swiezy

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - [...]

cos tam juz przeczytales na forum a o takie *******y pytasz. co ci doradzic. swiezy jestes wiec poczekaj tydzien.............

Witam mam 184 cm 85 kg o to moja dieta ; 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 [...]

[...] płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 kukurydziane zmien na owsiane,daj za serek jajka,dorzuc jakies orzechy/pestki mozesz dodac swiezy/suszony owoc 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g ryz wyrzuc dodaj warzyw 3. - chleb [...]

[...] + pół kostki sera +olej + warzywo ser zmien na miecho,olej wywal strasznie monotonna ta dieta,ryz w ciagu dnia paraboliczny,po treningu moze byc zwykly,twarog ogranicz 1-2max,tam gdzie olej to daj oliwe z oliwek,dorzuc jakies orzechy/pestki,do sniadania mozesz dodac swiezy owoc lub suszone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 21:08:29

Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak 1. Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże godz.7.00 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa godz.10-11 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa godz.13-14 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 godz.16-17 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans [...]

Witam Wszystkich! Jestem poczatkujacy,czytalem troche na forum i ulozylem sobie taka diete: Posilek 1 - okolo 10 godz Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - okolo 14 godz Ser twarogowy półtłusty 60g Ryż biały 60g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik, nasiona 20g [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2119,2 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 173 Wzrost - 181 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu 1. (7.30) Płatki owsiane na wodzie Otręby pszenne na wodzie 2 Jajka + warzywa (świeży ogórek, rzodkiewki) 2. (10.30) Serek wiejski Pomidor chleb razowy 3. (13.30) Pierś z kurczaka Brokuły [...]

No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]

1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g ok. 3 posilek 15.00 Ser [...]

Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]

Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]

7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B 26 T 23 W 70 KCAL 592 10:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g B 37 T 5 W 67 KCAL 465 13:00 Słonecznik, nasiona 50g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]

hehehehehehehe. ja tu świeży... nie wiedziałem. łap tego sogusa!

ja tam preferuję czyste Tabasco lub tzatziki - jogurt naturalny + starty świeży ogórek + wyciśniety czosnek + pieprz + sól moje ulubione

Nie przeskoczysz tego. Zagrasz to pogorszysz świeży uraz. Ani nie pomożesz drużynie ani sobie.

Micha z dzisiaj: Owsiane + Jaja + Truskawkowy Shake świeży sam robiłem Wołowe + Ryz Frytki + Białko oczywiście z pieca Jajkownica Poszedłem pograć dziś w piłkę kondycja już nie ta co z przełomu lipca-sierpnia ale u***ałem kilka bramek. I jakiś typ sie do mnie przy***ał starszy to powiedziałem ze może śmiało do mnie podbić ale się chyba zmarszczył [...]

Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 (zwiększe do 1) Zapotrzebowanie Ilość białka 179g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 85g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 orzechy [...]