swing

Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny. Dzisiaj natomiast kolejny trening z B+S. Standardowo Bent Press i 1H Swing z Bulldogiem. Czekam na przesyłkę od Walusia, która powinna pojawić się na dniach. 32kg, tyle do mnie jedzie. "Rodzina" się powiększa :-) W przyszłym tygodniu zmówię kolejną :-) Będę pracował z dubletami o wadze 64kg. Trochę układ [...]

Zrobione. Standardowo Bent and Sinister, tylko w formie light. BP po 5 na stronę z 24 i 32kg. 2H Swing z 32kg i jedno Bottom-up Press 24kg:-) Tutaj ciężko mi się zebrać. Pod prysznic muszę na trzecie piętro dymać. To i tak dobrze że jest taka możliwość. Jutro stara 32-ka zostanie przekazana w nowe ręce. Udało się ją sprzedać. Mam nadzieję że [...]

Z każdego milimetra ruchu wyniesiesz coś dobrego :-) W górę i w dół.. Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie.

BP 10/10 bez odstawiania odważnika, czyli pod rząd. Jak jest praktyka to spinam się na maxa, Czasem po takich 3 powtórzeniach mam mocno spięty najszerszy :-) Dobra, jutro będzie ciekawy dzień. Odbiorę drugą 32-jkę i sprawdzę ile razy wycisnę tą parkę nad głowę. W pojedynczym pressie wynik na każdą stronę wynosi po 9. W zasadzie to podejrzewam że [...]

Witam. Dzisiaj służba i chyba zacznę ROP, ale o tym później. Napiszę jak wczorajszy trening wygladł. Czas znalazłem akurat jak dziewczyny wyszły na spacer. Nie było go za wiele ale się udało. Weszło wg tego co mi Paweł napisał, czyli TGU lekko i BP ciężko. Wyglądało to tak: Warm-up: BP ćwiczenia wprowadzające i rozciągające (16kg) TGU: 3x24kg na [...]

Mam tego świadomość. Clean to podstawa, ale ja go nie dam rady przynajmniej na razie zrobić szczególnie z odważnikiem cięższym niż 32kg. Dobra. To tak przemyślawszy to wszystko doszedłem do wniosku że daruję sobie jakieś ciężkie Cleany i Pressy. Zostaję przy Bent Press, TGU i Swing. Tutaj mogę poszaleć. Bent Press i tak w zasadzie po 1 [...]

Dziś się poprawiłem. Zrobiłem kettlebell swing 100 razy 20kg w niecałe 7 minut. Robiłem 4 serie po 25 swingów i 1 minuta odpoczynku pomiędzy

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]

@ ten_nowy2: Myślę że spokojnie nawet w krótszym czasie. Praca, praca i jeszcze raz praca i efekty będą na 100 % :-) Dzisiejszy trening: Warm-up: BP P&P (16) TGU 3x1 24kg Workout: Bent Press 1x3 24kg, 1x3 32kg Swing 2H2x24 3x20, 2H2x32 3x10 (work:rest 10:10) Bottom-up Clean&Press 3x(1,2,3) 16kg (clean-1press-clean-2presses-clean-3presses - zmiana [...]

Te pompki rano nie przeszkadzają Ci w późniejszym treningu? Absolutnie. Taka ilość mnie nie męczy ani stresuje a robie tak już około 60 dni :-) Wczorajszy trening: Warm-up: standard: (OSR Rocking, Rolling, Head Nodz; Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg) Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 3x1 24kg, R-Clean&Hold 32kg; Bending Steel: Nails [...]

novyneo-1x(1,2,3) 40kg Swing: 1H 10x10 40kg Zwolnij tempo . Daj szansę innym. Żartuję |-) Co to jest te Perfecting press co to za tajna broń no i ten ciężar 40kg?. Zaczynam się martwić https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=s5xjdxM2ZNg Mx Kolonko na razie nic nie do nosi na temat twojej tajnej broni.:-? A tak na poważnie [...]

Witam. Tak wyglądał mój wczorajszy trening: Start: 18:00. Koniec: 18:37 Warm-up: standard Grip Training: Bottom-up Press 1x5 16kg, 5x1 24kg Bent&Sinister: Light: Bent Press: P&P 16,24kg Bent Press: 1x3 24kg, 1x10 32kg Swing: 2H 5x20 40kg/10min Grip Training: HG200 Over Crushers: 3x5sec Plate Pinch: 3x5sec 16kg Cool down: OSR (Rocking, Shinbox, [...]

RAPORT: 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 [...]

Wczorajsza aktywność: Warm-up: standard Grip Training: 3x(BS 6mm + BUP Press 3x24) + BS 6mm Bent & Sinister: Medium Day Warm-up: P&P 16,24kg BP: 3x(1,2,3) 32kg Swing 2H: 120x32kg/7min Grip Training: HG250 HN 3x5sec A wieczorem krótki wybieg.Celem było otrzymanie tempa w strefie 2 i się udało. [...]

...pomimo lekkiej kontuzji prawej dłoni. Na razie nie mogę robić 1H Swing i czegokolwiek ze ściskaczami, bo po prostu nie mam mocy. Lepiej jest niż w niedzielę, więc może ta skromna ilość 202 wymachów jednorącz (po 101 na rękę) zrobiły tą "złą robotę" i nadwyrężyłem coś w dłoni? Może. Nie myślę o tym, oszczędzam dłoń, jak widać zresztą tylko 3 dni [...]

Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja [...]

Do końca tygodnia treningi będą wyglądać następująco: Czwartek, 25.06 LCCJ: REAL MBF 1 (Tydzień 1, Dzień 2, 2x24kg) - Serie po 2 powtórzenia /30min BP Praktyka Bieganie: BNP 60min Piątek, 26.06 BP Praktyka Swing Sobota, 27.06 LCCJ: REAL MBF 1 (Tydzień 1, Dzień 3, 2x24kg) - Drabiny (1,2) /30min BP Praktyka Niedziela, 28.06 Bieganie: BS 21km Mam [...]

Myślę, że jednak nie powinieneś mu dać zastygnąć w chorej pozycji. Ale nie forsuj nic. Spróbuj może ćwiczeń bez angażowania kciuka. Swing w "małpim chwycie" - daje radę. Jak za lekko, to posmaruj dłoń tłustym kremem :-) Podnoszenie odważnika z ziemi na dwóch/jednym palcu itp. Nie rób ćwiczeń, które wymagają ściskania rączki odważnika (3/4 [...]

@novyneo-Witam. Wczorajsze cyferki: Bent Press 1x5 24kg Swing 3x(10,20,30) 24kg (wymach-oddech 5:1) Średnie HR przy wymachach: 143 Maksymalne HR: 182 Czas wymachów: 16:72 Czas całego treningu: 21 minut novy w jakimś laboratorium ćwiczysz https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V6K3IvJzJRg I tak się chłop starał i przegrał [...]

Tak wyszło jakoś że mnie na bieganie naszło. Trochę kolega forumowy shadow i jego "biegunka" się do tego przyczyniła, trochę kontuzją prawej ręki. Generalnie pod połówkę się szykuję i wg planu Xzaara treningi prowadzę. Reszta bez zmian: Bent Press i Swing 3x/tydzień. Drabiny wymach-oddech fajnie wchodzą a BP-szlifuje technikę z małym obciążeniem [...]