swing

Opiszę na Swingu: Stosunek wymach-oddech np: 5-1, co daje na 10 wymachów 2 oddechy, 20 wymachów 4 oddechy i td. Sam sobie policzysz. Ja robiłem drabiny z programu 10 000 Kettlebell Swing Challenge, czyli 10 wymachów - 2 oddechy, 15 wymachów - 3 oddechy, 25 wymachów - 5 oddechów i 50 wymachów - 10 oddechów. Na początku było ciężko, ale po kilku [...]

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

@NovyNeo: dzięki, obczaję w wolnej chwili. Tak na szybko, to jest w tym jakiś sens, gdyż SSST to dużo pracy bez tlenu. Jednak w wymachach jest to zdecydowanie łatwiejsze. Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka... Dzień pośredni: C&P KB32 [...]

[...] było wysoko|-). ) 13.08.15 WOD: 7 cwiczen/7powtorzen/7 rund HSPU - pompki w staniu na rękach Thrusters 25 kg K2E Martwy ciąg 60 kg po 2 seriach zmniejszyłam do 55kg KB swing 20 kg Burpees Pull ups 17.08.15 Trening techniki - podrzut, double under, stanie na rękach, muscle up A na koniec 5 min squat song [...]

[...] każde cwiczenie przez 4 minuty a potem przejście do następnego ( czyli tak naprawde 8w1): Walenie młotem w oponę 10kg Przerzucanie opony Box jump 60 cm Ball slam 10 kg KB swing 20 kg Wall ball 10 kg AB roller Pompki na 1 piłce ( piłka na zmianę pod prawa i lewa ręka ) WOD: 21-15 ( miało być 21-15-9 ale slanialismy sie na nogach i czasu by nie [...]

Nie wiem jak ciebie ale mnie tego typu wysiłek lekko uzależnia taki lekki masochizm :-). Zawsze mocniej skupiałem się na sobie, niż na otoczeniu i ważniejsze dla mnie było/jest przekroczenie własnych granic i pokonanie słabości. Aż do bólu, czyli, masz rację, taki masochizm w sumie. Ponoć najważniejsze w drodze do sukcesu jest "niestawanie samemu [...]

[...] zrozumiałeś i robisz cały czas tak jak należy. Jeden Swing to wdech i wydech. Robisz np 10 to masz odpowiednią ilość wdechów i wydechów (wdech + wydech = oddech). Ostatni swing: wdech - wydech - kula leci do tylu robisz wdech - parkujesz na wydechu - i teraz robisz odpowiednią ilość oddechów. Proste? Ja przy parkowaniu odważnika robiłem cały [...]

[...] 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 -szrungsy 40kg 20-25-25 -swing kettlem 20-20-20 Micha - to co na zrzucie+ obiad zaręczynowy myśle że lekko 1200kcal: /SFD/Images/2015/8/30/d07d28db2a3a4702a27ee5982cb43751.jpg

Jakby kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT: https://www.facebook.com/chroniclesofstrength Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka [...]

[...] mnie dramat - co pomiar, to inaczej wychodzi.. Dobra, trening wszedł: 1. TGU (20) - 5x1/1 2a. drążek podchwytem 3x 2b. pompki na podpórkach 10x (raczej szerzej) 10x 3. 2hand swing (20) - w sumie 100x +rocking, mostki, lekkie rozciąganie - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na [...]

Nadal nie kumam... Wczoraj długie wybieganie: 14,30km w 1:24, czyli prawie 7min. lepiej niż w poprzednią niedzielę. Progres cieszy, choć miałem już lepsze wyniki na tej trasie. Dzisiaj dzień ciężki: 5 drabin po 3 szczeble każda z Kabanem. Wchodzi w miarę pewnie. Los mnie oszczędził w wymachach, gdyż wylosowałem 2+1. Oczywiście chęć przepracować [...]

[...] to niskie przysiady i mega zmeczenie, ale w porzadku. Bylo glebiej niz tydzien temu. Znosi mnie na lewo przy wstawaniu z przysiadu, trzeba przy tym popracowac. Robie taki swing tytlkiem w lewo. Wypychanie tez lepiej, bo niezle czulam uda. Strasznie mi sie odbijalo dzisiaj Trening udany mimo braku sniadania. Dzisiaj czysto i zgodnie z [...]

[...] Na dniach. Do snatch testu trzeba mieć charakter i odważnik 24 kg typu RKC/HS :-) Swoją 24-kę sprzedam. Chodzą w okolicach 180 zł. Wystawię za 150 zł. Jak ktoś robi głównie swingi oburącz to będzie miał pociechę, bo dla mnie ni to w jedną rękę ni w dwie. A temu z CKB dokupię kiedyś brata/siostrę i też będzie pięknie. Magnezja w płynie to [...]

[...] za bardzo z czego 4.ok 5. ok 6. tu eksperymentowałam z uchwytami i zdecydowanie zamieniam sznur na trójkąta %-) +pike'i na piłce (co by ten brzuch w końcu wyczuć) + tabata (swing kettle+push press sztangą), która mnie zmiażdzyła + stretching dieta: bez zmian suple: bez zmian. jeszcze nie wywalam karbo, bo coś tam sie dzieje Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Ostatnimi czasy trochę przytyłem- około 10 kg. Cały ten nadmiar poszedł oczywiście w oponkę na brzuchu, dlatego chciałbym się jej pozbyć. Do tego chciałbym poprawić swoją sylwetkę ogólnie, aby wszystko nie było takie sflaczałe i aby pozbyć się "kobiecego" biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych [...]

czy przy redukcji można zastąpić typowy trening na siłowni FBW - ćwiczeniami z kettlebell, ćwiczeniami typu swing itp? Chodzi mi o to czy efekt będzie 'porównywalny'?

[...] klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 14,10,10,10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 14,14,10,10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie 10,12,12,12 D. Loaded shoulder stretch komentarz do treningu: Trening ok. Bark już niemal wcale nie bolał. Ciężary w miare zachowane mimo barku. [...]

[...] Takie właśnie miałem cardio... :-) Nawet zauważyłem, że się wulgarnie wyrażam na sam koniec. Trzyma mnie w ryzach S&S i głupio tak z kwiatka na kwiatek, ale... Te 10 tysięcy swingów z KB40 kusi. Bólem. 10 powtórzeń nie nagrałem. Dopiero od 15 wpadłem na ten pomysł :-) 50-tka od 1'15" https://www.youtube.com/watch?v=RzSo7zXwuxA Panowie. Lubię się [...]

[...] Wypruta byłam. Biceps wszedł lepiej niż ostatnio, sumo squat też, ale wisołowanie już nie. Uginanie robiłam z 2x1kg, wiec prawie nie czułam. Wywaliłam burpeesy bo przy swingach się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad [...]

[...] W tym dniu siłowym zrób sobie normalną rampę dla 3 repów zamiast dawać stałą liczbę serii bo 4 serie przy wyciskaniu czy wiośle trochę mało. W barkach po wyciskaniu daj sobie dla odmiany np Gironda swing zamiast standardowego unoszenia bokiem i na większymm zakresie powt. Ostrożnie z nogami i unoszeniem z opadu jak nadal coś boli w tyle uda.