swing

Nie ma to tamto - trening się odbył :-) Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20kg, 8x20 kg - kettlem swingowałoby się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje. wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, [...]

[...] kg ,10x17,5 kg - zaczęłam spokojnie żeby zobaczyć jak będzie z nogą. Póki co jest ok. 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg opuszczanie platformy nogą [...]

[...] 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, [...]

[...] 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, [...]

[...] z krótkim przytrzymaniem 3 x 25 powt. Inna sprawa to to że jak sobie porównuję moje dwa plany to widzę że ten jest cięższy od drugiego (przysiad + MC + HT konta goblet + swing + uginanie nóg na maszynie). I tak myślę czy nie zamienić coś miejscami między planami choćby na razie HT z uginaniem nóg żeby zobaczyć jak to wchodzi. Czy ma to sens? [...]

[...] kg 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x20 kg, 10x22,5 kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 [...]

[...] zakres powtórzeń, potem dorzucę kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg swing hantlą 12x17,5kg, 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x22,5 kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x20 kg, 10x22,5 kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, [...]

[...] 40 kg (tu mi się wydaje że z 2, no może 3 pierwsze powtórzenia jeszcze w miarę wyglądają, a potem to d***) https://youtu.be/hEJiohnaP2c Night co o tym myślisz? swing hantlą 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg - tu czuję że potencjał ćwiczenia się kończy bo przy większym obciążeniu będę musiała za każdym prowadzeniem hantli [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg swing hantlą 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x17,5kg, 12x20 kg, 12x22,5 kg, [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg swing hantlą 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg swing hantlą 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg swing hantlą nie robiłam 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg swing hantlą nie robiłam nie robiłam 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x20 kg, [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]

[...] - off Wtorek: Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 52kg/56kg/60kg/64kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx4 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 74kg/76kgx19/78kgx16/80kgx15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 18kgx10/x10/21kgx10/21kgx8 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 21kgx2 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 48kgx15/x13 [...]

[...] Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 54kg/58kg/62kg/66kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/x10/20kgx10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 78kgx20/80kgx18/x17/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 21kgx10/x10/x10/x9 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 22kgx12/x10 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 54kgx3 MISKA 1. 4 [...]

Etap 3 dzień 1 24.06.2013: Trening: na czczo: marsz 8,5km południe: CrossFit DjMicholWod1 6x podrzut 50kg 6x dips 20kg 6x podciąganie 20kg 20x kettlebell swing 17,5kg 50x przysiad wszystko 4x 25min. Dieta: Białko: 230g Węgle: 306g Tłuszcz: 110g kCal: 3150 Wymiary 24.06.2013: Łapa: 41,5cm Brzuch: 83cm Talia: 80,5cm Po kolei, jak widać na wymiarach [...]

[...] hantli skos 29x12 37x9 40x5 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8 Modlitewnik 4serie Prostowanie przedramion 4serie + 10 pull up 20 push up 20 kettel swing 40 sit ups 40 sqats 2 obwody na czas około 8min Dieta: Dzisiaj liczona na 3 sposoby }:-( z ciekawości. Standardowa: Białko:226g Tłuszcz: 47g Węgle: 207g kCal: 2176 Z [...]

w moim arcie jest to cwiczenie - Dumbbell swing-thrus luknij do tematu "Ciekawe systemy treningowe" - masz w podpisie moim na samym dole postu jest

[...] zamontowane dopiero w finalnym miejsu "siłowni"---> w piwnicy Wypiska treningu nr chyba 5 Plecy Wiosło sztangą 10x52,5kg 10x57,5kg 8x70,5kg 8x74,5kg Dumbbell swing10x12kg 10x22kg 8x24,5kg(film) 8x27kg(film) MC10x70kg 10x80kg(film) 8x85kg 6x90kg szrugsy12x70kg 10x75kg 8x75kg Dziś wiosło podchwyt, po wczorajszym trenie i dzisiejszym [...]