[...] przysiadów brama z 5 wyciągami i drążkiem do podciągania oraz kilkanaście uchwytów ławka do wyciskania leżąc ławka do wyciskania skos dodatni ławka do wyciskania skos ujemny suwnica smitha maszyna typu hamer na wznosy barków maszyna typu hamer na wyciskanie barków maszyna typu hamer na klatkę maszyna typu hamer na triceps buterfly suwnica na nogi [...]
ile masz serii rozgrzewkowych? bo rozumiem że 2 to 'robocze' ? Tak wypisuje tylko robocze. Przed pierwszym ćwiczeniem treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko [...]
12.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Hip trust 2x10x100 Uginanie leżąc jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x90x25 Żuraw 3x10,8,7 Odwodzenie w tył na poslad 3x2.5x25 Wypychanie na maszynie 1x75x45 Łydka brzuch, waga powoli w dol, wczoraj było już poniżej 100 kg.
23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]
[...] na plus dla silowni normalnej to wygoda%-) weszło idealnie Dokładnie, są plusy. Powiem Ci że jak powoli będę inwestowal we własna siłownię. Plan na najbliższy czas - Smith,suwnica na nogi, t bar z poparciem,.moze brama i niczego więcej nie potrzebuje. Hammery nie są mi niezbędne. No i planuje tylko personalne robić tam gdzie robiłem A trenować [...]
Wypiske z dzis dam pozniej. Najpierw male pytanie. Ma ktoś jakieś doświadczenie ze studiem treningu personalnego ? Bo Tak planuje w niedalekiej przyszłości otworzyć. Teren mam, hale mala postawie. Mysle jak zrobić ze sprzętem zeby wyszło to w miarę ludzkich pieniądzach. Myslalem o klatce z Rackiem, gdzie można by robic wyciskania siady itp. [...]
Na ten moment pomieściłem: Lawka, rack, shmith, część bramy z wyciągami, tbar, Drazek, dips maszyna, suwnica skosna+ hack sq, hantle 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i [...]
09.02 Legs 2 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x15 Uginanie leżąc jednonoz 46x8 32x15 Suwnica wysoko szeroko 3x130x25 Żuraw 3x20,20,22 Odwidzenie w tył na poslad 3x6x25 Wypychanie maszyna 1x75x80 Łydka, brzuch. Z rana poleciało cardio 40 min. Poniżej aktualna forma. Mysle ze teraz dopiero się pozmienia bo dopiero od poniedziałku [...]
02.03 Legs 2 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 140x12 120x17 Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39x15 Suwnica wysoko szeroko 3x190x25,25,30 Żuraw 3x22,20,25 Odwodzenie nogi w tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o [...]