swing

Trening zrobiony. Poszło tak: Goblet Squat: 2x10 24kg 3x5 32kg 5x1 40kg (tutaj pierwsze powtórzenie ze strachem w oczach z obawy przed nie złapaniem odważnika. Na szczęście poszło całkiem lekko) 2A Bulldog Swing: 5-10-15-20-25 (work/breath ratio: 1/1) Na koniec kilka powtórzeń Bottom-Up Press 16kg oraz uginanie przedramion z odważnikami 16, 24 i [...]

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

W kilku prostych słowach: plan na dzisiaj: ROP: Heavy: C&P 5x(1,2,3,4,5) 32kg Swing 1H max 24kg; Dodatkowo: Windmill Bent Press: Preliminaries Wracam do ROP'a, wzbogaconego o taki drobny element jak przygotowanie do Bent Press oraz Grip Strength, ale o tym ostatnim później, jak młot zrobię. Zastanawiałem się nad zakupem, ale z tym poczekam. Taki [...]

Levering leveringiem ale to wczoraj zrobiłem: Warm-up: Pump Rib Pull Brettzel Arm Bar Bent Arm Bar Trening: Windmill (single): 1x5 16kg 1x5 24kg 1x5 32kg 1x3 40kg (double): 1x1 40+32kg (bulldog w górze) Swing 1H 40kg: 5+5 5+5 5+5 10+10 10+10 5R+5L+5R+5L+5R+5L (non-stop) Clean Bottom-Up (single): 3x1 24kg 2x1 24+16kg (2x bo ze zmianą ręki) [...]

Najpierw zaległości: Wczorajszy trening bardzo późno. Jak do tej pory, jeden z późniejszych. Start 22:24. Koniec - 10min później. Rano zdałem służbę. Potem dużo spraw domowych w tym ślub szwagra połączony z chrzcinami jego dziecka. Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie [...]

[...] wolne, albo jako dodatek do BP.. Dawałoby Ci to 5dni treningowych i 2 wolne. BP: robisz sobie rozciągania, arm bary + single z jakąś kulą - 24kg?? 5/stronę :-) Bardziej dla nabrania gibkości, płynności niż na rekord. Co nie uda się w BP to i tak wyciśniesz normalnie ręką.. dlatego kula lekka lub średnia. + 100 swingów jak tam sobie życzysz..

Leci :-) Już po MD z czwartego tygodnia jestem. Tylko patrzeć jak pierwsza część będzie zakończona (ta łatwiejsza;-) ) Tym razem KBM przychodzi mi łatwiej. Pewnie dlatego że nie ustawiłem tego programu jako priorytetu. Priorytet ma Bent Press, z którym idzie już zdecydowanie lepiej. Progres Dawida robię jak rozgrzewkę. Przede wszystkim: Arm Bar [...]

AKTUALIZACJA: 15 grudzień: Warm-up - Arm Bar - Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W5/12; D13/36) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg Cool down: Kneeling Bent Press Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 16 grudzień (wczoraj): B&S: BP 5/5 [...]

AKTUALIZACJA: 17 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Light Day (W5/12; D14/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 18 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press B&S: [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

Dzięki chłopaki, dobry kierunek obrałem bo na razie idzie genialnie:-D Trening z dziś taki: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar B&S 1H Swing 92x40kg/5min + 8x40kg 2H BP: R: 24-24-24-24-32-40! (lewa w formie praktyki, jeszcze raz ćwiczenia z rozgrzewki Grip Training SHB + BS (jak w poprzednich treningach) Ale się ładnie złożyło, czterdziesta strona [...]

DT Kontynuacja dziwnych treningów, żeby mi się ich potem nie chciało na masie. 5x20 swing z różnym obciążęniem 5x1x2 martwy na jednej nodze 5x15 wznosy bioder 5x10x2 wykroki z obciążeniem 5x10 przysiady goblet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f5c20281464618af48773632c837d0.png

Dziś trening lekki. Po wczorajszym SSST mam sporawe odciski i nie wiele mogę zrobić. Więc ruszyłem trochę nogi. Kalistenika (BWE) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd94a6f922c84a92913886ae92515dd9.JPG Oprócz tego jako rozgrzewkę zrobiłem trochę standardowych ćwiczeń pod BP, tj: Bent Press: Preliminaries&Progression Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent [...]

Trening z wczoraj: Bent & Sinister BP:24-24-40-28-28-40-28-28-28-40 1H Swing: 110x40kg/10min

Znów aktualizacja, ale póki co inaczej nie dam rady. Więc jeszcze raz sorki że z takim opóźnieniem ;-) Wczorajszy trening w taki sposób zrealizowałem: BENT & SINISTER Bent Press: -40--40--40-40] Czas:7:45 (to w nawiasach kwadratowych wykonane jako jedna seria, czyli bez odstawiania odważnika na podłogę) 1H Swing: 66x 40kg/10min (60%) [...]

Zaległość wczorajsza: BENT and SINISTER Bent Press: (po rozgrzewce) -40--40-40-40-40-40] Czas:6:30:-) Genialnie. Ostatnie 5 powtórzeń jak widać z Bulldogiem nie sprawiają problemu. Coraz bliżej do celu, 10 powtórzeń:-) 2H Swing: 60%, czyli 81reps/10min Układ: 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta [...]

AKTUALIZACJA 8 marzec OFF 9 marzec BENT & SINISTER Bent Press: -40-- (Czas:6:11) 1H Swing: 77x40kg/10min (70%) – {P/L: 8/8 – 8/8 – 8/8 – 8/8 – 7/6} 10 marzec Tutaj sporo elementów z treningu chwytu, czy GT. Z ciekawszych, Carry On: Farmer, 3x1min/30sec Rest z 2x24kg. Fajnie czuć przedramiona. 11 marzec BENT & SINISTER Bent Press: - - (Czas:6:10) [...]

AKTUALIZACJA Wczoraj BENT & SINISTER Bent Press: ---42 (Czas:5:48) (ostatnia seria to Bulldog w obroży 2x1kg) 2H Swing: 91x40kg/10min (70%) {19,19,19,19,19}

Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny. Dzisiaj natomiast kolejny trening z B+S. Standardowo Bent Press i 1H Swing z Bulldogiem. Czekam na przesyłkę od Walusia, która powinna pojawić się na dniach. 32kg, tyle do mnie jedzie. "Rodzina" się powiększa :-) W przyszłym tygodniu zmówię kolejną :-) Będę pracował z dubletami o wadze 64kg. Trochę układ [...]

Zrobione. Standardowo Bent and Sinister, tylko w formie light. BP po 5 na stronę z 24 i 32kg. 2H Swing z 32kg i jedno Bottom-up Press 24kg:-) Tutaj ciężko mi się zebrać. Pod prysznic muszę na trzecie piętro dymać. To i tak dobrze że jest taka możliwość. Jutro stara 32-ka zostanie przekazana w nowe ręce. Udało się ją sprzedać. Mam nadzieję że [...]