suwnica

[...] Dzień 12/tydzień 2 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut (przedłużyło się) 1.fronty pauzowane 55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65) 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 serie) [...]

[...] Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust 60x12/60x10/60x10/60x10 Łydki: Wypychanie palcami, suwnica pozioma 70/90/110x25+60x50 Łydkownica: 30x10/40x10/45x10 Rozciąganie Umarłem... ;] Mimo krótkiego snu, siła była co mnie bardzo zdziwiło bo po ostatniej nocce zawsze [...]

[...] następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 (filmik) sztanga mi się zsunęła więc trochę niebezpiecznie wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio (140/170/220). Tym razem o wiele ciężej. MCNPN – z tego ćwiczenia dzisiaj zrezygnowałem. Miałem zamiar testować chwyt na zamek, ale niestety [...]

[...] x15 110/110/110/110/110 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 17,5/17,5/17,5/17,5 X10 20/20/20/20 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 60/60/60/60 x10 -||- 70/70/70/70 x10 -||- Nagrałem filmy z przysiadu i martwego [...]

[...] 13kg 6. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 7. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x 32kg/ 25x 39/ 25x 39kg/ 25x 39kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) 25x 25kg/ 25x 27,3/ 25x 32kg/ 25x 32kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) - 20x 75kg/ 20x 75kg/ [...]

[...] kolana nie pozwala na dźwiganie dużych ciężarów. Więc spompowałem trochę powtórzeniami. Czworogłowe: 1.Wyprosty jednonóż + wyprosty jednonóż na przemian + wyprosty obunóż + suwnica skośna jednonóż + suwnica skosna obunóż 5 x 15 2.Przysiady 5 x 20 ( 80kg) Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 (100kg,120kg,130kg) 2.Uginanie podudzi [...]

15.10.2014**Tydzień 8**Dzień 52(3seriax8powtórzen) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x14kg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x11kg [...]

[...] zjeść 125g ww (połowę z całego dnia zapotrzebowania) było mi ciężko, zjadłam ze smakiem, ale pod koniec czułam się już pełna. Jeśli chodzi o trening, to całkiem nieźle: suwnica poszła lekko w górę (nawet nakręciłam filmik do oceny, bo nie byłam pewna czy nie schodzę zbyt nisko nogami i dlatego później nie mam sił wypchnąć w górę), uginanie [...]

Wczoraj poleciały kopyta. Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 2.Martwy na prostych nogach 4 x 10 Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x [...]

[...] 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie wąsko 5.Uginanie stojąc Czwartek - Dół Siłą 1.Przysiad 2.MC 3.Suwnica Czwórki 4.Uginanie nóg 5.Łydy suwnica 6.Allahy OK. Piątek - Góra Hiper 1.Wyciskanie poziomo sztanga 2.Wyciskanie skos hantle 3.Wiosło sztangą 4.Wiosło hantlą jednorącz 5.Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] z wyprostami Na co to wymienic? Myslalem ze to dobre cwiczenia na lydki, jakies zastrzezenia co do innych cwiczen w tym dniu? Dzien 3 Suwnica szeroko 10 10 10 10 20kg - jaka suwnica? na co to? suwnica w ktorej nogi mam do dolu, ogolnie moje cialo w pozycji jakies 60stopni Reszta cwiczen tez bez zarzutu w tym dniu, czy cos dodac? Dzien 4 [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8 -skos gorny suwnica 10,10,10,8 -skos dolny suwnica 10,10,8 -rozpietki 10,10,10,8 barki -wyciskanie przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, nogi -blablabla WTOREK plecy -bangalalala biceps -gryf lamany 10,10,10,8 -hantlami lapy normalne [...]

[...] 3. uginanie przedramion o kolano 2x8 -przedramie 1.zwijanie sztangi w oparciu o ławke 4x max (20,12,12,10) -nogi 1.prostowanie nóg na wyciągu 2x 20 2.ćwierć przysaidy 4x8 (suwnica) 3.pół przysiady 4x8 (suwnica) -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max (20,15) 2. spiecia 2x max (40,30) CZWARTEK(plecy, triceps, brzuch) -plecy 1. wiosłowanie [...]

[...] - Maszyna do lydek ( lydkownica ) U002 e) MARBO Home - Blokada ud do lawki A003 f) Marbo SEMI-PRO - Stopy do wyciagu A004 g) Marbo SEMI-PRO - Maszyna - suwnica Smitha U005 3. RECENZJE POSZCZEGOLNYCH URZADZEN: a) MARBO Home - Porecze do sciany z oparciami D001 Porecze do sciany z oparciami idealne do domu. Wygoda [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie 1) rozgrzewka - rowerek, steper, ćwiczenia rozciągające (10-15 minut) 1. prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 2. przysiady ze sztangą na barkach (suwnica Smitha) - 15 powtórzeń 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) pionowo - 15 powtórzeń 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem (nachwyt) - [...]

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

Kelton - Suwnica do domowej siłowni HM2 W dniu 10 października 2011 r. wylicytowałem suwnicę HM2 w aukcji „Kto da więcej" za 515 zł plus wysyłka. Cena sklepowa 2089 zł Wysyłka Firma kurierska UPS. Przelew 12.10.2011 r. dostawa 14.10.2011 r. Sprzęt zapakowany w 4 kartony zabezpieczone plastikowa taśmą poza tym wszystkie elementy [...]

[...] wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 70/10,10,10,10,10 łączna objętość: 12 120kg 7.1.2013, start 17:40, koniec 18:40, waga 79,8kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/8,8,8 suwnica 60/10 ; 90/8 ; 120/8 ; 140/8,8,8 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 65/10,10,10,10,10 wyciskanie wąsko 65/10,10,10 łączna objętość: 17 060kg 9.1.2013, start 17:45, koniec [...]

[...] drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x6-8 sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10 prostownik 4x15 kaptury, hantle 4x10 III Nogi uda, suwnica leżac 4x10 przysiady,suwnica 4x10 maszyna, prostowanie nóg siedząc 4x10 łydka wypychanie suwnica 4x10 IV Barki - wyciskanie hantli siedząc 4x10 suwnica 4x10 [...]

Witam szukam do domowej siłowni suwnicy smitha razem z wyciągiem albo oddzielnie suwnica + wyciąg i znalazłem oto taki sprzęt może ktoś ma taki sprzęt albo ćwiczył na nim suwnica smitha razem z wyciągiem górnym i dolnym [...]