swing

TTKC II Cykl 1 Sobota press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups [...]

Poniedziałek LCCJ 2KB28 5x (2,4,6) = 60 reps/ 30min Swing KB44 3x10 Zapominałem się i zamiast Push Press poleciałem długim cyklem... ;-D Odciski, a raczej ich brak nie dały szans na rwanie, więc tylko symboliczne serie wymachów, by sprawdzić, czy pomogą na ból pleców. :-)

Poniedziałek dzień lekki 2KB28 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 4x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 6x40m 2b. Double Swing 6x10 Trochę zmieniłem plan i wziąłem lżejsze kule, ale za to clean przed każdym pressem. W środę zrobię taką samą ilość lub drabiny do 4 z 2x32 a w dzień ciężki 2x36. Choć i tak w sumie w sobotę zaczynam blok [...]

Środa dzień pośredni 2KB32 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 3x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 2x40m 2b. Double Swing 2x10 Udało się zrobić tyle, co w poniedziałek, ale z cięższymi kulami - zajęło to jednak 60 minut i zabrało moc na farmery i wymachy, dlatego w drugim zestawie starczyło sił na jedną rundę.

RoP Tydzień 1 Dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB44 2 KB40 3. KB38 Drabina 2: 1. KB42 2. KB40 3. KB36 Drabina 3: Lewa 1. KB40 2. KB36 3. KB36 Prawa 1. KB42 2. KB40 3. KB36 Swing KB44 7x10 Ruszała maszyna już nic nie zatrzyma... :-D Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-09-07 15:51:44

[...] 3. KB36 Drabina 3. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 x15 Oj, ciężko dziś było. Wszystko za sprawą wczorajszej integracji...:-D Działo się - grałem w piłę po raz pierwszy od roku, czyli od ostatniej integracji i od razu zwycięztwo w turnieju. :-) Niestety odbiło się na dzisiejszych swingach, ale chociaż pressy weszły.

Środa dzień pośredni MP KB40 5x (1,2) Swing KB40 10x10 = 100reps/6min Rozwaliłem sobie palec wskazujący lewej ręki i trening stanął pod znakiem zapytania, ale udało się zrobić planowaną ilość powtórzeń w dość dobrym tempie. W swingu już nie było takiej mocy, więc poprzestałem na 6 minutach z wylosowanych 8.

Tydzień 4 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 4.KB36 Drabina 2: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 3: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 4: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 5: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Swing KB40 30+20+15+15+10+10 = 100reps/5min Pressy wchodziły dobrze, mimo że na lewą trochę się bałem o palec i raczej sobie nim nie [...]

Oburącz, wymach jednorącz zaznaczam OHS (one hand swing). Poniedziałek dzień lekki MP KB44 5x1 Snatch KB28 30L + 30P = 60 reps/ 2:28 Musiałem sobie odbić wczorajsze nieudane boje, a że miałem też trochę stresu do wyrzucenia to wypadło na 44kg. Dobrze wchodziło, pewnie, a jak zaczynał się martwy punkt, to za każdym razem znalazło się jeszcze [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3. KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 6x20 EMOM = 120 reps/ 6min Trochę bałem się, żeby ten set do 3 powtórzeń nie odbił się na zaplanowanej ilości, ale niepotrzebnie - udało się zrobić wszystko zgodnie z [...]

Tydzień 5 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 5: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 30+30+30+20+10 = 120reps/ 6min Wymachów wypadło 6 minut, czyli jak ostatnio w dzień pośredni. Zrobiłem tyle [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3.KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 3.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 20x5 = 10reps/ 5min EMOM Pressy w wolnym tempie, bez problemu weszły wszystkie. Swingów 5 serii musiało wystarczyć, bo się oszczędzam w tej materii. Niestety coś też z [...]

No w sumie dość łatwo poszło, dlatego podpaliłem się na jeszcze więcej niż 48kg - jest jeszcze 6 tygodni programu, więc może się uda. :-) Tylko, że czas się też z michą ogarniać, a wizyty u dra Kropelki raczej nie pomagają... Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 [...]

[...] 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 20+20+20+15+15+10 = 100reps/ 6min W środę i czwartek bez treningu - po takim odpoczynku dziś pressy wchodziły, aż miło. /-) Trochę swingów też się udało zrobić, a całość z rozgrzewką i rozciąganiem niecałe 1.5h, więc gitarrra. :-)

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 2x30 = 60reps/ 2min Dziś wylosowałem 2 minuty w balistycę, więc poszło bez problemów. :-D Pressy długo - męczyłem się ponad godzinę.

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing 4x20 = 80reps/ 4min. EMOM Metr, metr po metrze, krok po kroku.../-)

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 6x15 = 90reps/6min EMOM

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 7x10 = 70reps/ 7min EMOM Swingi w ilości pasującej do dnia lekkiego niż [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 5x15 = 75reps/ 5min EMOM Kurde, szło opornie a juz w piątek wypada kolejny dzień ciężki i to muszę się streszczać, żeby zrobić [...]

Tydzień 12 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 4x20 = 80 Oj, dzisiaj było wesoło... prawie dwie godziny się bawiłem /-)_ [...]