swing

--------------------------------------------------------------- 12.01.2015 Kettle by Lauren Brooks KB 12kg 3x: A1. Push press, 15 sec per side A2. Two-hand swing, 30 sec A3. Jump squats, 30 sec A4. High pulls, 15 sec per side 3x: B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side B2. Burpees (push up optional), 30 sec B3. Double farmer’s walk, 30 sec [...]

--------------------------------------------------------------- 15.01.2015 Kettle by powerworkout KB12kg 1. Swing jednorącz 2. Snatch 3. Żuraw 4. Martwy ciąg jednorącz + boczek 2rundy: każde ćwiczenie 2 serie 5L5P5L5P bez odkładania kettla Niby miało być bieganie, ale w związku z bólem pod kolanem złapałam kettla. Taa, znów ten przyczep tył, [...]

[...] samemu w domu, a pilnować gdy instruktor ma Cie na oku, to dwie zupełnie różne sprawy. W domu zawsze jest luźniej ;-) Z zabawniejszych - usiłowałam chłopu wieczorem pokazać swing. Wywnętrzam się odnośnie wszystkich "szczegółów i szczególików" , ruch z biodra, srań przy ścianie i takie tam. Po czym, gdy już straciłam resztki cierpliwości puściłam [...]

1.02.2015 Kettle 3 rundy: Windmill P/L Clean&Press P/L OH Squat P/L Snatch P/L Swing P/L każde ćwiczenie 5xstona KB 12kg Spoko :-)

--------------------------------------------------------------- 10.02.2015 Kettle 3rundy: A1 Swing (oburacz) x 20 A2 Burpees x15 A3 Snatch x 10 P+L A4 Przysiad z podskokiem x10 A5 Pompki na podwyższeniu x12 A6 Bieg bokserski x45 sekund + 1runda: A1 Turkish Get up x 5 P+L A2 The plank (deska) x 45 A3 Suitcase deadlift 3 x 10 P+L [...]

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

"na koniec 200x swing 12kg (piramida oddechów)" - wszystkich instruktorów chyba tego uczą :-D Też dzisiaj gibałem :-)

Nie ma za co :-) --------------------------------------------------------------- 14.01.16 Kettle 2x : 10powt przysiad 10powt wyciskanie 10powt bic 10powt trc 3x10/stronę MC jednorącz 3x10/stronę Swing 10x3: wyciskanie KB12kg podciąganie 3x15 Brzuch na drążku #-P Podciągam się już sama nachwytem 1,5 raza |-) gdzie te czasy .. [...]

[...] 1.02.16 DNT --------------------------------------------------------------- 2.02.16 Kettle 5x5 uginanie przedramion w przysiadzie 5x3 Press w przysiadzie 4x: MC 1Hx5 swing 2H x5 6x3/stronę Rwanie 20kg Bieganie Dystans 8,08 km Czas trwania 54m:06s --------------------------------------------------------------- 3.02.16 Bieganie Dystans [...]

--------------------------------------------------------------- 6.02.16 Kettle 10x10 przysiad 5x takie coś na stronę : 2x swing 2x rwanie 2x press wykrok w tył 2x press w wykroku 2x press w podparciu bokiem 2x press w podparciu na łokciu jeśli ktoś umie to sobie wyobrazić 5x8 MC na jednej nodze [...]

Niee, nie Windmill ani Bent press. To bardziej tak jakbyś robiła swing, snatch 2x press i poczatek zejścia do turka, w kazdym etapie dodają 2x press. https://youtu.be/AMbPOd0FLxg Bardziej jak to, tylko my nie schodzilismy calego. Nie wiem co trener miał na myśli, ale dawalo po najszerszym grzbietu i wiecej niz 8 kg bokiem nie poszło :-)

--------------------------------------------------------------- 15.03.16 Kettle 3x10 KB 16kg MC RL/RP Swing RL/RP 5x5 przysiad 20kg 7x3 snatch RL/RP KB 16kg 5x przysiad +3 wyciśnięcia KB12kg 5x5 clean KB 16kg 5x3 Snatch oburącz 2x10kg 2x8 ruskie scyzoryki KB16kg Fajny trening, choć samopoczucie przed masakryczne. Nerwówka jakaś mnie dopada [...]

[...] 4.07.16 Cross trening 3x11stacji 30sec/15sec 1. Moutian climber 2. Wejscie na step 3. Russian twist 4. Box jump 5. Pajacyki 6. Clean&press 7. Burpees 8. Kb swing 9. Bieg w miesju 10. Plank 11. Wykroki z workiem Poszłam sprawdzic darmową wejściówkę na lokalną siłownię. Całkiem przyjemnie, fajna mobilizacja :-) [...]

[...] nie czas i miejsce. Albo jestem przewrażliwiony, albo mam czujkę do wykrywania złej otoczki. :-) Oby nie. Wczoraj jechałem z Młodym na zakupy i się kończył akurat półmaraton. Jakoś tak mnie za serce ścisło i nawet pozazdrościłem tym wszystkim biednym ludziom. Na brzuch - ciężki swing i TGU. Reszta nieistotna. Planki i joga są przereklamowane. ;-)

Paatik już wie :-) Zbyt dużo przysiadu w tym swingu. Glowny zawias to biodra. Odchylasz się też zbytnio w górnej pozycji. Strzel z bioder, ale dojdz tylko do pozycji pionowej całego ciała. Widzicie, że swing z 20 jest lepszy niż z 16? Mniej tam siadu, choć też jest. Odpowiedni ciężar wymusza pewne rzeczy, dlatego swing z 8 czy 12 nie jest dobry [...]

Bułki z biedry żeby kupować? Panowie wstydźcie się, sami byście się wzięli za kucharzenie ;) Ja takie rzeczy rzadko jem, szkoda trochę czasu na kucharzenie :D ale na pewno któregoś razu coś fajnego upiekę bardziej w stylu kulturystycznym i wrzucę na forum :D rogaliki czy cuś... ^^ Z biedry dobre są. Mi smakują te z jabłkiem :D Wszystkie są dobre, [...]

[...] nie udało się zrobić stania, ale czuc o co w tym staniu chodzi ;-) https://youtu.be/vS6UWZSijkE Monkeybar coraz lepiej i łatwiej idzie :-D https://youtu.be/JUHZqm7tOVE Za to swing - dramat. Pilnowałam, żeby nie robić przysiadu i jakoś nie mogę się odnaleźć i ustawić. Nie umiem nie robić przeprostu, bo dla mnie spięcie tyłka = przeprost. [...]

[...] 6 + wspięcia siedząc 4x15 -MCNPN rampa 8 + wspięcia stojąc 6x15-20 -wyprosty w siadzie rampa 12 + uginania stojąc 6x12 -uginanie leząc 4x8 + 2x15 -odwodzenie maszyna 4x15 + swing z kettlem 4x12 -przysiady mazyna 3x8 411 po treningu 25min cardio Suple przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w [...]

No to wracamy ;) wczoraj zrobiony trening z DjDoDo :) burpee mnie normalnie wymęczyły ;) zrobiliśmy sobie crossfitowa piramidkę 50-40-30-20-10. Wall ball, ring row, a kb swing i burpee ;) jedyny minus to strasznie duszno na tej siłowni i większość osob mówiło ze ćwiczyło się im ciężej. Tym bardziej że ludzi było naprawdę sporo. Dzisiaj śniadanko i [...]

[...] miłe zmęczenie - wczoraj sala, sam kosz bez nogi, więc naprawdę się utyrałem. Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund na [...]