[...] sztangi stojąc Środa Plecy 6 serii podciągania do klaty 6 serii podciągania do karku 6 serii ciągnięcia dolnego wyciągu 6 serii ciągnięcia liny z wyciągu Nogi 6 serii suwnica 6 serii prostowanie nóg 6 serii łydki Czwartek - wolne Piątek Klata (sztanga) 6 serii ławka pozioma 3 serie atlas wąsko 3 serie atlas wysoko 6 serii ławka skośna [...]
Najlepszym cwiczeniem na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy [...]
[...] robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 (?) - drążek podchwytem 3x max. - brzuch 3x15 B - drążek nachwytem 25 p. total (na początek) [...]
[...] robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 (?) - drążek podchwytem 3x max. - brzuch 3x15 B - drążek nachwytem 20 p. total (na początek) [...]
[...] źródłem wiedzy były wymiętolone gazetki pożyczane z siłowni i człowiek miał mniej wątpliwości niż dzisiaj :) Z drugiej strony kompletne bzdury były powtarzane, bo ciężko było zweryfikować. Jeden trener powiedział mi, że suwnica bardziej obciąża kolana niż przysiady, a drugi odwrotnie. Zmieniony przez - Rademenes_ w dniu 2020-10-13 14:41:13
jw. Nie potrafisz przytyć parę kilo z taką wagą a myślisz że na koksach,i gainerze masa skoczy z powietrza? suwnica wymusza nienaturalny tor ruchu rób zawsze na wolnych ciężarach Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-20 13:30:26
Mój plan od dwóch miesięcy wygląda tak: Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + [...]
[...] x obciążenie 10kg; 8 razy obciążenie 15kg; 6 razy obciążenie 17.5kg; Nogi: przysiady ze sztangielkami: 12 x 8kg;- 4 serie; wypychanie ciężaru wolnego na suwnicy: 12 x sama suwnica; 10 x obciążenie 20kg; 8 razy obciążenie 25kg; 6 razy obciążenie 30kg; przysiady wykroczne: 12 x 8kg - 4 serie; Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Hej. Trochę mnie nie było ale miałam dużo pracy.... Środa była wolna od treningu. Czwartek to NOGI ; ) Na tą grupę mięniową robię 4 cwiczenia po 4 serie każde, 15-20 powt. 1. Przysiad klasyczny ze sztangą, 2. Suwnica, 3. Uginanie, 4. Prostowanie Czasami robię na koniec 1-2 cwiczenia na łydki. Stepper już sobie odpuszczam ; ) A wczoraj był [...]
[...] wyposażona Od razu widac, że prowadzona przez zawodnika (Sławka Sikorskiego) A trening nóg wyglądał tak jak ostatnio - przysiady ze sztangą z przodu, potem z tyłu i dalej suwnica, ugięcia i wyprosty plus jedno cwiczenie na łydki Ten tydzień jeszcze 12-15 powt. Od nastepnego zmniejszam liczbę powt. Po nogach juz bez steppera ; ) A w piatek [...]