[...] minut orbitreka ;) Dieta: Mały apetyt, ale w granicach 1300 kcal zjadłem, po prostu nie miałem ochoty.. Poniedziałek: 22.06.2015 Przysiady: 14x 20,15,11,10,10,8,7,7,5,5,5,3+2,8,10 Prasa do nóg na czwórki: 8x 18,18,16,14,12+4,12+4,16+4,10 Prasa do nóg na dwójki: 6x 15,12,10,8,8,8 Łydki suwnica: 6x 20,15,12,12,10,10 Cardio: 40 minut na rowerku ;)
[...] 4s<progres> -coś ala francuskie na stojąco 3s<progres> a np. sztangielki na leżąco ?? -wyciąg3s<stałe> tric zmiany sr: nogi przedramie -przysiady 4 s -suwnica 4s -wyprost nóg 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< [...]
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]
[...] rozpiętki 3s 12x10 15x10 15x10 | postęp +2kg Wypychanie hantli prosta 4s 20x10 22x10 22x10 25x10 | tu wielki postep i jestem z tego ćwiczenia zadowolony ;) Barki suwnica przed głowy 3x 40x10 40x10 40x10 | tu słąbo podnoszenie sztangi łąmanej do brody 27x10 27x10 30x10 Podnoszenie sztangielek przed siebie na wysokośc głowy Tutaj [...]
[...] a w pozostalych skupiamy sie na tych partiach ciala na ktorych nam najbardziej zalezy, jak przedmowca zauwazyl za duzo cwiczen na jedna partie ciala w jeden dzien, jesli robisz plan skorzystaj z tego adresu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w treningu na nogi rob przysiady ze sztanga, suwnica czy wspiecia na palce polecam lekture Joe Weidera :)
[...] wyglądał tak: Fronty kilka serii wstępnych po ok.10 powtórzeń i 3 główne po 5. Potem jeszcze z dwa regresy po 10. Wypychanie na suwnicy 6serii po 10-14. Wykroki 4x10 6-8 serii na łydki. Teraz zrobiłbym te siady w wersji tylnej 6serii po 10-12 ruchów, potem suwnica 6x8-10, wykroki 6x8-10. I taki zestaw 2x w tygodniu reszta bez zmian. Co myślicie?
[...] 4sx8-12 Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4sx8-12 Wyciskanie końca sztangi jednorącz w górę stojąc 4sx8-12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4sx8-12 Nogi suwnica 4sx8-12 Pull A Wiosłowanie sztangą 4sx8-12 Przyciąganie uchwytu z wyciągu do klatki siedząc 4sx10-12 Facepull 4sx12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx8-12 Hip [...]
[...] przerobić drążek , który już posiadam pod nim będzie namalowany jakiś motyw typu gościu ze sztangą robiący MC (w miejscu biurka). Ze sprzętu to przydałaby się jakaś maszynka na czwórki i dwójki i może suwnica na nogi ;-) . Ale to raczej takie plany na przyszłość. To co chciałem to już mam i teraz spokojnie z głową będę realizował dalsze plany.
[...] na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 5x5 Zestaw B Nogi przysiady ze sztangą 5x5 bądź suwnica Plecy Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Brzuszki leżąc do dołu z obciążnikiem 10kg 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]