[...] sztangi 20 kg 9 burpees- 9 zarzutów sztangi 20 kg ......aż do 1 burpees- 1 zarzut sztangi 20 kg + zarzut z wyciśnięciem sztangi 5 serii x 10 powtórzeń + ćwiczenia z ketllem- swing oburącz, swing 1 ręką, zarzut, wyciskanie itp. 10kg, 16 kg- zamiennie w zależności od ćwiczenia. +rozciągnie. Dzisiejsze pomiary: Zmodyfikowałam tabelkę, usunęłam [...]
[...] sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze łapały mnie skurcze w pupsonie 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg swing najciężej MISKA [...]
12 min PR DL ( masz 12 minut na dojście do maca w martwym) Odpoczywasz chwilę i następny WOD: - 1,2,3,4,5,...,10: HR Push-Ups (pompka z podniesieniem dłoni na ziemi) KB American Swing ( Swing KB nad głowę) Mountain Climber (w podporze przodem sylwetka wyprostowana i kolano do łokcia, lewe + prawe to jedno powtórzenie) Air Squat (przysiad :) ) [...]
Wrzuciłbyś rozp***kę na pierwszy i drugi poziom? Albo linka do forum z takimi materiałami. Trudno to znaleźć szybko. Na razie znalazłem coś dla absolutnych początkujących. Może to 1 poziom z Twojego treningu? TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - 2 min. EH 2KB Front Squat - 10 r. H2H (Hand To Hand) Swing - 30 r. Jeżeli potrafisz zrobić trzy obwody bez [...]
2013.08.22 CROSSFIT + SIŁOWNIA Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013. Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno: 1. Wioslarka 2. Site up's 3. Swing kb's 24 kg 4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu 5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 [...]
CCR Poznań - relacja z zawodów Zawody zorganizowane z okazji otwarcia boxa w Poznaniu, trzy kategorię (OPEN -kobiety i chłopcy :D, ELITE -mężczyżni :D). Jeżeli ktoś jest z Poznania i tam był, może mieliśmy okazję się zobaczyć a jeśli ktoś jest z Poznania i jeszcze nie zna tego miejsca to czas najwyższy poznać :) CCR Poznań - Jackowskiego 22. [...]
Może wykorzystam Twoją wiedzę. Mam takie pytanko dotyczące 'Two arm kettlebell swing'- czy jak wymach**ę ketlem ponad głowę to dalej nazywamy to jak swing? Widzę że różni ludzie różnie to interpretują.
Może wykorzystam Twoją wiedzę. Mam takie pytanko dotyczące 'Two arm kettlebell swing'- czy jak wymach**ę ketlem ponad głowę to dalej nazywamy to jak swing? Widzę że różni ludzie różnie to interpretują.
[...] wygody. Albo odwrotnie :-) Turniejówki zasadniczo przeznaczone są do trzech ćwiczeń: - rwanie - nadrzut z podrzutem - podrzut Do tego trzeba zaliczyć drogę od przodka, czyli swingu. No ale Rosjanie swingują tylko jedną ręką, traktując to jako bazę do nadrzutu i rwania. Dlatego nie potrzebują szerokich, zaokrąglonych rączek. W ćwiczeniach spoza [...]
14.09.2013 Sobota DT Crossfit 4 obwody minuta przerwy - 20 minut 2x Swing oburącz 1 minuta Kręcenie wokoło ciała 1 minuta ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) Podrzut kettli 1 minuta ( zmiana reki co 30 sekund ) Swing oburącz 1 minuta 2x Kręcenie wokoło ciała 1 minuta Przysiad 1 minuta Podrzut kettli 1 minuta ( zmiana reki co 30 sekund [...]
21.09.2013 DT Crossfit Całość 20 minut , Cwiczenia z kettlem 16kg 2x Swing- minuta Kręcenie w lewo- minuta Podrzut prawą - minuta Kręcenie w prawo - minuta Podrzut lewą - minuta Swing - minuta Przysiad - minuta Podrzut prawą - minuta Podrzut lewą - minuta Przysiad - minuta 10 minut aero roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Trening bardzo udany , byłem [...]
hmmm wiesz szczerze Ci powiem ze myslałem ze 30 to max ale żałuje ze nie kupiłem chociaż tych 32 ;) no cóż jak miałem te dwie 17stki to było lajtowo. uwielbiam robić ketlem swing. w ramiona troche poszło z brzucha zeszło i na szerokość wskoczyło. tymi 17 swing robiłem nawet 25 serii po 50 powtórzeń. lało sie ze mnie niesamowicie a i zniknął ból [...]
[...] na drążku albo do wygłupów na balkonie. Przy pompkach też. Genialne są "martwe ciągi" z gumami, a thrusters łamie niemal jak z ciężarami. Na dieselcrew.com polecają też swingi z gumami! Do dupy - moim zdaniem. Żeby pokonać opór gumy musisz "dociągnąć" ramionami, a wraz ze wzrostem zmęczenia również plecami. Nie o to przecież chodzi, tylko o [...]
[...] karty wyższe i mamy medium, potem jeszcze kilka kart i mamy light.. Możliwości jest wiele - przy jednym kettlu, a co dopiero kiedy dołoży się kolejne. Co do biegania przy swingach i martwego ciągu przy innych ćwiczeniach. Dosyć chyba zdrowym podejściem jest podział który przewija się na stronach RKC, Mahlera, Flynna: hinge - wymach, clean [...]
[...] wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front squat > snatch > RDL > LCCPress Trening lekki: wedle woli. I zupełnie nieobligatoryjny w [...]
[...] szczególnie w tempie, i to nie waga czajnika tylko konieczność szybkiego podnoszenia zada :)) - kettlebell lounge - tego nie robiłam przez bolące w dalszym ciągu udo {{:-( - swing - jedno i oburącz - chyba najbardziej mi się podobało; - ćw na tricepsy - coś podobnego jak się robi z hantelkami; - pompki - padałam na twarz; - pseudo planki - [...]