suwnica

[...] Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Rozpiętki odwrotne na maszynie 3 serie 11,10,9 Kaptur: Szrugsy sztangą 4 serie 12,11,11,10 Nogi: Uda: Rozgrzewka - 3 serie suwnica Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne z sztangielkami 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 10,8,8,6 Łydki: [...]

[...] -przyciąganie sztangi do klaty-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie "kierownicy"do brzucha-4ser.(10,8,6,4) -wspiecia na palcach-4ser. -przysiady ze sztangą-4ser. -suwnica -4ser. Czwartek-->PLECY I BICEPS(CZYLI TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK) Piątek-->BARKI I TRICEPS(CZYLI TO SAMO CO WE WTOREK) SOBOTA I NIEDZIELA -WOLNE!! A teraz bardzo [...]

Witam, Czytajac artykuly WOdyna postanowilem sam cos splodzic. Oto moj trening , zalozenia sa takie, trening ma byc oldschoolowy, maja uzyte byc cwiczenia ogolnorozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male [...]

[...] sporadycznie siatka, kosz, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłka, ławka skośna i prosta, gryf prosty i łamany, hantle, suwnica i wyciąg. Dieta: regorystycznie trzymana Przeciwskaznania medyczne: coś mnie troszkę prawy bark boli i odczuwam również ból krzyży - ale to od zawsze Zażywane [...]

Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]

[...] sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s francuz lezac ze sztanga lamana 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztanga podchwytem 2s MC [...]

[...] obciązeniem - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel stojąc - wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) - 3 x 50 brzuszki Piątek (nogi i barki): - przysiady - suwnica (45 stopni) stojąc - podudzia maszyna - łydki maszyna (siedząc) - wyciskanie sznagi za plecy - wyciskanie hantli na boki (zgiete rece) - wyciskanie hantli przed [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Z góry dziekuję za pomoc. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8/6/4 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]

A więc jak sprawa wygląda? : po ostatniej kontuzji (połowa kwietnia) postanowiłem odpocząć na dłuższy czas od rugby, miałem podczas tej przerwy przyjemność oglądać pare meczy FA, po namowach i wlasnych przemyśleniach postanowiłem zmienić dyscypline. W rugby gram od przeszło 2 lat. Niestety po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... [...]

[...] na skosie 10-8-6-4 rozpiętki 4x 10 uginanie hantli siedząc w oparciu 8-8-6 uginanie łamaną stojac wąski chwyt 8-8-6 modlitewnik 8-8-6 Nogi + Przedramie Przysiady 10-8-8-6 suwnica 10-8-8-6 prostowanie nóg na maszynie 10-8-8-6 wspięcia na palce 4x max zwijanie podchwytem 4x max zwijanie nadchwytem 4x max Plecy +Triceps martwy ciąg 4s 10-8-8-6 [...]

[...] dni kolano mnie pobolewało, ale potem przestało i niby wszystko ok, ale jednak nie. Mogę chodzić, wchodzić po schodach, lekko biegać, jeździć rowerem i trenować na siłowni (suwnica, prostowanie nóg-spokojnie biorę ciężary ponad 250kilo i nic się nie dzieje) Jednak wystarczy jakiś gwałtowniejszy, dynamiczny ruch np. skok, przesunięcie nogą czegoś [...]

Recenzje zamieszczajcie w dziale "Wasze recenzje" -> http://www.sfd.pl/Wasze_Recenzje-f360.html Główna nagroda - Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/296

Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]

[...] -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max Czy taki plan moze byc na poczatek??

[...] stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max Czy taki plan moze byc na poczatek?? Jesli nie t co wyrzucic a co dodac lub zamienic itd... Płeć: [...]

Witam mam problem z moimi chudymi łydkami. Obecnie ćwicze tak: Nogi : -WSPIĘCIA ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM 4s około 20 powtórzeń w serii -KRZESŁO 4s -SUWNICA 4s Chciałbym powiększyć łydki, wiem że to nie będzie łatwe ale dam rade, czytałem o metodzie "do 75" co o tym myślicie?? Powinienem robić raczej mniej powtórzeń z większym ciężarem czy więcej [...]

czy cwiczac na klatke piersiowa 4x 10 ropietki na plaskiej sztanga na plaskiej suwnica na dodatnie jest to dobra ilosc cwiczen na klatke piersiowa aby ja wyrobic :D ? czy moze jakies jeszcze cwiczenia albo dodac albo odjac :D ? z góry dziekuje za rade

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]