swing

Z wczoraj: Warm-up:12:00 OSR Rocking, Halo 10x24, AtB 10x24, TGU 3x1 24, BP P&P 16-24, BP 1x3 32 Część główna: Bent&Sinister: Bent Press 1x5 44 kg 1H Swing 100x32kg (60+40) Cool down: 7:00 OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug), Plank, Plank-1H1L Podsumowanie: Trening krótki i treściwy. W Bent Press podniosłem poprzeczkę do 46 kg w kolejnym [...]

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 5 rund 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

Trening wczorajszy znów późno. Tak jakoś wyszło, że dzieciak przysnął i czekałem w pogotowiu jak się obudzi żeby kąpiel zrobić. Wstała po 21. Sesję zacząłem o 21:40. Warm-up: OSR Rocking, Halo 10x24, 5x32, AtB 20x24, TGU 3x1 24, BP P&P 16-24, BP 1x3 32 Część główna: Bent&Sinister: Bent Press 1x5 40 kg 1H Swing 100x32kg Cool down: Plank, OSR [...]

Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]

Trening #1 15.05.15 6 obwodów: 10x pompki 10x half burpees 10x swing kettlem 8kg 10x przysiad z kettlem 8kg 10x skip A z klaskaniem pod kolanami 11:46 min

Ok ja też wolę swingi zawsze robie amerykańskie tylko, ze jak pisałam wcześniej miałam dziwne uczucie w kręgosłupie po rdl i intuicyjnie odrzuciłam swing a sdhp z takim malym ciezarem to bylo machanko tak dla podtrzymania tętna. Night ostatnio bardzo spontanicznie dobieram sobie ćwiczenia po treningu siłowym a nie mam doświadczenia w układaniu i [...]

[...] umknie. Może się komuś przyda. Wygląda porządnie. http://breakingmuscle.com/kettlebells/use-kettlebells-to-get-in-fighting-shape Here’s the breakdown: Round 1: 10 double swings Round 2: 8 swings + 2 cleans Round 3: 6 swings + 2 cleans + 2 squats Round 4: 4 swings + 2 cleans + 2 squats + 2 presses Round 5: 2 swings + 2 cleans + 2 squats + 2 [...]

To zrób zwykły swing - tylko w tej wersji z wysoko ciągniętym odważnikiem a po nim chwyć sztangę i zrób przysiady sumo. Ja nie jestem wrogiem tego typu treningu. Jestem wrogiem komercji, nachalnej, ogłupiającej ludzi oraz jestem wrogiem niemądrych połączeń, które niosą więcej szkody jak pożytku. To ćwiczenie to przerost formy nad treścią.

[...] 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga (27kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 15kg (13,5kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ahh ledwo mogłam chodzić po!! Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska wg założeń + - papryka, pomidory, ogórek - 3xkawa, woda - magnez, wit c Wykroki weszły w tyłek , zakwasy! [...]

Nieraz, skąd wytrzaskujesz te fragmenty?? Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a?? Trening wszedł: 1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, [...]

Dobry start do BP uzyskałem dzięki tym ćwiczeniom: Arm Bar, Bent Arm Bar i Brettzel. Potem było Kneeling Bent Arm Bar i Elblow Switch. Do dziś nie robię wyciskania pochylonego bez rozgrzewki w postaci tego zestawu (pomijając tylko Brettzel). Niemal jak rytuał :-) Wiem :) mam zanotowane, żeby sobie to wszystko jeszcze raz przestudiować w Twoim [...]

Może mam złe przełożenie pressów na snatche?? Miał być ciężar na ładne 10 pressów. 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga [...]

Witam. No nieźle. w plecy ładnie jestem z tymi wpisami. Na początek gratuluję ukończenia KBM!! Nie łatwa to rzecz wytrwać 12 tygodni. Zgodzę się jednak z MaGorem, trzeba było złapać 2x20. Opinia o programie byłaby inna. Adam77 dobrze napisał: gdybyś dołożył aeroby również byłby lepszy efekt. Do tego miska. W tym programie trzeba chyba się dobrze [...]

Trening na dziś zrobiony zgodnie z planem - FBW lekko zmodyfikowany pod kontuzję: 1. Swing KB16 3 x 15 2. KB16 Press 3 x 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 8 4. Military Press 3 x 8 5. Wiosło 3 x 8 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Uff.. Jutro bieganie i wcześnie spać - w czwartek o 4 rano wyjazd ze [...]

20x pompek 20x przysiadów z kb 8kg 10x padnij powstań 10x swing 5x taki obwód i bieganie 7km przed/po, jeszcze się nie zdecydowałam

[...] było) Swing (30'' przerwy pomiędzy sieriami) - 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H28kgx10, 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H32kgx10, 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H28kgx20, Bieżnia - 10' biegu Rozciąganie Od bieżni mi psycha siada. Ogólnie po tych wykrokach i swingach ciężko się biegło. Swing z 32kg nawet spoko. Będę wprowadzał powoli. Jutro wolne. Pozdrawiam

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]

[...] pojesz grochówki i owsianki to będziesz miał wyporność, że bajka :-D S&S z rana Fajna rozgrzewka. OA Swing: 28/28 || 32/32 || 48/48 || 32/32 || 28/28 - i jestem zadowolny ze swingu KB48 jedną ręką. To już był swing. Ciężko jak cholera. Dosłownie czułem jak mnie chciało okręcić wokół osi pionowej i złamać w osi poziomej. Bioderko - ssssyyyytt - [...]

[...] wiem? Chyba hard. OA Swing: 28/28 || 32/32 || 48/48 || 32/32 || 28/28 Piramida jak się patrzy. Do 48 kg musiałem łapy wysmarować magnezją, bo byłaby dziura w podłodze. No i swing, to raczej z nazwy. Lewą ręką machałem do wysokości pępka, ale "z biodra" i z RKC-stęknięciem TGU: KB: 28/28 || 32/32 || 32+4 / 32+4 || 28+12 / 28+12 || BU16 / BU16 [...]