swing

[...] naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po dwa na dwa razy rano dobzre klepało, później uż luzik

04-03-13 Trening: Trening był zaplanowany na 2 osoby ćwiczenia; 1. 50 burepee / deadlift z 60kg trzymamy w pozycji wyprostowanej 2. 50 kettlebell swing / trzymanie sztangi ponad głową 3. 500 skakanek / plank 4. 50 podciągnięć / overhead squat 5. 200 wykroków / trzymanie 2 kettli na 1 nodze i tak 2 serie Dieta [...]

baka - wymach z odważnikiem, albo yt - kettle swing

[...] co chciałem, ale mniej niż mógłbym dostać gdybym zrezygnował z pychy na samym początku i wykazał się większą mądrością. Przełomem było podjęcie i wykonanie wyzwania “10000 swingów”. Jednostajność tego treningu i szlifowanie - praktycznie do perfekcji - pojedynczego ćwiczenia pokazało mi ile daje pokorne słuchanie mądrzejszych od siebie [...]

[...] tylko kawałek ruchu 4x35 4s 4kg 4s 3,75kg 4s 3,5kg 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ [...]

09.03.2014 DT dzień 26 miska 150/70/180 1 950,3 kcal b: 151,8 g (31,1%) ww: 179,2 g (36,8%) tł: 69,6 g (32,1%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey z leśnyim po treningu) II - serca z ziemniakami, III - jęczmienna z wołem i jajkiem IV - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: omega3, BCAA napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, [...]

06-03-2014 Trening: 1. ketllebell swing - 15x 2. dpis na obręczach -15x 3. spacer wykroczny z talerzem 20kg nad głową 40x i tak 5 razy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a27bc8f7b1f44a3a89033abd78699dec.png

07-03-14 Trening: (czas na kettle) 1. Rwanie jednorącz - 30x na rękę 2. Thruster dwoma - 30x 3. Podciąganie wzdłuż tułowia - 30x 4. Swing - 30x 5. Podrzut (sztanga) - 30x 6. Wyciskanie jednorącz - 30x na rękę Czas 36 min Potem tańce }:-( Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5bee2cee16422f8914eeb32d95e4c4.png

Dzien A, 10 March, monday 1) Power Clean 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Front Barbell Squat 15 x 10 15 x 10 15 x 10 3) Pullups "-22,5kg" 5 5 5 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 5 5) Barbell Curl 17.5 x 12 17.5 x 12 17.5 x 12 6) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 4 Przysiady leciutko, aby tylko rozruszac noge. Miesien dalej lekko kuje, ale [...]

[...] 4s 4kg 4s 3,75kg 4s 3,5kg 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ [...]

16.03.2014 DT dzień 33 miska 150/70/180 1 948,6 kcal b: 151,4 g (31,1%) ww: 179,7 g (36,9%) tł: 69,4 g (32,0%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey i banan po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

[...] 4s 3,5kg 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ [...]

[...] 25/ 5x 29/ 10x 25/ 15x 22 3A zarzut i push press sztangą 15x 23/ 10x 26/ 5x 28/ 10x 26/ 15x 23 15x 22/ 10x 25/ 5x 27/ 10x 25/ 15x 22 15x 21/ 10x 23/ 5x 25/ 10x 23/ 15x 21 3B swing sztangielka 15x 12/ 10x 14,5/ 5x 16,5/ 10x 14,5/ 15x 12 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/20+10/ [...]

22.03.2014 DT dzień 39 miska 150/70/180 1 954,9 kcal b: 150,9 g (30,9%) ww: 179,7 g (36,8%) tł: 70,3 g (32,4%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda [...]

Oj. Nawet nie sadzilem, ze takie zaleglosci mi sie zrobily... Treningi sie odbywaly, tylko jakos nie po drodze mi bylo na forum. Duzo zajec ostatnio i zawsze przekladalem wpis "na potem"... 17 March, monday, dzien a 1) Power Clean 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 2) Front Barbell Squat 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 3) Pullups 5 5 5 [...]

Nie mnoży się za wszytstkie obwody tyle ma być. Aga do czego ten kettle potrzebny ? Wydawaje mi się, że do swing z 15kg.

[...] nie ma w tej rozpisce skopiowane z dziennika Manzanares: TRENING CYKL 2 DZIEN 3 Obwod x 30 - wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 [...]

Dziś był dzień głównie regeneracyjny, zdrowo pospane.... %-) Tylko z leżeniem trochę słabo bo całe plecy bolą %-):-D Natomiast jutro idę wyciskać- jak nie przyjdzie żadna inna dziewczyna to mam szansę wygrać walkowerem %-) Ale kciuki można trzymać, tak w razie czego ;-D _________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc1b402f6c8429897a6a0df4a2edeb4.jpg Dzień 0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fa122cc3784c29a7a85cc58dc89321.PNG Dzisiaj, po prawie tygodniowej, pełnej regeneracji, zrobiłam w końcu trening testowy. Przemyślenia: 1. SDLHP - początkowo żałowałam, że nie wzięłam większego obciążenia, ale pod koniec bolały już całe ramiona. 2. [...]