swing

[...] duszony w papryce ze śmietaną - soczewica z masełkiem - szejk z bananem Trening - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 4kg - 9 swing oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm - 6x MC sztanga 12,5 kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 12,5 kg - 4x thrusters sztanga 12,5 kg - [...]

[...] kierunku? Dziewczyny mówią, że jak nikt nie pisze, że coś jest źle to znaczy, że jest dobrze. Chciałabym sobie zrobić jutro Crossfit: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee żeby sprawdzić ile dam rady, ale jest jedno ale... nie umiem pompek... mam za słabe ręce i nie zrobię męskiej pompki - czy damskie mogą być? i [...]

[...] grane. Mój ogrganizm jeszcze nigdy sie tak nie zachowywał. Dzisiaj miałam trening wytrzymałościowy 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 16kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) ilość - 7 czas 18:05 i to nie, że nie miałam juz siły, tylko mnie wywalili z sali, bo jakieś zajęcia tam mieli. Miska [...]

10 Deadlift Sumo High Pull - 16kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 12kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) 12 obwodów, czas 30:35 - troszkę gorzej niż za pierwszym razem, ale większy ciężar był przy swingu. W ogóle to oblały mnie pod koniec zimne poty, ręce się trzęsły a nóżki uginały, ale przeszło i dałam rade. W planach miałam [...]

Dzień treningowy: wytrzymałościowy. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7kg) 9 swing sztangielka (12kg) 8 burpees`ow (wszystkie damskie) 7 wskoków na ławeczkę (ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 [...]

Dobra... wypiska z treningów: Wtorek: 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki (damskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12kg czas: 19:14 Po tym 5 interwałów 30/30 Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając sztangę 20 kg do PP - ledwo dałam radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... [...]

[...] górny, wąsko, neutralnie, 3x10 ? D Pull Over FST 7 6kg x 7 x 10 ->> ŻAL E1 Uginanie z hantlami, FST 7 5kg x 7x10 E2 Wyciąg górny, wyprosty, FST 7 35kg x 7 x 10 F1 Unoszenie bioder, FST7 -> Maw, to zamieniłam na swing ketlem 20kg x 7 x 10 F2 Wyprosty tułowia z opadu, FST 7 cc ? -> nie pamiętam Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-03-10 12:10:18

Trening na dziś : Rozgrzewka : 200 single unders 200 double unders ( próbujcie ! ) 30 air squat 30 sit ups Przed Głównym WOD : 10 min nauka stania na rękach WOD 1 : 12 MIN AMRAP: 10 x clean to truster 45 kg 10x Kb swing 25 kg 10x Toes to bar

[...] 20/15 kg 20x C&J 20/15 kg 30 back squat 20/15 kg WOD 1 "FRAN "... :) 21-15-9 truster pull ups rest 4 min WOD 2 : 15 min AMRAP: 5x HSPU 10x burpess to box jump 15 x kb swing 20 x double unders Dzisiaj "Frania" rządzi :) nagrywajcie i wrzucajcie filmy , szczególnie jak uda Wam się zejść ponież 2 min :D :D Ogień !!!

[...] m run 20 OHS 20/15 kg 400 m run 20 pull up 400 m run 20 push up 400 m run 20 sit ups 400 m run 20 burpess 400 m run 20 snatch 40/20 kg 400 m run 20 front squat 20/15 kg 400 m run 20 back squat 20/15 kg 400 m run 20 kb swing 24/12 kg 400 m run 20 GHD sit ups 1000 m run Dajcie z siebie wszystko, ma być: Ogień !!!! Powodzenia :)

W tygodniu odpuszczam typowe treningi Cf, skupiam się na aktywnej regeneracji ale z myślą o tych którzy trenują i nadzieją ,że ktoś czyta mój DT :) podaję trening na dziś : Pierwszy WOD to oficjalnie ogłoszony jeden z szesciu treningów na zawodach we Wrocławiu , takze ja tez bedę go robił już w tą Sobotę !!! Nie podali obciązenia , mogę się [...]

Na dzisiejszy dzień czekałem z niecierpliwością bo dziś ładuje się węglem :) wszystko oczywiście w ramach rozsądku ,żeby organizm nie zgłupiał ale nadkompensacja węglowodanowa musi być :) Trenin na dziś dla Was : WOD1 10 min na znalezienie maxsa w rwaniu WOD 2 10 ROUNDS FOR TIME 10 X KB SWING 24 kg 10 X BOX JUMP WOD 3 100 BURPEES [...]

Hej Wszystkim. Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 2000 m run 1000 row 500 single unders WOD 1 10 min na naukę lub doskonalenia stania na rękach WOD 2 10 min na znalezienie pr w przysiadzie ze sztangą z przodu WOD 3 10 min AMRAP 3-6-9-12-15..... Kb swing 32 kg Burpee TT B 2 min rest 100 push press 40 kg Ogień !!! :)

trening na dziś : WOD 1 10 X ROPE CLIMB 20 X ONE HAND SNATCH 40 KG SZTANGĄ 30 X BURPEE TO BOX JUMP 40 X PULL UP 50 X PUSH UP 60 X TRUSTER 20 KG 70 X AIR SQUAT 80 X SWING 24 KG 90 X SIT UPS 100 X DOUBLE UNDERS JEDZIEMY Z TYM ;)

TRENING NA DZIŚ : Wód 1 5 RUND 20 X BACK SQUAT 70 KG 20 X PULL UP WOD 2 15 min AMRAP 10 BURPEE 15 BOX JUMP 90 CM 20 SWING 32KG 25 Wall Ball shots 10 kg 30 DOUBLE UNDERS Powodzenia!!!!

7 rund 10 clen 80 kg 10 kb swing 24 kg 10 back squat 80 kg 10 BURPEE whit ketelbell 24 kg 10 deatlift 80 kg 10 PULL up 50 Double unders Powodzenia

dzieki Tomku , staram sie jak mogę:) Kiedy Ciebie zobaczymy w akcji ? Trening na dziś ,zmodyfikowany wod hero : 50-40-30-20-10 wall shots 5 kg burpees box jump 60 cm kb swing 24 kg time cap 50 min. Powodzenia !

Trening na dziś : 2 km run 50 sit ups 400m run 50 kb swing 20 kg 400 m run 30 ohs z ketlem 20 kg( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 turkish get up 20 kg ( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 front squat z ketlem 20 kg 2 km run 5 min rest 7 rund 100 m run srint wracamy truchtem lub marszem to se pobiegamy :)

Trening na piękny poniedziałek : 15 min na doskonalenie techniki rwania i ustalenie pr na dany dzień WOD 1 5 RUND 20 OHS 50 KG 30 KB SWING WOD 2 15 min AMRAP 10 power clean 80 kg 10 burpees 50 Double unders 3,2,1, Go!!!!