Witam. Waze cos okolo 60kg, mam 185cm wzrostu, 16 lat no i jak mozna wywnioskowac po wadze mam bardzo szybki metabolizm. Cwicze najnowszym fbw sakera. Jezdze na rowerze po 50km, narazie moge to ograniczyc, kolejna diete dopasuje do roweru, a jak narazie tylko silownia. Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal [...]
trening lichy..... po drugie nie pisz mu głupot "Najbezpieczniej jest wykonywać takie trening ze 3 miesiące przed sezonem, robisz pauzę 2-3tygodnie przed startem aktywności na hali i jesteś świeży oraz wolny od kontuzji. W innym przypadku licz się ze zmęczeniem i ewentualnymi kontuzjami z powodu braku czasu na regenerację. - bo ponieważ jak [...]
jeśli chcesz do shajków to bym tu celował w olej świeżo tłoczony na zimno : Lniany , Konopny , rzepak . Tylko musi być świeży nie taki z półki sklepowej co nie wiadomo ile tam stoi i w jakich warunkach . jak chcesz mogę Ci podać namiary na tłocznie wysyłają świeży olej kilka tyś opinii dobry . Cena też spoko lniany 1l 40zł
Zapomniałam zapytać. Czy w dni nietreningowe (mam ich 2 w tygodniu) też mam jeść jak w dni treningowe? 1800kcal, B/W/T - 30/40/30?? Moja miska z wczoraj. Nie byłam na siłowni. Jak wspominałam musiałam iść na masaż i się ponastawiać ;/ Nie chce mi sie wkleić tabelka, więc kopiuje: Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g [...]
Drogi Panie Marku, Zgadzam się, że taki sok to zastrzyk zdrowia POD WARUNKIEM,ŻE TEN ELIKSIR OTRZYMAMY PRZY UŻYCIU WYCISKARKI DO SOKÓW , A NIE Z KARTONIKA! Dzięki wolnoobrotowej technologii działania nie napowietrza go przez co zawarte w nim enzymy pozostają żywe, a sam sok – świeży i zdrowy, co Pan z pewnością wie! ;-) Warto nasz owocowy drink [...]
Zanim Saidka do Ciebie wpadnie i poprawia powiedz mi, czy Ty masz w planie zakres 20 powórzeń przy jakimkolwiek ćwiczeniu, czy pozmieniałaś to sama? Była kontrola techniki? Ten trening jest świeży?
Na samej górze masz standardowy plan z pierwszej części tematu sprzed kilku lat. Tyle osób go trenowało i chyba nie było nikogo komu nie pomógł. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]
Świeżą rybę robi się mniej więcej połowę czasu jaki trzeba poświęcić na ugotowanie ryżu(chyba, że ktoś lubi wióry :-D), a możesz przecież te czynności robić jednocześnie, więc po co tu puszka? Świeży, dobry łosoś, czy tuńczyk nie śmierdzi "rybą", a jak już masz takiego z Lidla czy Biedronki, to do łososia polecam marynatę z soli, ostrej papryki i [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
Też jestem świeży, jak dotąd tylko 7 zastrzyków zrobiłem, ale testuję różne miejsca. Tym się zachwycają w zagranicznych internetach, że dużo mięsa i bezbolesne, więc przetestowałem i mogę polecić. Jak się pogimnastykujesz albo poświecisz lampką od góry w tym miejscu, to widać takie wybrzuszonie, w które można spokojnie 3 cm igły wbić. To chyba [...]
No i lipa :D Pierwszy chleb i poległem :) ale się nie poddaje i zaraz robie kolejny . Nie wyrósł i wyszedł zakalec :( Czy winny był zbyt świezy zakwas i powinienem dodac drożdże dodatkowo do ciasta ? ( miał 6 dni - był robiony według przepisu i wyszedł na 100% dobrze ) Ciasto rosło 10h i urosło troche ale jednak nie na pełną foremkę . [...]
Kawa i odpowiednie przyprawy stosowane regularnie pomagają spalać tłuszcz, tylko że to nie jest jakieś bardzo silne działanie, które zmieni ostateczny wynik o kilka kg spalonego tłuszczu na 3 miesiące redukcji. To będzie tylko jakiś % sukcesu. Niemniej ja uważam, że warto tego wszystkiego używać, czy się jest na redukcji czy nie (a szczególnie na [...]
Przede wszystkim jest mi baaardzo miło!! Ja również cieszę się,że życie tak się ułożyło,iż dane mi było zacząć pracę z tak fajowską ekipą jaką ma Progress! Opisując podsumowanie roku, pominęłam jedną ważną kwestię i nadrobię tą gafę teraz Chcę oficjalnie tu na forum podziękować Markowi Ciołkowi, jego żonie oraz Kasi za to,że podczas mojego [...]
Wiadomo że pojęcie o skokach to mam minimalne ale jednak coś. Nie uważam sie za jakiegos specjaliste w tej dziedzinie bo jestem świeży jeszcze ale też wiadomo że odrazu nie karzą mi robić rzeczy z wyzszej półki
to nie jest oryginał thiba thib ogólnie nie poleca 2 partii hss100 podczas 1 sesji,tyle wiem ten trening znalazłem tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 ja pozmieniałem kilka ćwiczeń które 'czuje' bardziej Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę. Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do [...]
Push press to dynamiczne ćwiczenie,a więc podchodząc do niego powinieneś być "świeży".Zrób jakiś statyczny wycisk-military press,wyciskanie sztangielek...itd. tak też zrobię co do łączenia nóg z inną partią - ja z tym nie mam problemów mam problemy wtedy dopiero gdy robię x serii przysiadów