swing

Środa 15 min joga 30 min bieg plus 45 min spacer/marsz mały trening kroki 11,5 tys trenio góry 3 obowdy 1.Wiosłowanie mini bandem *15 na stronę 2.Face pull *20 3.Pompki *15 4.Uginanie ze sztangą *15 5.Czachołamacze ze sztangą *15 6.Shoulder rock swing za plecami *12 na stronę

środa mini joga kroczki 12,7tys rower 26 min trenio 3* obwód plus nagrywki czyli prawie 4 1.goblet z kb *15 2.One leg rdl z nogą wyżej z KB * 15 na stronę 3.Uginanie z gumą *25 4.HT z moim *20 / HT jednonóż *15 na stronę 5.otwoeranie biodra A. Muraszki *10+10 na stronę 6.Swing guma +KB *20 7.Opuszczanie nóg leżąc *20 tu kilka filmów [...]

[...] tys sprzatnie i takie tam trenio 4 obowdy pompki z wyjściem w tył *10 bird dog*10 strona ht jednonóz z KB *10 strona HT z KB *20 z przytrzymaniem One leg rdl z KB *10 noga swing *20 kb dookoła ciała *10 strona wiosłowanie sztangą podchwyt *20 clamshelle *20 strona guma czarna uginanie na bicka ze stzanga *20 opuszczeni nóg leżąc *20 spięcia [...]

[...] +15} - cztery razy RDL - 4*15 sztnga plus KB wznosy jednonóż z gumą 3*15 noga clamshelle z gumą 3*25 noga reverse hyper 3*25 janda sit ups 3*20 plank 3* 30-40 sek swing *50 pow z moim przytulakiem <3 /SFD/2020/5/30/5e5eafa831864e7db6a00c729a56c8f5.jpg /SFD/2020/5/30/348e64387bf64113b141899267e02947.jpg brzuch się tnie, w końcu [...]

[...] trenio lower HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10 one leg rdl z kb 3*12 noga postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25 przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20 wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie brzuch z gumą 3*25 opuszczanie nóg 3*20 swing *50 uginanie nóg z gumą dówjki *45 janda sit ups *45

[...] 18 tys trenio góry 4* całość wiosłowanie mini bandem *20 wyciskanie hantli leżąc *20 face pulle *20 przyciaganie gumy do brzucha *20 uginanie z hantlami na biceps *20 wznosy z opadu na piłce *20 unoszenie rąk do V w podporze na piłce *20 swing *20 podciąganie nóg do brzucha *12 plus *10 na nogę jednonóż (na ścierkach) opuszczanie nóg leżąc *20

[...] 4 obwody floor press *12 wiosłowanie *8 przyciągnie gumy jendorącz *15 bicek z gumą *25 tricek z gumą 25 brzuch przyciągaie kolan *20 plank plus 100* swing /SFD/2020/7/9/cc95ccfd8e304dec93f2b273ec014724.jpg /SFD/2020/7/9/84250af7cfc84a83b055d16cb813acfd.jpg /SFD/2020/7/9/97533c053ec64340aa687a898a1ad633.jpg [...]

Polecam tabatę kettle swing :-D, ewentualnie "mieszaną" np. przysiad + swing + pompki + wycisk hantli. Miażdży :-D

Tu nie liczy się ciężar w ogóle, tj. Liczy się ale nie tak jak technika. Sam autor pisał że gigant serie robi 2,5 czy piatkami. Ja tylko latanie stojąc zamieniłem na swing Girondy.

oczywiscie stojac jest 'Gironda swing',nie wznosy bokiem

środa - 2/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/a502aa02af5c4b838cf59db8b2852919.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: /SFD/Images/2016/3/6/4508e1e9d03c478b8a7b3b0a89c17747.jpg Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Beta alanina 2-3g [...]

11.11.2021- trening 160 CB W7D3 /SFD/2021/11/11/ac308fbd878e43b382cf28fa42df47b7.jpg 2ct Pause Squat: 62,5kg/5x4 Comp. Bench Press: 50kg/3x6 Feet Up Bench: 47,5kg/3x4 Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + [...]

19.10.2020- trening 89 (dom) Scapula upward rotation with band: 3 s x 10 rep Swing z hantlem: 10kg/20x3 Goblet squat: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/8 Floor press: 10kg/15, 15kg/12, 20kg/8x2 Wiosło hantlem: 16kg/12, 20kg/10, 24kg/8x2 Uginanie młotkowo: 8kg/12, 10kg/10, 12kg/8x2 Spacer z talerzami przed klatką: 2x5kg x 60s x 4s Przerucony: 4 462 kg [...]

25.10.2021- trening 152- CB W5D3 2ct Pause Squat: 55kg/4x4 Comp. Pause Bench: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 40kg/5x4 Comp. Deads: 100kg/5x2 Neutral Grip Vertical Pull: 50kg/10x4 DB Incline Swing: 2x4kg/30/25/26 Przerzucony: 6 678 kg Cardio: 30 min Bardzo przyjemny trening. Kolejny w środę prawdopodobnie rano. Goferki z frużeliną [...]

04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]

17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]

27.03.2021 Zapasy w terenie: A1) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 7p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p B1) Podciąganie australijskie TRX 8p - 8p - 8p B2) OHP 40kg x10 x10 x10 C1) Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę [...]

[...] // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wszystko spoko, szybki trening w około godzinkę. Pompa i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super dokończenie tyłu barku, popatrzyłem na IG u @hypertrophycoach, często wrzuca ciekawy content więc można śledzić. Co do brzuchola na 93,7% mam [...]

01.04.2021 Sumo na sali: A) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 8p B) Wyciskanie zza karku 45kg x10 x10 x8 C1) Podciąganie poziome na TRX 8p - 8p - 8p C2) Wyciskanie KB za rączka 6kg x15 x15 x15 D) 1-arm KB Snatch 12kg x8 x8 x8 E) 1-arm KB Swing 20kg x15 x15 F) KB Swing 26kg x15 x15 G1) Prostowanie za głową 20kg x15 x15 x15 G2) [...]

Czyli muszę się zmęczyć i spocić @-| 09.06.2021 Trochę zabaw siłowych: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 10p A2) Pompki głębokie na podpórkach 3x20p B1) BP 70kg 3x10 B2) TRX Reverse Flys 3x12p C1) OHP 50kg 3x8 C2) TRX Podciąganie 3x12p Trochę zabaw tlenowych: D1) 8kg Slam Ball 3x15p D2) Wskoki 60cm 3x10p E1) 20kg KB One Arm Swing 2x15p E2) 3kg [...]