Wczoraj spokojnie i bez przesady, tylko 10 000 KBSC. Zostało jeszcze 500 Swingów i po cyklu :-) Dzisiaj znów w pracy jestem. Zabrałem ketlę ze sobą i zacząłem Program Minimum z ETK. Przyznam się że nie spodziewałem się takiego wycisku w jedyne 12 minut :-) No ale trening świetny. Każdy Swing w wersji Hard Style, więc pot lał się strumieniami. [...]
[...] się z dwóch części: - stała: wyciskanie odważnika w drabinach - losowa, zależna od wyniku rzutu dwoma kostkami: -- w dzień lekki snatch -- w dni umiarkowane i ciężkie: swing Kostki domina to po prostu inna forma losowania. Oczek mają tyle samo, a dodatkowo kiedyś się kończą. Wyjmuje je z jednego pudełka i wkładam do drugiego. Taki system [...]
[...] sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak: 1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg) 2. push press 5x (40kg) 3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach REPEAT Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero po 10 minutach, jak ktoś otworzył drzwi, to [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014 TRENING 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo Fusion rano na pusty żołądek działa genialnie, przez cały dzień czuję mega rozgrzanie. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Po wczorajszym wyciskaniu francuskim tak czuję tricepsy jak chyba nigdy w życiu %-) Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo [...]
Witam. Na początek trochę zaległości. 20 maja: Ostatni trening z programu 10000 Kettlebell Swing Challenge zrealizowany. Udało się :-) Nie było to wcale takie proste, bo cały czas jakieś zakłócenia wypadały i musiałem robić albo 3 dni pod rząd treningi albo 3 dni przerwy pomiędzy. Jednak program ukończyłem. Napewno technika lepsza, chwyt bardzo [...]
[...] \-)};-) czasu nie podaje, bo był straszny, 3 pierwsze obwody zrobiłam jak burza, krótkie przerwy pomiędzy, jak maszyna, nawet nie przeszkodziło mi, że ktoś mi ukradł 8kg do swinga, ale jak skończyłam 3 obwód tak padłam, kreciło mi się w głowie tak, że musiałam odpocząć, z 5 minut straciłam jak nic ale ogólnie całość dużo lepiej :-)) mam [...]
[...] Zgapiłam od Ann.., która zgapiła go chyba od Obli}:-(. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale "bez życia". Obwód: 6x 8 burpees 8 snatch na rękę (8kg) 8 burpees 8 swing (16kg) 8 burpees 10 pompek Czas 30min 20sek Zawsze lubiłam w miarę burpees, dzisiaj je znienawidziłam. Szły mi najgorzej - pierwsza 8 w każdym obwodzie bez przerwy, ale [...]
Po pierwsze: rozgrzewka :-) Po drugie, uważaj na technikę, nie śpiesz się jak nie wiesz jak wykonywać np Swing, bo możesz się uszkodzić (nie wiem czy masz sztangielkę czy ketlę i za jaką wagę zamierzasz się porwać). Jak techniki nie znasz, to zapytaj kogoś kto zdecydowanie wie o co chodzi, albo po prostu zamień to na ćwiczenie które znasz (a jest [...]
5x burpess + 5x swing. Na zmianę.Bez przerwy. Kończysz,kiedy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego obwodu,masz mroczki przed oczami i chce Ci się wymiotować.A czy to będzie po 5 czy 15 minutach ciągłej pracy odpowie Twój organizm i Twoja wydolność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-23 20:54:53
Kładę się spać. Coś wisi w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka [...]
[...] ten skrót czytałem u Ciebie i kojarzę. Dla mnie to HLR :) T2B - to pewnie z crossfitu wykombinowali. Swoją drogą, fajnie, że powoli zaczyna być wiadomo co i jak w CF: - swing - do ramienia za ucho (tak jest u Mertona w książce (Kettlebell Rx") - burpee - klatka i biodra do ziemi i klaśnięcie (albo nad głową, albo za głową) - T2B - wydaje się [...]
Uważam, że ukochany w CF full swing nad głowę nie daje tak popalić jak klasyczny RKC. Tak mi się wydaje. Trochę tu pójścia tropem: na siłę utrudniamy wykonanie każdego ćwiczenia :-) Macie pozytywne doświadczenia z Full Swingiem?