swing

No, ja też - rekord wisi w powietrzu, ale czy wystarczy na 50% BW... Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Swing KB52 8x 10 = 80reps/ 8min EMOM

Swing 52kg... Jednoracz?

Tydzień 13 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Swing KB52 5x10 = 50reps/ 5min No to skończyłem kolejny RoP w swojej ekm... [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Swing KB40 12x15 = 180reps/ 12 min EMOM Zabawna rzecz, na ostatnim treningu programu los podarował mi dwie szóstki a ja [...]

Dziś znowu trochę zabawy - najpierw pressy, później S&S. Cyferki: MP KB28x5, KB36, KB40, KB44, KB40 lewa x6 prawa x7, KB36x10 S&S KB28: swing 5x10 tgu 5x1 całość 15min.

5x5 Tydzień 1 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing [...]

Sporo to dziś natrzaskałem, a to dzień lekki miał być... :) Poniedziałek dzień lekki Jerk 2x24kg 2x (4,8,12,16) + 3x (4,8,12) = 152reps/ 48min 2HAH 2x24kg x3 Swing 2x24kg 3x10 Wprawdzie dzisiaj bez cleanów, ale i tak sporo tego wyszło. Wymyśliłem, że w dzień ciężki zwiększam ilość powtórzeń w drabinie o 2, w lekki o 4 a w pośredni o 3. Zobaczymy, [...]

Nie bardzo... ratuję się magnezją i rękawiczkami. :-) Blok siłowy tydzień 1 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM

Środa Front Squat 2KB44 5x5 Floor Press 2KB36 5x5 DMP 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM

Środa (Panteon potwierdź 8-) ) Floor Press 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM A się pochamiłem dzisiaj i na wk***ieniu pocisnąłem 2x44kg w czterech seriach po 5. A co :)) Wrzucę wideo, ale jest miernej jakości. Jednak nie udało się wyciągnąć z filmu, jaki ciężar, ale wrzucam i tak. [...]

No tylko tak jestem w stanie to "zarzucić". :) Blok siłowy Tydzień 2 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Jakoś poszło, choć coś dziś nie mogłem się zebrać. We floor pressie powinno być 2KB36, ale za późno sobie o tym przypommiałem. Wesołych Świąt!

Wtorek (zamiast poniedziałku) Front Squat 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 Floor Press 2KB40 5x5 Double Military Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM Wczoraj bez treningu, więc nadrabiałem dzisiaj. Jutrzejsza sesja w czwartek a od soboty już zgodnie z harmonogramem. :-)

Czwartek (zamiast środy) Floor Press 2KB44 5x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Smutna wiadomość - jak poinformował Mirek Jurczak na fb, w tym roku nie odbędą się Mistrzostwa. {:-( Szkoda, bo chciałem znowu startować... Sam trening ok, choć mało spane, więc przeciągałem przerwy.

Test MP KB40, KB44, KB48, KB40 x5 lewa, KB40 x6 prawa Dziś zrobiłem test, żeby sprawdzić maxa w pressie i 48 weszło pewnie. 40kg na 5 razy też pozwala na RoP z tym ciężarem. Trochę się miotam, ale chyba po prostu będę kontynuował obecny program z ew. małymi zmianami aż mi się nie znudzi a kolejny RoP pewnie na jesień. Blok balistyczny tydzień 1 [...]

Widziałem widziałem. Niestety nie wiadomo czego dotyczy.. Etk to pressy, swingi, snatche, trochę cleany. Rotk to, to samo z przysiadami i na parę kul. S&S to tgu i swing Zostają przysiady jako główny bohater. Może będzie jakiś program ze wszystkim :-) Ciekaw ciekawe..

[...] z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch na kółkach https://youtu.be/8p15pQTaUlw Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Zimno na wschodzie, ale białych niedźwiedzi nie widziałem ;) Czas ucieka, [...]

08-12-2020 Wtorek Dzisiaj dwa obwody: Goblet squat x 20 Push press 10 + 10 x 2 Swing drwal x 15 Wiosłowanie na kółkach chwyt neutralny x 10 Wykrok z odważnikiem w racku 15 + 15 Pompki na kółkach x 15 Martwy ciąg jednonóż x 10 + 10 x 2 Thruster z odważnikiem w jednej ręce 10 + 10 Przysiad z wyskokiem x 20 To powyżej kula 12 kg Rwanie [...]

Jest 10K - jestem i ja :-) Justyna - robisz 10K, rób je tak jak zaplanował je Don John. Robisz prawie OK Prawie, bo powinien być układ 10 swing 1 rep 15 swing 2 rep 25 swing 3 rep 50 swing REST - ile potrzebujesz - tu już nic nie robisz W następnym klastrze zaczynasz znowu od 1,2,3... Dozwolone dodatkowe ćwiczenia, to Goblety, Wyciskanie Wojskowe, [...]

[...] nawet wizualizuję sobie trening z kulkami ??? To chyba jest chore hahahaha Poniżej wrzucam selfie mojej nowej przyjaciółki która powinna ze mną wytrzymać kolejnych 9000 swingów }:-( Wrzucam tez filmik z prób snatch , cos ja jakoś tam dziwnie tą łapą wywijam i chyba jednak za szeroko stoję @-|wszelkie uwagi mile widziane:-)) [...]

Jest 10K - jestem i ja :-) Justyna - robisz 10K, rób je tak jak zaplanował je Don John. Robisz prawie OK Prawie, bo powinien być układ 10 swing 1 rep 15 swing 2 rep 25 swing 3 rep 50 swing REST - ile potrzebujesz - tu już nic nie robisz W następnym klastrze zaczynasz znowu od 1,2,3... Dozwolone dodatkowe ćwiczenia, to Goblety, Wyciskanie Wojskowe, [...]