie mega [...]

[...] Załączył mi się tryb wakacyjny i trudno teraz ogarnąć się treningowo. Myślę już tylko o zakończeniu programu siłowego i przejście w regenerację. Poniedziałek: - rozgrzewka - swing 9x KB48, 6x KB56, 3x KB64. Całość x3 - MP 2KB32 1x (1,2,3,4,5) + 2x (1,2,3,4) - stretching Miałem robić krótkie drabiny z 2KB34, ale nie starczyło dla mnie [...]

WOD class 3x45s zwis na drążku 2x10 niski swing na drążku 1x10 wysoki swing na drążku Kipping Pullups skill WOD 10 RFT 15x Ring Rows 15x Air Squat 10x Push Ups W niedzielę wewnętrzne zawody w boxie więc chyba ten tydzień będzie lżejszy... Dzisiaj WOD z ciężarem ciała na luzaku. Grupa znowu liczna więc trzeba było się zmieniać na ringach zatem nie [...]

Zawsze możesz nagrać te skłony dla nas. Liczba imponująca. W 2 minuty można się zajechać! (A jaki jest rekord w tej konkurencji ?) Rekord? Ciężko powiedzieć. Znam jednak przynajmniej dwie osoby które w te 2 minuty zrobią 120 powtórzeń :-D ------------------------------------------- Co do treningów to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: [...]

[...] 12x40 - 12x40 - 12x40 a)dipy cc 12-10-10-10 b)podciaganie podchwytem cc 5-5-5-5 a)ohp 27kg 10-10-10 b)podciaganie podchwytem 4-3-3 chciałem zrobic 30 podciagniec a)młotki 7kg 12-12-12 b)wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -sztugsy 27,5kg 20-20-20 2 serie swing 20x20kg + 50 s plank Trening ostry - miałem dużo mocy i ją wykorzystałem. Oby tak dalej.

Bardzo mi miło powitać ponownie w nowym dzienniku :-) Tym razem mam zaszczyt uczestniczyć w eksperymencie Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki %-) Na początek ankieta która była obowiązkowa w zgłoszeniu : Formularz Rekrutacyjny Wiek: 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 Obwody ciala Barki: 97 Ramie(Srodek): 26,5 Talia: 65 Pas(pepek): 68 [...]

Piąty tydzień wg planu EES prawie w połowie za mną. Dzisiaj wpadnie 5-3-2 a jutro wolne. Siędzę i myślę nad kolejnym planem, który po EES wprowadzę. Padło na siłowy, bo przecież cele trzeba zrealizować. Koncepcja jest taka: PONIEDZIAŁEK: One-Arm Pull-up Progresja + 2H Swing 5x10@32 (2:1) WTOREK: One-Arm Push-up Progresja + Loaded Carry: Farmer [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]

[...] staniu na rekach - czyt wyżej;-) 2 - podciągnięcia/MU - jak wyżej!!! war MU!!!! zajadę je na śmierć;-) WOD 2 rundy maks rep ile wlezie 2 min Wall ball 1 min rest 2 min KBS swing overhead 1min rest 2 min burpsy 1 min rest DU Jakkolwiek WB pokazały ze jest okrutna moc( i jestem praktycznie na samym szczycie) to KBS już tylko średnio ( centralnie [...]

[...] aktywny odpoczynek tych 40 sekundowych interwałów było sporo, dlatego nie pamiętam wszystkich ale m.in: przysiad z kettlem, wyciskanie kettla nad głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie wstawanie z kettlem, spinanie brzucha z kettlem, martwy [...]

ŚRODA 15/06/2016 DT Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na [...]

Bardzo mi miło powitać w nowym dzienniku (mam nadzieje że dobrze założyłam) utworzonego na potrzeby eksperymentu Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki :)8-) Ankieta: Formularz Rekrutacyjny Wiek: 31 Wzrost:173 :-D Waga: 66 Obwody ciala Barki: 105 Ramie(Srodek): 28 Talia: 68 Pas(pepek): 76 Biodra - posladki: 82/98 [...]

Środa: - rozgrzewka - MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x120kg - KB32 3x swing + 1 snatch. Całość x3 - snatch KB28 3x 12 - snatch KB24 lewa 8 prawa 8; lewa 15 prawa 20, lewa 20 prawa 20 - stretching Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-16 07:34:55

15/6/2016 Bench press with KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg KB na gumach 10*20kg+4*8kg KB na gumach 4*5*20kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=YPrRSKQSEhk WOD: 20' AMRAP 200m row 10 burpee pull up 10 US KB Swing 32kg Wynik: 6 rund + 7 burpee pull ups Komentarz: Tak jak wspominałem wyciskanie z kettlami będzie [...]

[...] do mostka 4x10 (30s) 25kg x 10/10/10/10 5. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/25/23/21 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/12 x4 KB deadlift x15 (24kg) KB swing x15 (20kg) Jumping squats x15 Push press dosyć lekko ale nadal jestem z barkami nieco na bakier więc nie poszaleję sobie z ciężarami. W wykrokach chyba wezmę sztangę [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Witam serdecznie w moim dzienniku:-) czuję się zaszczycona mogąc uczestniczyć w eksperymencie treningowym Wojtka Jusiela. Mam nadzieję, że sprostam wyzwaniu:-) Na początek formularz, który uzupełniałyśmy, przy zgłaszaniu się do eksperymentu. Formularz Rekrutacyjny Wiek:29 Waga:66,5 kg [...]

Czwartek 16.06.2016 SIŁA Squat Snatch 3x40kg 2x42.5kg 1x45g 3x42.5kg 2x45kg 1x47.5kg 3x45kg 2x47.5kg 1x50kg Deadlift 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg WOD Time Cap: 9min 8-6-4-2 Cluster 50kg Ring Muscle Ups Wynik: 8:05min Endurance 10 s Air Bike (max.speed) 40 s Kb Swing 24kg 30 s Rest 50 s Row 30 s Rest 20 s Air Bike (max.speed) 30 s Kb Swing 24kg [...]

No tak, teraz już wiadomo że to tylko pokaz będzie, a przy okazji za start grodzi ban w IFBB. Paranoja jakaś. ATK, tak jak pisze Marcin - łatwo znaleźć te ćwiczenia na YT i większość jest powszechnienie znana, tylko tak dziwnie brzmią po angielsku :) Tymczasem u mnie TYDZIEŃ 4 treningu. WTOREK Obiążenie zadane przez Wojtka 1a. DB Push Press 4x8 [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dobry trening :-) W ostatnich ćwiczeniach było już naprawdę ciężko i musiałam trochę dłużej odpoczywać. Staram się teraz [...]