swing

[...] pierwszym razem). Ania mi napisała właśnie, że wg niej pośladki, plecy, brzuch mam luźne i wychodzę z odcinka lędźwiowego, ale prosiła żebym jeszcze tutaj wrzuciła ten mój swing. Na początku robiłam go na wyciągu dolnym linkami, ale po zwiększeniu ciężaru nie miałam sił trzymać prostych rąk w łokciach, teraz ze sztangielką robi mi się lepiej [...]

Wod polegał na zrobieniu 100 kettlebell swings (wymach z biodra do góry) na czas, ale myk był taki że jak przerywasz swing to w ramach "odpoczynku" robisz 10 burpees. to był koszmar %-) I za to nie szanuję CF :-) Zero sensu, zero celu, zero ładu :-) Jak ktoś chce się zmęczyć, a nie trenować, to polecam rwanie odważnika na czas :-) Też tak [...]

Załatwiła mnie Barbara. Ciastem. Ładunek węgli wstrzyknąłem sobie za cały tydzień. Dzisiaj trening, to się zneutralizuje sporo tej chołoty. Ale tłuszczu to już dzisiaj nie tykam. Krem z warzyw z mięsem, a na kolację jakiś ser z jogurtem. Po treningu banana przyjmę. No i coś tam się dzisiaj zadzieje. Mam apetyt na Pentathlon Test, albo na SSST. Ten [...]

Bo swing z hantlą bazuje na mocnym cofnięciu bioder i tak ma wyglądać ale tutaj zwróć uwagę, że pośladki pracują idealnie od niskiego zejścia biodrami po pełny wyprost przez wypchnięcie bioder to praca marzenie dla pośladków . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a [...]

[...] małę danka, tak w sam raz na ząb ;) 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo - w ramach rozgrzewki, co w sumie tak czy tak jest fajnym treningiem, potem 5 x 20 24 kg swing. Po pracy pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki szczególnie, może to po oponie? W każdym razie mała zwiecha, co chyba potwierdza skuteczność treningu z oponą ;) [...]

29.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/765a0725a5ca4dfc88a57f1e7919468d.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg 2.Thrusters x6 32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 10x / 10x / 10x / 8x / 8x [...]

[...] to żeby jechać od 5 setów po 10 powtórzeń, do 10 minut EMOM. Jak już potrafisz 10 x 10 przez 10 minut, to wskakujesz na większy dzwonek. Myślę, że z 48 już byłoby ciężko. 1 swing = ok. 3 sekund, czyli 30 sekund praca / 30 sekund odpoczynek. Przy kulach powyżej 48 kg może być "zabawnie". Ale na razie mam co robić. Dopiłem kawę i się bierę za [...]

Obudziłem się godzinę przed budzikiem. Poleżałem, włączyłem telewizor. Goła baba z gołym facetem łazili trzy tygodnie po pustyni. I nic. Nie mieli co jeść, nie mieli co pić. Nie mieli siły dosłownie na nic. Ona schudła 11 kg. Byłoby bardziej dramatycznie gdyby nie świadomość, że ktoś musiał im robić makijaż, nagrywać dźwięk i obraz. Zresztą i tak [...]

[...] biezni, tempo 6,00 4x Superseria zarzut sztangi z podloza / wyciskanie stojac, sztanga 55kg, po 10 powtorzen w serii kazdego cwiczenia - odpoczynek pomiedzy superseriami - swing kettlem 20kg 45 sek Przerwa 60 sekund w truchcie 4x Superseria podciaganie nachwyt szeroko 15x / lawka rzymska z obciazeniem 25kg 15x - wszystkie superserie bez przerw [...]

[...] squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind mille(6kg)+TGU(6kg) 6min: 2hands : wind mille(6kg)+curls(4kg) 4min:Side plank with 1 hands up(4kg) 4min: 1hands swing+clean+clean&press 4min : jumping squats+lounges Rozciaganie, powloczac nogami odwrót do domu, wreszcie padlam i zasnęłam 4.12.14 DNT (Ale w pracy zasuw) Miska [...]

Trochę się obraziłem na EKCW. Wytrzymałość wytrzymałością, ale takie overhead lunge na wytrzymałość to nie najlepsze wyjście.. Na 300KBChallenge Maxwella chyba jeszcze nie czas (pewnie jakoś tam by weszło!). Wróciłem do podstaw! https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ 5 Swing 5 Snatch 5 Clean and press 5 Front squat 1 TGU Trening wyglądał [...]

[...] powyższego zestawu, odciski na dłoniach mam pod każdym palcem, pomimo rękawiczek}:-( obwód 4x (zaczęłam umierać z głodu i siły nie było) 1. thrusters x5 sztanga 30kg 2. swing kettlem x10 16 kg 3. wiosła 400m (33-35 m/s) (bez werwy) obwod 3x (odpuściłam dzisiaj ten obwód zrobiłam za to 100 brzuszków na piłce i biegiem poleciałam po odżywkę) [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 54- 05. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 500 ml mleko 2 %+ 100 g p. kukurydziane+ 100 g p. owsiane 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 9, 5 wafli ryżowych+ 200 g marchew+ 250 g brokuł( troche przesadziłem jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 [...]

Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]

Zaległe aktywności: Bieging: 5 km rozbieganie, sprint 10 x 100 m, 5 km rozbieganie - 12 km, 1 h 10 min 05.12.2014 - Kettlebells 1. Swing, clean, Press, front squat (oburącz) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 2. Poziomki na drabinkach pionowych 10 x cc 10 x cc 10 x cc 3. Snatch [...]

[...] laskowe, jaja A dziś wolne od siłowego, miało być cardio a cardio to nuda, więc zrobiłam sobie o takie cuś: 10 min orbitrek + 21 x TGU z kettlem w lewej ręce 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x TGU z kettlem w prawej ręce + wejście na podest z workiem na karku 5 x [...]

TYDZIEŃ 7/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny 4x12x 19,5kg- dzisiaj przed crossfitem nagrałam jeszcze raz, bo wczoraj źle ustawiłam tel :-) 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 30kg, 15x 40kg, 2x15x 45kg 3. MC sumo 4x12x 15kg- zamiast MC to mi wyszły przysiady :-) nagram następnym razem jeszcze raz, tylko dobrze :-) Płyny: woda 1,5l, [...]

[...] że katar murowany, więc wyszły crossfitowe zabawy jak poniżej 3x obwód 10 x przerzut półsztangi z ręki do ręki (5kg, nie wiem ile ma półsztanga z 10kg pewnie) 10x swing kettlem 16kg 10x wskoków na skrzynie 5x5x miś (sztanga 30kg) ( i tu zdjęłam czapeczkę Mikołaja%-)) 3x obwód (sztanga 34kg) 10x MC 10x wiosło 10x push press 3x obwód [...]

TGU na rozgrzewce, MP zamiast wyciskania sztangi/sztangielek, swing/snatch po treningu - da się dodać i podmienić.

Właśnie jakiś lewar ostatnio napisał w SF, że swing to ćwiczenie pomocnicze do MC. Ale on żyje z targania sztangi z półtonowym ciężarem. Same ćwiczenia balistyczne nie dadzą jednak takiego bodźca jak solidne wduszenie stawów w ziemię. Ale to nie więcej niż 3 - 5 konkretnych powtórzeń, bardzo rzadko. Jak piszesz. Ja też się porwałem na ten niewinny [...]