[...] Izrael see & I, leve me alone rap - i stand a lonley man, my women soundgarden - black hole sun bad manners (wszystko) Dr ring ding - your sumpathy Skatlaites (wszystko) kończe bo juz mnei palce bolą od stukania a pzoaty coś co na siłke pałera neidaje ani sie dobrze niewypoczywa ale słucha się genielnie Atomic Fireballs (taki szbyki swing)
To tak, wczoraj maszyna ruszyła pierwszy trening 6,5 km biegu na bieżni - straszna męczarnia głownie psychiczna ze względu na monotonię. Tempo stałe dla 5 km 5,27 wysokość 0,5 później 4,17 i wysokość 2,5. Szczerze lepiej mi się biega szybciej niż nabija kilometry równym tempem zwłaszcza na bieżni. Kilka minut przerwy i WOD 21 Swing 21 Kettlebell [...]
@ronie220: Mam już szczerze dość tego zestawu ;) @FighterX: dawasz wszystko co tylko masz. Dzisiejszy trening: W masce: 3 rundy 2 min na wiosłach 21 Swing ( 16 kg ) minuta przerwy 3 rundy 1 min na wiosłach 9 Goblet Squat Po tym zestawie miałem szczerze dość. 8-) 5 km bieżnia 5,07 min/km 4x podbiegi po 100m. Planowane było 8 ale tętno [...]
[...] 4:10/4:00 wychodzi mi coraz lepiej. Wczorajszy trening to rozbieganie 2 km. 2,5 km. 4:10 + 1 km. 4:00 + 2x 500 m. 3:49 oraz 20 min na orbitreku. Kolejna godzina to: na 2 dwie osoby jedna trzyma planka druga ćwiczy 200 swing 100 triceps KB 200 goblet squat 100 push up + KB 200 sumo dl hp Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-25 07:50:20
CYKL 2, 3.05 DT Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy 100min 20sek wczoraj miałam strasznie ciężki dzień. duuużo biegania, latania i ciężko mi było sie zebrać do tego treningu. [...]
CYKL 4, 16.06, DT Sprawdziłam maxa w przysiadzie i powtórzyłam MC. przysiad 10x 25 8x 30 3x 40 2x 45 2x 50 1x 60 1x 70 1x 80 +2 powt z pomocą Zrobiłam raz 80, tak ledwo, ledwo. siadłam do 90stopni. jak już byłam na górze, koleś do mnie podbiegł i zaczął mnie asekurować. Nie powinnam mu pozwolić, ale pomyślałam, że 85 nie ma szans żeby poszło i [...]
[...] są w lustrze mega zadowalające. Czas zmienić/podkręcić trening. Przechodzimy na plan 2 ciężkich ćwiczeń + WOD. Np. MC + Wycisk leżąc 5 x 5 następnie WOD np. Podciąganie 5, swing 10 i wiosłowanie ergometr 500m w 4-5 rundach. W między czasie został ukończony duathlon 5 km biegu 23 roweru i 3 km biegu. Fajne zawody. Teraz czas na triathlon ;) [...]
Dziś poszło 2 km biegu 5.00-5.30 min/km i na stadionie 5 x 100 sprint 5 x 300 trucht i 2 km biegu 5.00-5.30 min/km. Jutro wchodzę na coś takiego : MC 5 x 5 Następnie WOD: 5 Rund 5 x Podciąganie 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze Następny trening : Płaska 5 x 5 WOD: 5 rund 5 x Podciąganie 10 x Dips 15 x burpees Kolejny trening: Przysiad [...]
Dziś poszedł szybki trening : MC 5 x 5 Następnie 5 rund 6 x podciąganie 10 x swing - 16 kg 400 m ergometr - 1.40 czas zazwyczaj ten sam był. Na koniec skakanka pare min. Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-14 21:28:15