Witam wszystkich, jestem tutaj świeży ;) Potrzebuję pomocy z domowym treningiem. Mam 20 lat, jakieś 187cm i 76-77kg. wagi. Od razu pewnie widzicie, że do idealnie zbudowanych ludzi nie należę. Jestem szczupły, ale klata dla przykładu nie jest jakaś skrajnie zła. Jest po prostu przeciętna. Mam duży problem za to z rękoma, ramionami, które są [...]
wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]
Oj oj. Będziesz ćwiczył nawet 3 miesiące(jaki to ogrom czasu przy 4 treningach) i przyjdzie świeży koleś i też Cię może poskładać. Mnie się tak zdarzało, raz ziomkowi wpadłem idealnie w technikę, którą robiliśmy na tym trenie, a ziomek był na 4 trenie a ja po 2 miechach, zdarza się.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]
Witam, jak widać jesteś na forum świeży. Choć oglądam i czytuję od dobrych dwóch lat. Postanowiłem zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Dieta jest, trening jest 3 x siłowy + cardio, 3 x aeroby, przynajmniej 50 minut. Po 3 tygodniach praktycznie nie było efektu, więc trochę poczytałem, popatrzyłem i zakupiłem animal cuts i szczerze to wg mnie 0 [...]
Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocene diety redukcyjnej. Waga:94kg Rano: Płatki owsiane(60gr) i mleko 2% Posiłek 2,3,4,5(wszystko razem zmieszane i poporcjowane na 4 porcje): Ryż brązowy 280 g Kurczak pierś 400 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt Marchew 350g Groszek zielony 260g Schab świeży bez kości 120g Ew. kolacja: Chudy twaróg - 125g Co o tym [...]
Witam. Zawsze robiłm na masę sześć treningów w tygodniu, dzieląc całe ciało na małe grupy. Masa i siła szła, bez zalewania sie tłuszczem (jestem razczej ektomorfikiem). Teraz jestem po dłuższej przerwie, zacząłęm cyklem na poprawę siły, aby wrócić do dawnej formy siłowo (lepsze samopoczucie), ale z tego co wiem na masę robi się trzy, góra cztery [...]
Wino i kawa ze śmietanką była, w jakimś tam odstępie czasowym :-) He, samej śmietanki to ja raczej nie pijam :-D A z ww na noc, ok. Jeśli o mnie chodzi, mogę jeść je na obiad i potem same białka (bo jakoś te schabiki się twardo mnie trzymają). Jutro porobię pomiary, ale raczej wesoło nie będzie. A tu wczorajsza miska: [...]
Po dosc dlugim czasie przerwy moja kobietka postanowila wznowić diete. Wprowadzilem kilka modyfikacji. Poniżej podaje aktualne dane i szczegółową diete. Bardzo prosze jeszcze raz rzucic okiem czy wszystko w tej diecie jest ok. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. wiek: 22 waga: 55 wzrost 153 zapotrzebowanie: białko 2,4 ww 1,5 tłuszcze 2,1 1. Jajo [...]
Witam wszystkie piękne i przede wszystkim silne Panie :) Mam na imię Ania, postanowiłam tutaj napisać bo przyznam, że liczę na Waszą pomoc w kształtowaniu sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy nad niedoskonałościami ciała jak i ducha :) Ale od początku czyli ankieta (dzisiaj "domierzę" brakujące wymiary) [...]