suwnica

Na Długosza 28 siłownia dobra dla początkującego. Większość z Kozin, czyli ulubione litery to ŁKS. Wyposażenie skromne: jedna ławka wyciskanie na płasko, suwnica Smitha, dwie maszyny do rozgrzewki(steper i jeszcze jedna trudno mi określić jak się nazywa), brama, suwnica do nóg, modlitewnik z łamaną, maszyna do rozpiętek, wyciąg dolny i górny do [...]

I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

ok, to będę jadła powooooooooooooli jeden kawałek poszukam tego octu w sklepie obli a ta suwnica to na nogi

[...] 4 kurak, owies, brokuły 5 białko, pestki dyni Razem B/T/W 155/72/161 1912kcal TRENING nogi (odrobiłam za wczoraj ) barki nogi przysiad ze sztangą 5x5 (20/24/24/26,5/28) suwnica (50kg) + uginanie nóg leżąc (5/6/6*) (22/20/18) wykroki (5g)x20 + prostowanie na maszynie (1*) x15 wspięcia stojąc (5kg) + wspięcia w siadzie (35kg) barki 4serie [...]

Cwicz albo malymi ciezarami. Ostatecznie zostaja Ci maszyny. Suwnica itp itd

Nogi 3 s. po 6-12 powt. suwnica nogi w gorze podstawy 70kg wypady 12kg Uginanie lezac 29,5 kg odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg wznosy lydek -na suwnicy -70kg. brzuch 3 s po 15powtórzeń zwis. Aero 20 min po interwały. Jedzenie według rozpiski.

[...] 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 10kg) 6. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 45kg 7. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg, 1x15 110kg -- skok na 110 kg i nie było nawet tak źle 8. spięcia na macie 4x25 9. maszyna mięśnie podciąganie hantli wzdłuż tułowia skośne [...]

[...] 2 x 210 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - lekko 3 x 220 kg 3 x 230 kg 4.Wyciskanie na barki CZĘŚCIOWE siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg (do tego miejsca głębokość opuszczania mniej więcej do nosa) 10 x 121 kg 10 x 131 kg [...]

[...] nędzny nie mam sił i energii, a poza tym ludzi tyle, nie ma miejsca siedziałam tam 2h a mało co poćwiczyłam rozgrzewka - bieżnia marsz 10min prostowani nóg 10kg 18/15/12/10 suwnica 65kg 15/12/10/10 modlitewnik 2x5kg 15/7/ modlietewnik 2x4kg 10/7 (na przemian ręce) unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/7 (na każdą rękę) odwodziciele [...]

[...] ze stajni bo to kiedys była stajnia ale tam sobie to wyporzadzilem zrobiłem tynki itp pomieszczenie 4m na 4 m modlitewnik oddzielny wlasnie mysle nad takimi stojakiami jak ty masz te do przysiadów wielo poziomowe mazy mi sie suwnica ale jakos kasy brakuje na to bo mega drogi taki smith Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-27 15:27:02

[...] sztangi prostej stojac 3x10-12 1min i powrot do 4a aero ok 30min Dzien3. 1. MC na prostych (znaczy wersja Romanian) 5x6-8 2min przerwy 2. MC sumo 5x 6-8 2min przerwy 3a. suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstwaie 4x8-10 3b. wypady dlugie 4x 8-10 na noge 2min przerwy i porot do 3a. 4. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej z naciskiem na [...]

Dzien silowy Sniadanie: 2 jaja cale+2 bialka+pol zoltka+100g papryki czerownej Po treningu: whey+tost+lyzeczka miodu Po po treningu: owies,20g+lniany,9g+kurczak, 126g+kalafior IV: oliwki czarne+kurak+salata V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: [...]

Dzięki Dziko. Powiedzcie co myślicie o tym Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika) 1. Przysiad 6x3 2. Suwnica 3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.WL 6x3 (dynamika) 5.Wcisk wąsko 6x3 6.Pompki na poręczach 4x6 Środa(Plecy) 1.MC 6x3 2.Podciąganie 4x MAX 3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie 4.Biceps 8-10 5.Biceps 8-10 6.Ugięcia nadgarstków ze [...]

[...] na ławce skośnej(głową do góry)-8/8/6 35kg Rozpiętki na maszynie "butterfly"-15/12/10 przerwy między seriami łączonymi 2min Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(suwnica Shmita) 12/10/8/6 50kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) 3x10 15kg 1min Uginanie przedramion na [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 15x40kg 15x55kg 10x65kg 6x80kg 6x85kg 2x90kg Wyciskanie hantli leżąc 7x30kg 7x30kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x50kg 10x50kg Wyciskanie sztangi skos suwnica 10x55kg 20x35kg Pompki na poręczach 12 10 6 6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym tric 4 serie różny ciężar. Spoko trening, ale od razu widać, że siła nie ta co [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 130x1 110x4 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 33x10 39x10 45x6 Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica), lekko: 50x15 60x12 70x10 85x8 Rozpietki na bramie, lezac na lawce: 3sztabki x10 4sztabki x10 5sztabek x10 6sztabek x10 Odnosnie treningu: siady na luzie, progres [...]

Obóz i droga do nikąd. Brak jakiejkolwiek cywilizacji Poniedziałek 25 V siła -brzuch skos 6x15 -klatka skos 3serie do 45kg -klatka płaska 5serii do 55kg -suwnica na nogi 8x10x200kg -suwnica łydki 6x12x160kg -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -rwania z wyrzutem nogi 6x10x27kg Uwagi -ok I taka mała uwaga - znajomy, od którego 200 biegam [...]

[...] barki (trening zaproponowany przez Patkę) plecy 12/8/8/6 MC na prostych wiosłowanie sztanga/półsztanga wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark Nogi przysiad 5x5 suwnica+ uginanie (22/20/18) wykroki+ prostowanie x20 wspięcia stojąc+wspięcia w siadzie rower wt,czw,pt 2x ok 1h (tu będę starala się o zwiększoną intensywność) + bieganie [...]

Znaczy tak suwnice bede robil cos w ten desen tylko ze obciazenie nakladane na wozek bedzie http://www.warynski.pl/sprzet-sportowy/90/przyrzad-do-miesni-nog-(suwnica-skosna-45) z tym ze wbuduje w nia wyciag tylko musze obczaic co i jak Tymczasem spadam do wyra 3mta sie Czesc

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]