swing

[...] sztangę żeby odzyskać koncentrację. Martwe zabiły mi prostowniki, plecy strasznie puszczały, łopatki też. WOD średni na jeża, pierwsze snatche TnG, potem już po którymś tam były single. Słabo wchodziły. T2B starałam się wymusić łączone, swing był nieco za słaby ale z kolei przy mocniejszym chwyt puszcza i wychodzi na to samo :-P. Pozdro

Ema! Strength Kipping HSPU 5x6 abmat+ 5kg pod ręce 5+1/4/5/3 Hold with chin over the bar 4x30s Tak średnio po 3-6s %-) WOD EMOM 15': 20x Air squat 20x OH swing 16/24kg 12/16cal Row HSPU słabizna- robię, to szybko są postępy, nie robię, to szybko jest regres. A ten drążek to ja nie wiem, wcale nie mogłam się utrzymać, w sumie wyszło więcej [...]

[...] ), mają być też damskie 50kg :)), trap bar i... Skierg! Jest super, aż chyba póki się jaram zacznę robić na tym jakieś aeroby. A tymczasem trening: Strength EMOM 6' 10x OH swing max 24kg WOD 5 RFT: TC 20' (chyba) 4 laps run (niecałe 200m) 30x DU 30x Hand-release Push-Up ~19' EMOM fajny. Trochę korciło 28kg, ale nie chciałam uszkodzić siebie i [...]

[...] Rope climb Dzisiaj tryb irytacji się załączył, do kompletu super zestaw treningowy- wszystko, czego nie znoszę %-). T2B szły bardzo opornie, pierwszy rzut po 5-6 a potem już swing się sypał i po dwa albo i po jednym. Workout poszedł średnio, thrustery kolejno 15/9/6 oraz 10/10/10. Pompki po 5, potem po 3 lub 2. Rzutem na taśmę udało się skończyć [...]

[...] to to, że żaden element dzisiaj jakoś mocno nie odstawał, ale płuco dostało po pęcherzykach %-). Podciąganiem się zdziwiłam, mimo że robiłam na drążku przy filarze więc swing troszkę był utrudniony to pierwsza seria poszła na 8+7. Druga po 5, potem już ręce były dobite i bardziej losowo dzieliłam. Na mobility było zabawnie, uśmiałam się [...]

[...] z górki, oby jak najdłużej! Dzisiaj: Strength 5x Complex: 4x Power clean+ 4x Front squat+ 4x Push press+ 4x Back squat pierwsza 45, reszta 50kg WOD For time: TC 10' 50x OH swing 16/24kg 40x Push-up 30x Burpee 20x Goblet squat 10x KB snatch 9:25 1h Kettle Kompleks fajny, ale dowalić za bardzo się nie dało- push press dość mocno ograniczał. W [...]

Chciałam podrzucić linka do YT, ale tam też nie ma tego %-). Robi się swing, na wysokości barków puszczamy kettla, żeby obrócił się o 180° i łapiemy za kulę, potem znów odrzucamy go tak, żeby wrócił do poprzedniego ułożenia i w tym czasie kiedy leci łapiemy znów za ucho. Pierwsze powtórzenia były trochę problematyczne, bo nie ogarnęłam od razu [...]

Wczoraj tak to się prezentowało: Strength Strict pull-up 6x3 Strict press 5x5 35kg, ostatnia na 40kg WOD AMRAP 12': 10x C2B 20x Push jerk 35/50kg 30x Wall-ball shot 14/20lbs 2 rundy+ 8 WBS Kettle 50x V-up 50x Swing US 50x Push-up 50x Clean& press 50x Goblet squat 50x Mountain climber 50x Burpee 12kg Podciąganie było ok, teoretycznie miało być z [...]

[...] za nową :-). Na drugiej części niezbyt czułam się na siłach, żeby pocisnąć, więc ustaliłam plan minimum, nie puścić drążka póki nie zrobię wszystkich podciągnięć. Chociaż swing tego dnia trochę kulał i wypadałam z rytmu, to mimo wszystko się udało. Potem w miejsce gimnastyki wypróbowałam nowe zajęcia- było całkiem zabawnie, przyczep czwórki [...]

Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]

[...] nie moja pora na cokolwiek. Skill HSPU skill& progression Handstand hold 3x30s Negative HSPU 5x5 WOD For time: 20x C2B 40x Wall-ball shot 14/20lbs 60x Sit-up 80x Russian swing 16/24kg 100x Air squat 14:23 Część skillowa całkiem w porządku. Pierwsze dwie serie negatywów na poziomie zero i wracałam do góry HSPU. Potem zostawiłam to, co miał [...]

[...] z objętości tygodniowej i tak dalej i zobaczymy jak to się sprawdzi. A dzisiaj: WOD AMRAP 30': Partner A 400m Run/ 500m Row Partner B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps run z 7 rundy Żeby się zmienić dwie osoby musiały skończyć swoją część- jak widać, przeważnie dłużej zajmowało bieganie i wiosło. Bieg i wiosłowanie na [...]

[...] wynik, bo niezbyt lubię wcześnie ćwiczyć. Skill 6 rounds of: Partner A Handstand Partner B 10x Hollow body cradle WOD 5 RFT: 4 laps Run 10x Pistol squat (alt) 20x OH swing 16/24kg 1x Rope climb ~15 min Tabata hollow body Pierwsza część ekspresowo- można było robić free handstand, ale że założenie było takie, że mamy stać a nie próbować [...]

Witam, dzisiaj strict wypiska: Strength Squat clean with 3s pause in hang position 6x2 60kg, ostatnia na 65kg WOD 4 RFT: TC 20' 20x Wall-ball shot 14/20lbs 60x DU 20x OH swing 16/24kg 13:11 Jako że teraz to już jestem gimnastyczką to nie szalałam z ciężarem %-). Dla wszystkich była komenda martwy-zejście do hanga i liczone, także trochę ciężko [...]

Dzisiaj było ciężko: WOD 5 RFT: 8x Shuttle run 6m 10x OH Swing 16/24kg 5 RFT: TC 25' 8 laps Run 5x Rope climb 30x Push-up 3rundy+ 6 kółek Niby pierwszy to taki dogrzewkowy miał być, ale się zatkałam na dobre %-). Drugi WOD ciężki- na pierwszym biegu byłam sobie za dwoma kolegami, ja zawsze kółka liczę na palcach i jak koledzy ruszyli na liny to ja [...]

Koniec wypoczynku, WODzik na 8 na dobry początek dnia: WOD 12 days of Christmas: TC 60' 1x Bar MU 2x Thruster 40/60kg 30x DU 4x HSPU 5x Power clean 40/60kg 6x KB OH swing 20/24kg 7x Front squat 40/60kg 8x Pull-up 9x Burpee box jump 10x Push-up 11x Jumping lunge (22 total) 12x KB snatch alt 20/24kg 54:52 Jakby ktoś nie wiedział jak się robi ten [...]

[...] nie dotykasz- no rep. Generalnie warto sobie samemu zrobić te ruchy, ja zauważyłam że ogólne przemieszczenie ciała jest większe dla K2E, kolana w końcowej fazie muszę mimo swingu siłowo dociągnąć do łokci (do łokci, nie klaty czy w powietrze). Dużo trudniej wrócić do global extension z takiego położenia, bo zamiast ściągnięcia nóg muszę się [...]

Dzisiejsze cardio: WOD 4 RFT: TC 30' 8 laps Run 20x Burpee 20x Swing OH 16/24kg 400m Row 27:03 Rozgrzewka była dzisiaj zabójcza, dużo cięższa niż sam WOD, którego fajnie się robiło, cały czas stałe tempo bez przerw. Myślałam, że prostowniki dadzą w kość na biegu ale nie było tragedii. Burpee średnie tempo, nie odczułam ich dzisiaj prawie wcale. [...]

No na koniec zrobiłem obwód burpee, przysiad 40kg, swing 24kg wszystko po 10 powt i 5 obwodów. Po prostu jak emeryt %-)

Witam ponownie. Uwaga, będzie filmik! %-) Strength Bench press 5x5 55/55/55/55/60kg Pull-up 5x5 cc WOD EMOM 12: 8m Shuttle run x6 16/24kg KB OH swing max Na ławie dzisiaj siła dopisywała- fajnie się robiło. Udało się ostatnią serię przygrać dzięki uprzejmości kolegi więc wrzucam- nie wiedziałam, że robię lekki przeprost, chociaż nigdy nie było [...]