swing

Tydzien 13. Trening od Mountain Athletes 10x podciaganie 20x swing sztangielka 30x box jump 40cm 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up Oczywiscie na czas, ale niech nie cierpi na tym technika

[...] na kilka tygodni.. Proponuje on robić TGU przez 5 minut - skupić się na dokładności wykonania, a nie na liczbie powt. Następnego dnia MANMAKER - 12min SWINGowania.. tzn. swingujemy ile możemy, potem jogging, znowu swingujemy, itd.. 12 minut. z czasem będziemy coraz więcej swingować.. a jeszcze później będziemy swingować non stop! i tak w [...]

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow [...]

[...] trwa ok 1h. 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 30x Martwy ciag (ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po 10) 30x swing sztangielka 30x thrusters sztangielkami (lekko) 30x pompki 30x ball slams (lub elastic band slamas, lub SumoDL high Pull) 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push [...]

[...] powtórzeniu T1:10x50lb/10x50/10x50/8x50 F2. Latanie 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:8x20lb/10x20/10x20/10x20 G. Gironda dumbbell swing 3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt T1:8x15lb/8x20lb/8x30lb/drop s.20p. H. Barki rozciaganie 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne [...]

Ale ktoś tu na forum pisał, że dla amatorów (a do takich się zaliczam) aeroby na czczo są niewskazane.. Chyba że ktoś stosuje antykataboliki.. o diecie pogadamy na maila.. --- 7.03 --- KB = 16kg INTERVAL SWING - 30/30s - 20 minut - 363 powt = 5808kg :) --- całość 20 minut ---

[...] sztangielka, 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-03-10 12:17:39 Dzień3. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x4kg 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie [...]

Dziękuję Obli. Właśnie układam sobie w wordzie zdjęciami wszystkie ćwiczenia i nie mogę znaleźć ćwiczenia z wytrzymałościówki "swing". Co to jest?

szukaj na youtube KB swing, lub DB swing

Wykroki Thrusters Pompki Podciaganie na drążku Dumbel swing Uginanie na biseps Wykonywał bym w obwodach.

Jak obecnie stoisz z ilością powtórzeń z obciążeniem swojego ciała? Pomińmy wykroki, daj: - podciaganie podchwytem do czoła na szer barków, - pompki na poręczach, - pompki głębokie, na taboretach/krzeslach/sztangielkach - inverted rows Czy masz wygodne obciążenie (hantla, kamień, etc) którym możesz robić dumbel swing i ew. thrusters?

Pant, rączka kettla jest dośc wygodna do swinga oburącz, jednak mimo wszystko dłonie są ciasno obok siebie (ale to nie krępuje). Średnica rączki mnie czasem niepokoi, ponieważ po 10-15 minutach treningu ręce są już spocone, a że dłonią nie obejmuję w całości rączki, to zawsze jest ten dodatkowy stres, że mokre żeliwo łatwo wyślizgnie się z ręki. [...]

Podciąganie: 9 Poręcze (wersja na klatkę): 9 Pompki na taboretach: 7 Inverted rows: 11 Dumbel swing mogę spokojnie robić z kamieniami w plecaku np., thruster już będzie ciężej z kamieniami bo nie mam jak chwycić kilku w jedną rękę, ewentualnie mogę z hantlami.

heh.. wziąłem sobie 16kg KB.. pomyślałem o 20kg i uśmiech wykrzywił mi twarz.. chyba jednak kupię żeliwną 12 - i to niebawem.. może na świąteczny prezent! a z dwudziestką poczekam... albo teraz dwunastkę i potem coś do pary (12 albo 16).. tak tylko sobie myślę.. Póki co, to jeśli robię ćwiczenia obwodowe - to szesnastką robiępo 5 powt (dałbym [...]

[...] calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg ) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) ) [...]

Tydzień 19. 10min rozgrzewki 10-1 thrusters 10-1 burpee 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka ciężary dobrać tak by dać rade wykonać 10 powtórzeń danego ćwiczenia, ma być ciężko ale do wykonania

[...] zdjęcia z niestety większą wartością na wadze. Dziś był trening konkursowy wytrzymałościowy : 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee W 29min. i 30 sek. zrobiłam 12 obwodów z małym ciężarem 3,5kg... ale myślałam, że się przekręcę serce waliło jak oszalałe i długo po treningu [...]

[...] F2. Latanie 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:8x20lb/10x20/10x20/10x20 T2:8x20lb/8x25/6x30/6x30 G. Gironda dumbbell swing 3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt T1:8x15lb/8x20lb/8x30lb/drop s.20p. T2:8x20lb/8x30/8x30/d.s 25p. H. Barki rozciaganie 1 x 60-90s [...]

[...] 6 (tragedia) Wyciskanie leżąc 70 kg (jeszcze większa tragedia) Wyciskanie sztangi na barki stojąc 55kg (żenada) Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee 29:33 sek 20 obwodów. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-14 20:59:58 Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-23 12:46:07

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20 kg Trening wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull 3,5kg 9x push up (2 obwody męskie + damskie) 8x swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i 30 sek. DIETA: Zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal- węglowodany w postaci płatków oraz quinoa okołotreningowo lub rano; [...]