swing

Ja to już chyba tego nie widzę. Po prostu tętno to jest tętno. Ani to dla mnie parametr pomiarowy, ani treningowy. Chociaż ostatnio, to mnie zaintrygowało. Można mieć gorszy dzień, można coś spieprzyć i już pomiar tętna leci. Dopiero powtórzenie danego treningu kilkadziesiąt razy, w zbliżonych warunkach mogłoby coś powiedzieć. Swing, snatch, [...]

[...] kilowa paczka mojego pieniącego się, bananowego dziwactwa o smaku chemii (z bardzo dobrym składem, żeby nie było). DT Ale takie lekkie te moje dety w tym tygodniu. 4x(20+10) swing + american swing 12,12,16,16 4x(20+10) 8 to high pull + high pull 12,12,16,16 4x(20+10) press + one hand high pull 12,12,16,16 4x(20+10) TRX lunges + TRX hip bridge [...]

[...] 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13 15x 12,5/ 10x 15,5/ 5x 17,5/ 10x 15,5/ 15x 12,5 15x 12/ 10x 15/ 5x 17/ 10x 15/ 15x 12 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ [...]

ROP MEDIUM DAY C&P (24) 2x(1,2,3) 3x(1,2) - bez przerw pomiędzy szczeblami, a między drabinami może 60s, niedużo w każdym razie. 1H SWING (24) 50/50x w 5-7min - różne warianty w setach po 5 na stronę, czasem bez przerw, czasem z przerwami.. W tym jeden set 10/10. 22min 16kg - C&P - WINDMILL - WINDMILL - BENT PRESS - SWING ze zmianą ręki i na drugą [...]

Mam poniedziałkową depresję, która rozpoczęła się już w niedzielę :-D Chyba spadł mi poziom żeliwa we krwi. Ze wstrętem myślałem o rytmie: trening - odpoczynek - trening - odpoczynek... itd. Nie pomógł grejpfrut skropiony słodkim syropem. To jest: pomógł, ale wstawałem dzisiaj jakbym się odkopywał z grobu. Wypoczęty. Kilka ruchów i jakoś się [...]

26/01/2015 DT Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi [...]

Od samego rana pompki (4x25). Zatęskniłem też dzisiaj za wyciskaniem. Przez chwilę, na chwilę. Wystarczająco, by zacząć rozkminiać powrót do ROP, ale jeszcze nie w tym tygodniu. Miałem dzisiaj fajny rozruch z noszeniem paczek z panelami i na tym powinienem pozostać, niestety postanowiłem zrobić trening wg. rozpiski, bo nie czułem się wcale tak [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 50-60-70-85x6p Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było 60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło. Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda [...]

Niedziela: DZIEŃ 96 7 DT pod rząd @-|, bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam #-P. TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo [...]

Może i tak :-) Ogólnie trochę spraw z rana wyprostowałem. Dobrze, że można przez Internet. Resztę muszę załatwić osobiście. Z rana S&S Rozgrzewka Swing: 3'58" TGU: 9'19" Rozciąganie Idę do pracy https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18262949/big.jpg

nadszedł czas na trening CF. Na swój pierwszy WOD wybrałem trening który jest umieszczony w dzienniku konkursowym Bury07 a więc: 1.Wyciskanie nad głową x6 30/30/30/30/30/30/30kg 2.Thrusters x6 30/30/30/30/30/30/30kg 3.Swing sztangielką x6 20/20/20/20/20/20/20kg 4.podciaganie na drążku x6 6/6/6/6/6/6/6x 5.burpees x6 6/6/6/6/6/6/6 jak widać [...]

DZIEŃ 98 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z [...]

Rano S&S Prawie Olałem "wyczyn". Zrobiłem lekko. Po pierwsze: swing oburącz i H2H. Po drugie TGU od 20 kg z progresją. Poszło: TA Swing x 5 x 10 H2H Swing x 5 x 10 Razem: 6'19" TGU 1/1 x 20/24/28/32/35 12' z hakiem. Miło i przyjemnie. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18288267/big.jpg Co do napełniania worków. Kupiłem piach kwarcowy [...]

[...] maksymalnie 70% tego co mógłbym robić, ale za to czuć się dobrze. Dołożenie kolejnych aktywności mogłoby pogorszyć sprawę. W tamtym roku zrobiłem w trakcie przygotowań 10000 swingów. W tym chyba nie spróbuję. Artykuł ciekawy o falowaniu objętością. Trzeba będzie zrobić od lutego rozpiskę. Bo to ma sens. Utknąłem po "Simple" i widzę, że bez [...]

[...] d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu TRENING Szybki, ale czuję solidnie w mięśniach. Rozgrzewka - orbi 5 [...]

[...] x10 Wall Ball Ball Lunges Kettebell Swing OH pierwsze ćwiczenie wykonywaliśmy na zmianę, wyrzut piłki z przysiadu, piłka spada na ziemie, kolega ją podnosi i wyrzuca, później ja i tak aż do 40.. drugie i trzecie ćwiczenie juz w pełnych powturzeniach z tym że ja najpierw robiłem swingi, kolega robił wykroki , zmiana i zaczynamy koleją rundę

28.01.2015 - nie wiem co mój Kołcz dziś wciągnął, ale takiej wydumki na treningu dawno nie było:) Obawiam się, że będą zakwasy :-D 1. Przysiad na jednej nodze + pompki na kettlach 1 p + 1 l +10 pompek, 2 p + 2 l + 10 pompek, 3 p + 3 l + 10 pompek 2. Wykroki z kettlami 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P), 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P), 10 x 12 kg [...]

@Ajron - co do zestawu ćwiczeń, które pomogłyby w bieganiu. Ja widzę tylko jeden zestaw: - długi cykl - TGU - swing Być może ;) Nie wiem, Ty się dowiesz :) Ja jednak pójdę w kierunku kalisteniki, bo chyba coś w tylu wykroki, unoszenie nóg w podporze czy inne tego rodzaju ćwiczenia na mobilność oraz coś na core mi się przydadzą, bo czuję, że coś [...]

[...] ubiegłoroczną rozpiskę. Jak znajdę to wrzucę. S&S Rozładowanie Swing: 20 kg - 100 reps - 2'57" - w jednym kawałku TGU: 1/1 x 32/32/32/16 BUp/ 35 Bez rozciągania, bo po południu biegam. Kawałek rozgrzewki i swing. https://www.youtube.com/watch?v=hBAIBkX8xs8 Ciekawy wykres pikawy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da1ef6b684b6429f9fd494854e533639.png

[...] 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 13,5/ 10x 16,5/ 5x 18,5/ 10x 16,5/ 15x 13,5 15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13 15x 12,5/ 10x 15,5/ 5x 17,5/ 10x 15,5/ 15x 12,5 15x 12/ 10x 15/ 5x [...]