swing

[...] czy zacznę z 2KB16 czy z 2KB24 ;-D Tymczasem Po robocie trening Rozgrzewka - 3 minuty, właściwie byłem rozgrzany nim do niej przystąpiłem Kettlebell Complex - 2KB16 - (swing x 5,snatch x 5,clean & press x5,front squat x 5) - x5 przerwy 60s. Clean &Press - KB24 - 4x10 L/P Trochę się zziajałem. Jutro ciągi i bieganie, tylko mam dylemat co [...]

2x16 lub 2x24 - dobrze wybierz żebyś mógł ukończyć program :-) ..... Tymczasem ja przed śniadaniem zrobiłem swój pierwszy workout, Bent&Sinister: Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 10x10/10@24 Niecałe 20 min. Koncentracja na technice Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-06 07:21:21

[...] przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 (3kg) 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 (28kg) 3b. Akton tylny barku z linkami 3x 15-20 (11kg) 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 (12kg) 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 (8kg) 5. Wspięcia na palce ze sztangą na Smithie 3x 20 Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku [...]

Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x1 - TGU KB36 3x1 - swing KB48 3x(1,2,3,4,5) + S&S KB32 - OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU 5x1 - stretching Brak mocy w MP, zaliczyłem faila przy próbie drugiego powtórzenia, więc tylko single. Turki też ciężko, bolą mnie kolana i łokcie od ćwiczeń w garażu na betonie. Ogólnie spadek formy, dlatego pełna mobilizacja i [...]

PIĄTEK 06/05/2016 DT Dzisiejszy dzień w domciu z synem, spacer prawie 3h :-) Na siłownię udało mi się dotrzeć dopiero późnym popołudniem, myślałam że nastawienie będzie kiepskie, ale nic z tych rzeczy - jak najbardziej pozytywne i duże chęci na tyranko ;-) Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

Dzięki Panowie za porady. Miały być ciągi, był swing. Swoje pobiegałem, piatka wpadła. Po bieganiu kilka minut w morzu, spacerkiem do domu i swingi. Bez kombinowania, KB32, prawa 10, lewa 10, minuta przerwy i tak 5 razy. I tu muszę przyznć, że po raz pierwszy poczułem jak swing włazi w dupsko i uda. Na koniec po 5 wwiatraków na stronę z KB24 i [...]

KOMENTARZ..do dnia wczorajszego. Zrobiłem trzy workouty. Całkiem nieźle. Nie stać mnie na komfort trening długiego, więc dzielę wszystko na drobne części, takie po 15-30 minut. Jak widać na razie się udaje. Workout 1 zrobiłem rano, jeszcze przed śniadaniem. Nadarzyła się okazja i miałem chwilę wolną. B&S nie sprawia mi problemu nawet z kulą 32kg. [...]

W sumie to moje zapowiedzi odnośnie simple mogą okazać się na wyrost. Swing i owszem, ale 5 TGU na stronę w formie na tyle przyzwoitej, by móc się publicznie pochwalić wynikiem... Dziś miał być test, ale zamiast zielonego trawnika ćwiczylem na betonie, więc nie szarżowałem. Weszło: S&S KB32 - OAS 6x10 + THS 4x10 - TGU 5x1 Rozgrzewka i stretching [...]

Sobotni trening zrobiony. Zacząłem bez większego entuzjazmu, i jak by tego było mało po pierwszych dwóch szczeblach odniosłem wrażenie, że nie pociągnę założonych wcześniej pięciu drabin. No ale nic, pomyślałem że trzeba powalczyć, więc zacząłem swoją 40-minutową walkę z grawitacją. Najpierw pękła pierwsza drabina w nieco ponad 5 minut. Po dwóch [...]

Najpierw BP i potem SWING?

Najpierw BP i potem SWING? Najpierw 92 podciągnięcia, z czego 75 z 16kg i 5 z 24kg. Potem tak, kolejność jak napisałeś :-)

[...] i do tyłu 3 x 20/20 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 3b. Facepulls 3x 15-20 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą na Smithie 3x 20 Trening B 1. Inverted row 3-4x max 2a. Przyciąganie [...]

Czas nadrobić wypiski. W sumie to nie ma co, bo regenerowałem się pełną parą :-D Ale zaraz kończymy to lenistwo i działamy dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. [...]

[...] -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 Wolniesze tempo. Pompki ciężko, nie do samej podłogi 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x10kg. 15x12kg 15x12kg Łobosz.. Zadyszka, chciałam wypluć płuca. Docelowo pierwsza seria miała być rozgrzewkowa ale 4 nie poszłyby. 90s rest [...]

Trening KB Muscle 2KB16 Week 1 Day Medium 5 setów, przerwy 60s • 5x Double High Pull • 5x Double Snatch • 5x Double Military Press • 5x Double Front Squat Day Light 5 setów, przerwy 45s • 5x Double Swing • 5x Double Snatch • 5x Double SeeSaw Press Day Heavy 4 sety, przerwy 90s • 5x Double Clean • 5x Doule Military Press • 5x Double Front Squat • [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Przysiad (wolny negatyw): 60kg x 8, 100kg x 6, 115kg x 5, 130kg x 4, 145kg x 3, 155kg x 2, 140kg x 5, 120kg x 8 (przerwy 75 - 120 sek) 2a. Wykroki chodozne: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 (10 sek przerwy) 2b. plank: 45 / 45/ 45 / 45 (60 sek przerwy) 3. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / 8 (30 sek przerwy) 4. [...]

[...] w sensie coś takiego - link ? Na 4-6 tygodni później zmiana. Wielkie dzięki za poprawki, odniosłam się powyżej do każdego ćwiczenia :) Widzę, że zniknęło russian kettlebel swing, a w sumie podobało mi się to ćwiczenie, fajnie wchodziło. Na tric i bic też nic nie dałaś, nie warto robić? I powiedz jeszcze jak długie przerwy robić między seriami? [...]

[...] świadomym użyciem pośladków :-) Na 4-6 tygodni później zmiana. Wielkie dzięki za poprawki, odniosłam się powyżej do każdego ćwiczenia :) Widzę, że zniknęło russian kettlebel swing, a w sumie podobało mi się to ćwiczenie, fajnie wchodziło. Bo trening to nie festiwal ćwiczeń :-) nie można robić wszystkich ćwiczeń świata w jednym treningu. Zrób to a [...]

Anubis, dziekuje za zamowienie slicznej pogody na weekend! Sobota - 07.05.2016 - Treningowy rozgrzewka 1. Bodywieght Squats ccx30/ccx20/ccx30/ccx30/ccx30/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 55kgx15/55kgx15/55kgx15/ 4. Monster Walk 30/30/30 [...]